11 padomi, kas palīdzēs īstenot apņemšanos: 31 viena diena bez alkohola
Vakari arvien tumšāki un vēsāki. Saulīte pazudusi un aizvien vairāk stiepjas roka pēc… alkohola. Iespējams, šīs ir īstais brīdis īstenot apņemšanos: "31 diena bez alkohola" jeb "Prātīgais oktobris/Sober October". Sāc apņemšanos oktobri un turpini 31 vienu dienu.
Iedzeršana ir tas netikumus, par ko mēs, latvieši, tik daudz dziedam un jokojam, piemēram, "Iedzersim pa glāzei, kamēr jauni mēs…" vai "tur es dzēru, tur man tika… " Sarunu šovā "Zilonis studijā" diskutēja par alkoholismu un ar saviem pieredzes stāstiem atklāti dalījās mūziķis Miks Dukurs, TV šovu dalībniece Violeta Stepanova, kas pārtraukusi lietot alkoholu, kad sapratusi, ka neprot apstāties un psihoterapeite Gunita Gudone.
Pirms ķerties pie apņemšanās "31 diena bez alkohola" ("Sober October"), iedvesmojies no multimākslinieka, uzņēmēja un influencera Kašera, īstajā vārdā Kaspara Blūma-Blūmaņa Miņina, kas atteicies no alkohola lietošanas. Kašers par ieguvumiem stāsta: "Manuprāt, viens no svarīgākajiem ir tas, ka es pats esmu savas dzīves noteicējs. Bieži vien, lietojot alkoholu, tas kaut kādā ziņā ieņem noteicēja lomu un mūs vada. Šajā nedzeršanas periodā man ļoti patīk tas, ka nevis alkohols nosaka manas emocijas un sajūtas, bet es pats kontrolēju savu dzīvi, pieņemu lēmumus, esmu savas dzīves kalējs."
Arī slavenā stiliste Žanna Dubska ilgus gadus nelieto alkoholu, par ko teic: "Lai priecātos kā bērns, man nevajag alkoholu."
TV personība, blogere un influencere Kristīne Virsnīte pirms vairāk nekā desmit gadiem alkohola lietošanai pielika striktu punktu. Stāstot par ieguvumiem, nelietojot alkoholu, Kristīne atzīst: "Alkohola nelietošana šķiet tik pašsaprotama, ka pat aizmirstu, ka ir tāda opcija – lietot. Visas nākamās dienas pēc svētkiem, grūtām darba dienām, smagiem dzīves posmiem pieder man, nevis paģirām. Es neesmu viesībās, kur visi pielej sevi pilnus un sāk gvelzt muļķības. Es apreibstu no dzīves – esmu sagādājusi sev aizraujošus piedzīvojumus, lai man reibtu tāpat un bez paģirām. Un varbūt esmu kādu bonusa punktu ieguvusi tajā, kā izskatos, mana sejas āda saka paldies."
Ir vēl citi sabiedrībā pazīstami cilvēki, kas attiekušies no alkohola un ir dalījušies ar savu pieredzi, piemēram, TV šovos iepazītā aizkraukliete Violeta Stepanova, Olga Kambala, juriste Ieva Brante un vēl citi.
11 padomi, kas palīdzēs īstenot apņemšanos
Ja šī ir pirmā reize, kad esi apņēmies 31 dienu nelietot alkoholu, iespējams, tev noderēs ekspertu padomi, kas palīdzēs īstenot apņemšanos. Portāls "womenshealthmag.com" apkopojis 11 eksperta ieteikumus, kas palīdzēs īstenot šo apņemšanos.
Noslēpiet visus "kārdinājumus"
Pirmkārt, lai gūtu panākumus, ir jānoslēpj alkohola pudeles un mājām jābūt bez alkohola. "Atbrīvojieties no visiem alkoholiskajiem dzērieniem mājā, lai visu apņemšanās laiku nav kārdinājumu," saka ģimenes ārsts un "Cosmedics" medicīnas direktors Dr. Ross Perijs (Dr Ross Perry).
