Kā nenodarīt kaitējumu veselībai, skrienot nepareizi?
Latvija skrien! Maratoni un citi skriešanas pasākumi mūsu valstī notiek visai bieži, kas liek noprast, ka skriešana Latvijas iedzīvotājiem kļūst par ikdienu, jo tas ir lētākais un ērtākais veids, kā sākt sportot. Taču bieži vien nepieredzējušie skrējēji nodara pamatīgu kaitējumu savai veselībai, jo skrien nepareizi.
Programmētājs un divu skriešanas maratonu dalībnieks Bulats Fattahovs ik pa laikam palutina savas kājas ar kārtīgu masāžu. Tas ir viņa skriešanas trenera viens no galvenajiem ieteikumiem. Pirms trim gadiem jaunais vīrietis sācis skriet, taču pirmo divu mēnešu laikā tik strauji palielinājis slodzi, ka ļoti būtiski satraumējis vienas pēdas locītavu.
Pusotru mēnesi pēc tam staigājot, es kliboju, skriet vispār nevarēju. Tagad sapratu, ka tā ir ļoti izplatīta problēma tiem, kuri skrienot uzņem lielus apgriezienus – šodien noskrēju 2 km, rītā jau 2,5, pēc tam 3 un tā tālāk. Tā nevar, šādas ambīcijas nav vietā. Jāsāk ļoti lēni un pakāpeniski.
Masieris Aleksejs Titovs bieži vien savā praksē saskaras ar to, ka cilvēkiem skrienot rodas traumas tāpēc, ka nav izkopta skriešanas tehnika.
Daudzi cilvēki to dara mehāniski, īpaši nesekojot kā jūtas viņu ķermenis tajā brīdī, kad viņi skrien. Ne tik daudz vēro savu elpošanas ritmu un to, kā jūtas viņu kājas. Līdz ar to bieži tiek traumēti ceļi un citas kāju struktūras, ar kurām attiecīgi jāstrādā.
Ja iesācējs sāk skriet vienreiz nedēļā, tad kaitējumu veselībai nodarīt nevar, skaidro traumatologs-ortopēds Mārtiņš Malzubris, problēmas var parādīties tad, ja cilvēks skrien vismaz 3 reizes nedēļā.
Tas nozīmē, ka jātrenējas vēl 2 reizes nedēļā ar mērķi sagatavot skriešanai savu ķermeni. To cilvēkiem grūti saprast. Viņiem liekas, ja es tagad skriešu vairāk un būs labāk, bet tas jau tuvojas profesionālajam līmenim. Biežākas problēmas ir cīpslu un saišu aparāta pārslodze, aparāts nav nostiprināts un ar to sākas.
Traumatologi-ortopēdi iesaka sākt nevis ar skriešanu, bet ar nūjošanu. Tas būšot saudzīgāk kājām. Ja tomēr ir pieņemts lēmums skriet, pirms tam, jo īpaši tiem, kam ir liekais svars, jākonsultējas ar fizioterapeitu. Un vēl jāievēro vairākas pamatlietas – pa kādu virsmu skriet, cik bieži mainīt sporta apavus un kā elpot.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
