Tu izlaid brokastis? 5 pārbaudīti iemesli, kāpēc tā ir vissvarīgākā ēdienreize

#1 Brokastu izlaišana palēnina vielmaiņu, palielinot risku uzņemt lieko svaru

Nesabalansētu (piemēram, kalorijām bagātu, ar augstu vienkāršo ogļhidrātu sastāvu u.tml.) maltīšu uzņemšana un ēdienreižu izlaišana dienas laikā var ietekmēt vielmaiņu, ja tas kļūst par ilgstošu ieradumu. Pētījumi atklāj, ka par spīti faktam, ka, izlaižot brokastis, dienā tiek uzņemts mazāks kaloriju daudzums, cilvēkiem, kas regulāri neēd brokastis, ķermeņa masas indekss ir lielāks nekā tiem, kas brokastis ēd regulāri. Citiem vārdiem sakot, izlaižot brokastis, cilvēka vielmaiņa palēninās, kas veicina liekā svara parādīšanos.

#2 Sabalansētas brokastīs vairo veselīgu dzīvesveidu

Brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize! Organisms nepārstāj funkcionēt arī miega laikā, tāpēc no rīta pamostamies izsalkuši. Ķermenis ir atūdeņojies un enerģijas līmenis ir zems. Lai diena būtu produktīva, ir svarīgi to uzsākt pareizi. L. Patkovska rekomendē: "Pamostoties no rīta, vispirms jāizdzer glāze ūdens, kas sabalansēs ūdens daudzumu organismā. Pēc tam ir laiks uzņemt sabalansētas un veselīgas brokastis, kas apgādās organismu ar svarīgām uzturvielām, paaugstinās enerģijas līmeni un veicinās vielmaiņu."

#3 Tukša dūša apgrūtina spēju sportot

Nav noslēpums, ka daudzi izlaiž brokastis laika trūkuma, saspringta dienas režīma un citu modernās pasaules dinamiskās ikdienas iemeslu dēļ. Tomēr jāatceras, ka brokastu izlaišana veicina nogurumu un enerģijas trūkumu. L. Patkovska skaidro: "Izlaižot brokastis, būs grūtāk nodarboties ar sporta aktivitātēm. Ja sportosiet izsalkuši, tad jārēķinās, ka var trūkt enerģijas un vēlamos rezultātus būs grūtāk sasniegt. Tāpat, izlaižot brokastis, iespējamība, ka dienas laikā izvēlēsieties neveselīgas uzkodas ir ievērojami lielāka. Papildus tam – jūsu dienas uzturs kopumā būs mazāk sabalansēts."

#4 Brokastu izlaišana var apdraudēt organismu

Regulāri ikdienā izlaižot maltītes, jūsu organisma veselība var tikt apdraudēta. Brokastu neēšanas dēļ organisms neuzņem makro- un mikro-elementus optimālā daudzumā, kas ir nepieciešami ķermeņa kognitīvo un fizisko spēju veikšanai, ir tikai aisberga augšgals. Pētnieki uzsver, ka brokastu izlaišana var novest pie brīvā kortizola parādīšanās, kas atstāj negatīvu ietekmi uz imūnsistēmu, veicina saslimšanu ar slimībām un cukura līmeņa disbalansu. Šie faktori nelabvēlīgi ietekmē fizisko veselību, apgrūtinot arī spējas nodarboties ar sportiskām aktivitātēm. Savukārt ilgtermiņā tie var veicināt muskuļu formas zaudēšanu un tauku līmeņa palielināšanos: "Aptaukošanās notiek arī iekšēji, taukiem ieskaujot iekšējos orgānus un veicinot risku saslimt ar dažādām slimībām," apstiprina L. Patkovska.

#5 Sabalansētas maltītes – ceļš uz daudzveidīgām brokastīm

Saskaņā ar Lindas Patkovskas novērojumiem, brokastīm ir jābūt sabalansētām. Proti, tajās ir jābūt visām nepieciešamajām uzturvielām – olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām, pat veselīgajiem jeb labajiem taukiem, minerālvielām un vitamīniem. Tāpēc eksperte iesaka bagātināt savas brokastis ar "Herbalife Nutrition Formula 1 Olbaltumvielu kokteili". Turpina L. Patkovska: "Olbaltumvielu kokteilis ir lieliska opcija tiem, kas mūždien ir skrējienā, jo tā pagatavošana ir vienkārša un aizņem tikai dažas minūtes. Tā sastāvā ir maz kaloriju, bet daudz uzturvielu – gluži kā maltīte vienā glāzē! Iesaku pamēģināt šī gada rudens jaunumu – Olbaltumvielu kokteili ar banānu-krēma garšu. Sajauciet to ar pienu ar zemu tauku saturu, varat arī pievienot sezonas dārzeņus, augļus un saldētas vai svaigas ogas!"

Pamēģiniet Lindas recepti!

Lindas Patkovskas iecienītākā sabalansētu brokastu recepte:

• 2 ēdamkarotes "Formula 1 Olbaltumvielu kokteiļa" ar banānu-krēma garšu (vai citu garšu, piemēram, zemeņu, šokolādes, vaniļas u.c.);
• 250 ml piena ar zemu tauku saturu vai sojas, mandeļu, rīsu pienu u.c.;
• Pievienojiet savas mīļākās ogas (svaigas vai saldētas), augļus, piemēram, banānu, avenes, mango, mellenes u.c.;
• Visu sajauciet blenderī.

Plašāku informāciju par "Herbalife Nutrition" produktiem lasiet mājas lapā: http://www.herbalife.lv/