Atgādiniet sev par ieguvumiem veselībai
"Alkohola atmešana vai samazināšana kopā ar veselīgu dzīvesveidu ievērojami samazinās risku saslimt ar nopietnām slimībām," saka digitālās veselības aprūpes sniedzēja "Livi" medicīnas direktore Dr. Harieta Bredlija (Dr Harriet Bradley) un paskaidro: "Patiesībā, dzerot vairāk nekā 14 vienības nedēļā 10 līdz 20 gadus, palielinās risks saslimt ar nopietnām slimībām, tostarp vēzi, insultu, sirds slimībām, aknu un smadzeņu slimībām."
Ieguvumi ir, sākot no miega uzlabošanās līdz aknu bojājumu novēršanai. Dr. H Bredlija skaidro, ka, lietojot alkoholu, jums ir mazāk atjaunojošais REM (Miegs ar ātrajām acu kustībām) miegs, "tas nozīmē, ka jūs pamostaties, jūtoties mazāk atpūtušies un vairāk pakļauti miegainībai dienas laikā".
Alkohols ir arī diurētiķis, kas nozīmē, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, lietojot alkoholu, jūsu organisms var dehidrēties. Tas ir tāpēc, ka alkohols liek organismam izvadīt šķidrumus no asinīm caur nieru sistēmu daudz ātrāk nekā citi šķidrumi. Pirmajā nedēļā pēc atteikšanās no alkohola un tik ilgi, kamēr jūs dzerat daudz ūdeni, jums vajadzētu redzēt uzlabojumus – mazākas galvassāpes, vairāk enerģijas un labāku fizisko pašsajūtu.
Izvēlieties augstas kvalitātes bezalkoholiskos dzērienus
Ir simtiem bezalkoholisko džinu, alus un vīnu. Ir pieejamas tik daudz alternatīvas, kas noteikti atvieglo alkohola patēriņa samazināšanu. Pagatavo bezalkoholisko kokteili vai izvēlies piektdienas vakaros nogaršojat citu bezalkoholisko vīnu? PR profesionālis Robins Olsens (Robin Olsen) alkoholu nelieto kopš 2019. gada augusta un saka, ka kokteiļi ir viens no ceļiem: "Es joprojām apmeklēju "Happy Hours" un pagājušā gada septembrī piedalījos nedēļas garumā "Pubs of London" — es tikai dzēru bezalkoholisko alu un kokteili. Palūdziet bārmeņiem pagatavot savu iecienītāko dzērienu bez alkohola."
Pārliecini sevi, ka izklaidēties var arī bez alkohola
Tas, ka mēnesi atsakies no alkohola, nenozīmē, ka jāpaliek mājās un jāatsakās no izklaidēm. Kā saka Pauls Bīviss (Paul Beavis), dzirkstošā vīna zīmola "Wild Idol" izpilddirektors: "Katrs trešais kroga apmeklētājs tagad lieto bezalkoholiskos dzērienus, un arvien lielāks skaits viesnīcu, restorānu, bāru un pasākumu norises vietu reaģē uz pieprasījumu pēc augstas kvalitātes bezalkoholiskajiem dzērieniem, paplašinot savu bezalkoholisko ēdienkarti, lai piedāvātu saviem viesiem saņem augstākās kvalitātes dzērienus vienmēr, nekā tikai "Sober October" laikā.
"Instagram" bloga "Sober Girl Society" dibinātāja un "The Sober Girl Society" rokasgrāmatas autore Millija Gūša Millie Goouch saka: "Arvien vairāk ir vietas, kur nav vienaudžu spiediena dzert, bet jūs pat varat pierādīt sev, ka varat labi pavadīt laiku bez alkohola."
"Kad esat izdzēris pirmos pāris dzērienus naktī bez alkohola, patiesībā ir daudz vieglāk izvēlēties visu atlikušo nakti palikt prātīgam, skaidrā," stāsta PT un uztura trenere Sāra Kampusa (Sarah Campus).
