Kam jāpievērš uzmanība, pērkot pārtiku, un kad pēc treniņa var ēst? Trīs jautājumi Madarai
Oksana Misunaite ir divu bērnu māmiņa ar izteikti mazkustīgu dzīvesveidu. Viņa sver 160 kilogramus. Raidījumā viņa kopā ar fitnesa un uztura treneri Madaru Meieri strādā, lai uzlabotu savu formu – un darbs ir smags. Rubrikā "3 jautājumi Madarai" portālā "tv3.lv" piedāvājam iespēju arī mūsu lasītājiem piedalīties Oksanas videokonsultācijā ar Madaru un uzzināt noderīgus padomus savas veselības uzlabošanai.
Oksana ir 37 gadus veca un gandrīz 160 kg smaga sieviete ar mazkustīgu dzīvesveidu. Veselības problēmas un apgrūtinātā kustēšanās "skaļi" signalizē, ka kaut kas ir jādara lietas labā. Taču, vai Oksana patiesi apzinās lietas nopietnību un darbu, kas būs jāiegulda, lai sasniegtu jebkādus uzlabojumus? Vai Madara spēs atrast īsto pieeju un rīkus, kā Oksanai palīdzēt? Šie un citi smagi jautājumi un dilemmas būs epizodes centrā. Raidījumu "Ēd. Kusties. Baudi" skaties kanālā TV3 ik piektdienu pulksten 18.10.
Pirmais no Oksanas jautājumiem Madarai ir, kam jāpievērš uzmanība, pērkot pārtikas produktus veikalā. Vai vienmēr jāskatās, lai ir pēc iespējas mazāk cukura un tauku?
Madara stāsta, ka tā ne vienmēr būs, jo, piemēram, dateles ir veselīgs produkts, bet tajās ir daudz cukura – augļu cukura. "Svarīgākais, izvēloties produktu, ir paskatīties uz sastāvdaļām – vai saproti, kas ir katra sastāvdaļa?" Ja atbilde ir "nē", tad labāk meklēt produktu, kur sastāvdaļu nav ļoti, ļoti daudz un tās visas ir pazīstamas.
Tāpat jāpievērš uzmanība cukura daudzumam un tam, kādi cukuri ir produktā. Vēlams izvēlēties tādus, kas satur augļu cukurus. "Ja redzi, ka pievienotā cukura daudzums ir lielāks par 7 gramiem uz 100 gramiem produkta, tas ir diezgan daudz," saka trenere.
Madara arī skaidro, ka nebūt nevajag, lai visi elementi produkta sastāvā būtu mazāk – tas attiecas tikai uz pievienoto cukuru.
Tāpat Oksana vēlas uzzināt, vai ir pareizi ik dienu ēdienreizes ieplānot vienā un tajā pašā laikā. "Vai tev katra diena ir pilnīgi vienāda?" ar pretjautājumu atbild Madara, skaidrojot, ka katra cilvēka ikdienai vajag pielāgot arī ēdienreizes.
Citreiz ķermenis var noturēt enerģiju trīs līdz pat četras stundas pēc ēdienreizes, pa vidu apēdot kādu uzkodu. Citreiz atbrauc mājās desmitos vakarā, saproti, ka pa ceļam nav bijis iespējams ieturēt labu maltīti, droši paēd vakariņas.
Trešais Oksanas jautājums ir: kad vislabāk ieplānot ēdienreizi – pirms fiziskas aktivitātes vai pēc?
Izrādās – paēst vajadzētu gan pirms, gan pēc fiziskas slodzes, galvenais ir jautājums, cik ilgi pirms un pēc. "Divas stundas pirms tam [fiziskā treniņa] būtu labi, ka esi paēdusi pilnvērtīgu maltīti. Ja saproti, ka nav tik liela laika nogriežņa, tad labāk uzņemt [uzturvielas] šķidrā veidā – kā smūtiju," saka Madara Meiere.
Kā vērtīgas smūtija sastāvdaļas Madara min – spinātus, mellenes, auzu pārslas, banānu un ūdeni vai pienu.
"Ja treniņš ir no paša rīta, tad iepriekšējā vakarā var apēst ogļhidrātus. Tad tie no rīta dos enerģiju. Ne nu gluži pilnu šķīvi, bet iekļaut ogļhidrātus maltītē."
Savukārt pēc treniņa, viss atkarīgs no mērķa. Ja plāns ir audzēt muskuļus, var ēst jau uzreiz pēc treniņa, jo tad vielmaiņa ir ļoti aktīva. "Stundu pēc treniņa noteikti var ēst, jau būs pienākušas pusdienas. Ēd kārtīgas pusdienas. Ja pēc treniņa izdomāsi, ka neēdīsi, jo negribi "apēst" to, ko nosportoji, tas ir nepareizs "vienādojums"," saka Madara.
Ja tu neēdīsi pēc treniņa, mīnusosi to procesu, kas notiek, jo ķermenis aizturēs enerģiju. Ja ķermenis saprot, ka tu sporto un ēd, tam nav vajadzības enerģiju aizturēt, un tas to atdod – kilogrami arī krīt.
Raidījums "Ēd.Kusties. Baudi" skatāms kanālā TV3 piektdienās pulksten 18:10, kā arī bezmaksas platformā TV3Play. Tajā dalībniekus motivē un iedrošina fitnesa, uztura un veselīga dzīvesveida trenere un raidījuma "Ēd, kusties, baudi" vadītāja Madara Meiere. Katra raidījuma epizode ir stāsts, kā raidījuma viens varonis nonāk līdz savam mērķim.
Savukārt ik sestdienu "tv3.lv" publicēsim video, kurā kāds no raidījuma dalībniekiem uzdos Madarai 3 sev aktuālus jautājumus par to, kā uzlabot veselību, izskatu un pašsajūtu.
Madara Meiere ir sertificēta fitnesa un uztura trenere, grāmatas "21 diena līdz veselīgam dzīvesveidam" autore, projekta "Veselīga dzīvesveida akadēmija" dibinātāja, radio StarFM rubrikas "Veselība kā dzīvesveids" līdzvadītāja, kā arī ikdienā trenē uzņēmumus un cilvēkus individuāli sava šķīvja, kustības un ikdienas ieradumu uzlabošanā.
Savukārt aplikācijā "Coach M" pieejami padomi, veselīgas receptes un treniņprogrammas, ko iesaka Madara Meiere.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
