Atkal klepus! Vienkārši paņēmieni imunitātes stiprināšanai

"Atsākoties laikam, kad arvien vairāk uzturamies telpās, visbiežāk izplatītas ir augšējo elpceļu saslimšanas. Šajā laikā jācenšas uzturēt imunitāti, lietojot D vitamīnu, veselīgi ēdot un pietiekami daudz guļot, kā arī atvēlot laiku fiziskām aktivitātēm un atpūtai un uzturot pozitīvu garastāvokli", stāsta ģimenes ārste Z. Zitmane.

Tāpat atcerieties pietiekami bieži mazgāt rokas un vēdināt telpas.

"Cenšoties pasargāt no vīrusiem un saaukstēšanās bērnus, jāsaprot, ka bērnībā veidojas imunitāte, organisms "iepazīstas" ar vīrusiem, mācās ar tiem tikt galā. Tāpēc var gadīties, ka bērns bieži slimo," skaidro ģimenes ārste Z. Zitmene un piebilst: "Tas ir normāli, un nav jāsatraucas un jāmēģina bērnu pārmērīgi pasargāt. Lai atbilstošā veidā pasargātu bērnus no vīrusiem un saaukstēšanās, jāizvēlas bērniem piemērots apģērbs – nedrīkst ne pārtuntulēt, ne ļaut nosalt. Jāievēro arī visi vispārīgie, iepriekš minētie imunitātes stiprināšanas pamatprincipi."

Vīrusu profilakse:

• Jāēd veselīgs uzturs (tostarp svaigi augļi un dārzeņi);
• Jāuzņem pietiekams daudzums šķidruma (vismaz 1,5 litri dienā);
• Vajadzīgas fiziskas aktivitātes (vismaz 1 stunda dienā);
• Jāpavada laiks svaigā gaisā;
• Jāseko, lai D vitamīna līmenis būtu optimāls – tam jābūt apmēram no 50 līdz 90.

Avots: ģimenes ārste Z. Zitmane.

ģimenes ārste Zane Zitmane.

"Šie ieteikumi var noderēt imunitātes stiprināšanai, lai vīrusus izslimotu vieglāk. Tomēr jāatceras, ka "dabiskā imunitāte" negarantē vieglu saslimšanu, tāpēc jāizvēlas drošākas profilakses iespējas, kas nodrošina stabilāku un pilnvērtīgāku imunitāti – gan pret gripu, gan pret Covid-19 ir iespējama un ieteicama vakcinācija."

Tuvojoties vīrusu un saaukstēšanās laikam, ir īpaši svarīgi rūpīgi ievērot personīgo higiēnu un profilakses pasākumus.

Profilakses pasākumi:

• Kārtīgi mazgājiet un dezinficējiet rokas;
• Klepojot un šķaudot, piesedziet muti ar elkoni;
• Ja ir saslimšanas simptomi, palieciet mājās;
• Rūpējieties par vispārēju veselīgu dzīvesveidu, kur liela nozīme ir kvalitatīvam miegam un regulārām mērenām fiziskām aktivitātēm, kā arī pilnvērtīgam uzturam.

Avots: "Benu Aptiekas" farmaceite Sintija Jureviča

Vitamīni imunitātes stiprināšanai:

• C vitamīns – vislabāk organismā tas asimilējas no sezonālajiem svaigiem dārzeņiem, ogām, piemēram, upenēm, kāpostiem, āboliem un citiem;
• D vitamīna līmenis organismā palīdz nodrošināt adekvātu imūnās sistēmas šūnu atbildes reakciju uz kaitīgiem ārējiem vides faktoriem;
• Minerālvielas selēns un cinks ir spēcīgi antioksidanti, kas stiprina imunitāti.

Avots: "Benu Aptiekas" farmaceite Sintija Jureviča

"Organisma stiprināšanai var izmantot arī dabas palīgus. Dabīgā "antibiotika" – ķiploks ir plaša spektra pretmikrobu līdzeklis. Savukārt ehinācija, plūškoka ogas, dzērvenes, ingvers un citi augi un to preparāti palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību," skaidro farmaceite Sintija Jureviča.

Imunitātes un organisma veselības uzturēšanas pamatā ir svarīgs sabalansēts uzturs, veselīgs dzīvesveids, atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem un emocionālā labklājība.