"Daudzi kairinātāji ir mūsu galvā, mums patiesībā nav VAJADZĪGS alkohols, tāpēc, iespējams,pamēģinot kaut ko tādu kā soda un laima vai pat 0% dzērienu – jūs būsiet pārsteigti."
Informējiet ģimenei un draugiem, ka esat "prātīgs"
Atbildība ir galvenais, tāpēc paļaujieties uz saviem draugiem un ģimenes locekļiem, lai saņemtu atbalstu – un pastāstiet viņiem, ka esat nolēmis uz mēnesi atmest dzeršanu.
"Lielākajai daļai cilvēku, kad viņi zina, ka jūs mēģināt kaut ko tādu, kas varētu būt diezgan sarežģīti, piemēram, atmest dzeršanu, vajadzētu atbalstīt, jūs par to nejautājot," saka S. Kampusa.
"Nepaskaidro, KĀPĒC tu nedzer, galu galā tā nav neviena darīšana, bet, ja vari paskaidrot ģimenes locekļiem un draugiem, ka nākamo mēnesi tu tiešām koncentrēsies uz nedzeršanu, cerams, ka viņi sapratīs un tajā laikā nepiedāvās dzērienus."
Ir svarīgi apzināties, ka neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt, tomēr var būt cilvēki, kuri a) nesaprot, kāpēc jūs nevēlaties dzert un b) aktīvi cenšas sabotēt jūsu "prātīgumu". "Kad jūs paskaidrojat, ka nedzerat, var būt neizpratne un komentāri, par jūsu izvēli," saka S. Kampusa, kura iesaka izmantot pāris gudras atrunas.
"Ja kāds jums jautā, kur atrodas jūsu dzēriens, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Viss ir kārtībā. Es veicu nelielu attīrīšanos, tāpēc cenšos samazināt alkohola lietošanu" vai "Šodien es nejutos labi, tāpēc es labāk nedzeru."
Rakstiet dienasgrāmatu
Lai rakstītu dienasgrāmatu, jums nav jābūt pieredzējušam rakstniekam ar perfektu gramatiku, jo viss rakstītais ir tikai jums. Pat, ja jums izdodas pierakstīt vienu vai divus teikumus dienā, dienasgrāmata var palīdzēt jums atcerēties "kāpēc" un atskatīties uz to, cik tālu esat ticis.
"Izveidojiet ieradumu pierakstīt savu ikdienas pieredzi," saka "Life Architekture" dibinātājs, sertificēts psiholoģijas eksperts un dzīves treneris Baju Prihandito (Bayu Prihandito).
"Šī prakse palīdz izpaust emocijas, stāties pretī izaicinājumiem un svinēt uzvaras. Katra piezīme pēc tam kļūst par jūsu ceļojuma atspoguļojumu, sniedzot ieskatu un iedrošinājumu, un to var izmantot kā apliecinājumu jūsu izturībai un progresam."
Pašiedvesmojies
Ja dienasgrāmatas rakstīšana nav jūsu lieta, varbūt varēs palīdzēt pozitīvas, īsa, vienkārša frāzes, kuras atkārtojat katru rītu? Hipnoterapeite un "Transform & Thrive" vadītāja Reičela Klēra Farnsvorta (Rachel Claire Farnsworth) izmanto progresīvas hipnoterapijas metodēs, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt virkni veselības problēmu, un saka, ka daudzas no labi zināmajām alkoholisma apkarošanas metodēm koncentrējas uz pašu dzeršanu, bet nekad nenodarbojas ar problēmas galveno cēloni.
"Tam nav jābūt ilgam un sāpīgam procesam, kas ir atkarīgs no jūsu gribasspēka. Atbrīvošanās no zemapziņas traumām ir patiešām efektīvs veids, kā pārvarēt atkarību, neaizstājot to ar citu atkarību."
R. K. Farnsvorta iesaka atkārtot tādus apgalvojumus kā: "Šodien es izvēlos nelietot alkoholu. Es varēšu dzert, kad man būs 85 gadi, bet pagaidām es izvēlos to nedarīt."
