Piecas svarīgas lietas, ko nekādā gadījumā nedarītu Anita Pužule un arī tev neiesaka

Bez mērķa un motivācijas nav vērts sākt

Ja tev nav īsti skaidras atbildes, kāpēc esi atnācis uz zāli, tad tikpat labi vari iet arī mājās. Mērķu noteikšana ir nepieciešama, lai treniņš būtu efektīvs un justos motivēts arī brīžos, kad slinkums sāk ņemt virsroku. Tikai un vienīgi apzinātas darbības nodrošinās rezultātu. Tāpēc pirmais solis vienmēr ir izpratne par to, ko vēlies mainīt. Kad esi ticis ar to skaidrībā, sadali šo lielo mērķi mazākos, kas sasniedzami īsākos laika periodos. Šādā veidā varēsi sekot līdzi saviem sasniegumiem un neapstāsies pusceļā.

Neceri visu sasniegt divās nedēļās

Ļoti bieži esmu novērojusi, ka iesācēji cer uz ātru un pārsteidzošu brīnumefektu jau pēc pāris nedēļām. Nē, brīnumi nenotiek. Tikai pastāvīgs darbs ar 100% atdevi būs efektīvs. Jāatceras, ka tas, ka nemani nekādu efektu pēc pāris treniņu reizēm, nebūt nenozīmē, ka esi tāds pats, kā pirms uzsāki trenēties. Iesaku pievērst uzmanību ne tikai svaru rādītājiem vai bicepsu apkārtmēram, bet arī tādām niansēm, kā miega kvalitāte, enerģijas līmenis, ādas stāvoklis, vispārēja pašsajūta, imunitātes un pat garastāvokļa uzlabošanās. Tie visi ir sporta pozitīvie blakusefekti. Vidējais laiks, kad var pamanīt pirmās vizuālās pārmaiņas, esot 6 nedēļas, esi pacietīgs.

Necenties kļūt par Švarcenegeru

Fitness un sports šobrīd ir modē. Interneta vietnes un žurnāli ir pilni padomiem, vingrojumu ieteikumiem, treniņprogrammu plāniem. Bet – vai, trenējoties pēc Arnolda Švarcenegera treniņu plāna, pārvērtīsies par Ārniju? Noteikti ne. Kas der vienam, nederēs visiem. Katrs cilvēks ir unikāls, izvērtē kritiski savas spējas un savu fizisko sagatavotību, vērsies pēc palīdzības pie profesionāļa. Tu ne tikai strādāsi atbilstoši saviem mērķiem, bet visticamāk arī nepieļausi tādas izplatītas kļūdas kā nepareiza tehnika vai nepiemērotas slodzes izvēle.

Neesi vienveidīgs

Bieži var redzēt iesācējus, kuri ir tikuši pie treniņplāna un nu strādā pēc tā ik nodarbību. Kādu laiku tas darbosies, nenoliedzami. Bet pat visefektīvākais un profesionālākais plāns pēc kāda laika zaudē savu nozīmi. Ir tāds teiciens, tu nemainīsies, ja neko nemainīsi. To var attiecināt arī uz šo problēmu. Mūsu ķermenim piemīt apbrīnojama spēja adaptēties pie dažādiem apstākļiem, arī slodzes. Pēc 4-6 nedēļu darba tavs izcilais plāns vairs nekam neder. Maini vingrinājumus, palielini slodzi, miksē dažādas tehnikas. Pārsteidz savu organismu un tas neslinkos.

Neatstāj savu organismu bez enerģijas

Šeit kļūdās ne tikai iesācēji diemžēl. Uzturs ir mūsu galvenais enerģijas avots. Ja trenējies līdz spēku izsīkumam, bet nedod savam organismam pietiekami daudz tam nepieciešamo uzturvielu, sev dari pāri. Uzturam jābūt sabalansētam, daudzveidīgam, jāsatur pietiekamā daudzumā gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas, gan tauki. Ļoti izplatīta kļūda ir izslēgt kādu produktu grupu tās sliktās slavas vai kāda trenda dēļ. Tāpat nepareizi ir apbalvot sevi ar kādu ekstra kārumu pēc treniņiem. Cilvēki bieži pārvērtē patērēto kaloriju apjomu. Ja tevi moka garastāvokļa svārstības, bieži piemeklē izsalkuma lēkmes, iesaku sekot līdzi glikozes līmenim. Tieši pareizi izvēlēts uzturs ir sportisko panākumu pamatā!