"Mūsu zemapziņas tic visam, ko mēs tai sakām," viņa piebilst: "un tas viss ir iekšēji, tāpēc mēs varam tai dot labus veselīgus vārdus, nevis negatīvu kritiku."
Palutiniet sevi
Šis nav laiks, lai sev tikai ko liegtu. "Palutiniet sevi", saka atturības trenere un "Sober Bliss" dibinātāja Geila Makdonalda (Gayle Macdonald).
"Sviniet katru uzvaru vai grūto brīdi, ko esat pārvarējuši. Piemēram, apbalvojiet sevi ar papildu laiku gultā, burbuļvannu, jaunu apģērbu vai ceļojumu nedēļas nogalē. Patiesā vēlme ir, lai nedzeršana būtu pēc iespējas patīkamāka," skaidro G. Makdonalda.
Atrodiet jaunus hobijus
Tā vietā, lai regulāri apmeklētu krogu, sarakstiet lietas, kas interesē un sāciet jaunus ieradumus. Padomājiet par to, kā novērst savas tieksmes, piemēram, sportojot, darbojoties kā brīvprātīgais un ieplānojot laiku ar draugiem pusdienu laikā, nevis vakarā.
"Atrodiet jaunas aktivitātes," saka "NoLo Cocktails" dibinātājs Hari Fells (Hari Fell).
"Tev būs vesels mēnesis bez paģirām. Izmantojiet to maksimāli. Dodieties uz sporta zāli vai pastaigās."
G. Makdonalda piekrīt: "Kad jūs nesēdēsiet krogā vai neēdīsiet pie televizora ar vīnu, jums būs vairāk laika. Izmantojiet pilnvērtīgi rītus, lai pamēģinātu nedaudz meditēt, ieturiet brokastis ārpus mājas, lai socializētos, vai izmēģiniet kaut ko jaunu brokastīs. Ejiet pastaigā kopā ar draugu vai pierakstieties nodarbībām, kuras vienmēr esat vēlējies apmeklēt. Esiet radošs virtuvē vai apgūstiet jaunas prasmes, piemēram, rakstīšanu vai jogu. Tam nav jābūt kaut kam smalkam, un noteikti nemēģiniet kaut ko tādu, kas jūs neinteresē."
Dodieties ārā
Oktobris un jebkurš laiks, ir ideāls laiks, lai ietu ārā. Nav sliktu laikapstākļu, ir tikai nepiemērots apģērbs.
"Nav labāka veida, kā pārvarēt alkas un tikt ar tām galā, kā pārvarēt citas grūtības, piemēram, doties uz kādu purva taku, skatīties bangojošu jūru. Izmantojiet savas apkārtnes priekšrocības un, ja iespējams, mēģiniet katru dienu kādu laiku pavadīt ārā. Tā varētu būt sēdēšana dārzā, pastaigāšanās, parka vai pilsētas izpēte. Laiks dabā ir maģiski nomierinošs un tas var palīdzēt pārvarēt tieksmi pēc alkohola."
Izvēlēties veselīgu un olbaltumvielām bagātu ēdienu
Bez tā, ka izstāstiet saviem draugiem un radiem, ka atsakāties no alkohola, un sevis disciplinēšanai, rakstāt dienasgrāmatu vai vairāk laika pavadiet aktīvi, arī padomājiet par to, ko jūs ēdat, kas var būtiski mainīt alkohola lietošanu.
"Proteīns ir cilvēka ķermeņa pamatelements, tāpēc tas parasti ir ļoti noderīgs, bet īpaši svarīgi ir iegūt pareizo olbaltumvielu daudzumu, atsakoties no alkohola," skaidro BANT reģistrētā uztura speciāliste Eva Hamfrisa (Eva Humphries).
"Viena no garastāvokļa stabilizējošām smadzeņu ķīmiskajām vielām lielā mērā ir atkarīga no produktiem, kas iegūti no olbaltumvielām. Kad mēs nelietojam alkoholu, labs noskaņojumus un laba pašsajūta ļoti svarīga, jo stabils garastāvoklis bieži vien nozīmē mazāku vēlmi pēc alkohola" skaidro E. Hamfrisa.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
