Eksperti: kas jāzina, pirms iegādājies magniju "TikTok"
Pēdējos mēnešos "TikTok" ir izplatījušies videoklipi, kuros iesaka lietot magniju. Eksperti skaidro, kas jāzina, pirms seko satura veidotāju ieteikumiem, raksta portāls "health.com".
Magnijs ir viela, kas nepieciešama vairākiem vitāli svarīgiem procesiem organismā, piemēram, muskuļu un nervu darbības regulēšanai, olbaltumvielu un DNS ražošanai. To var uzņemt ar pārtiku, kā arī kā uztura bagātinātāju.
Neraugoties uz magnija nozīmīgumu, tiek lēsts, ka aptuveni 60% amerikāņu to nelieto pietiekami. Diez vai pie mums dati ļoti atšķirtos.
Arvien vairāk cilvēku apzinās šo problēmu — mirkļbirkai "#magnesium" "TikTok" ir vairāk nekā 456 miljoni skatījumu, bet "#magnesiumsupplements" — 32,6 miljoni skatījumu.
Neskatoties uz tiktokeru apgalvojumiem, ka magnijs var novērst visas problēmas, sākot no trauksmes, kā šajā video.
@averybrynn1 wanna see how anxious you are? take some Mg & you’ll find out real quick
Līdz vienmērīgam ādas tonim. Šajā video.
@dr.mehss Your face will end up dryer, uneven in tone, and prone to breakouts, acne, and wrinkles when you’re lacking magnesium in your diet. Because the levels of fatty acid on the surface of the skin and collagen levels will decrease. #magnesium #minerals #nutrition #healthydiet #skincaretips #acnetreatment #dryskin #dryskincare #magnesiumdeficient #fy #foryoupage #fyp #foryou
Eksperti saka, ka uztura bagātinātāji ne vienmēr ir piemēroti visiem un ar tiem jābūt ļoti uzmanīgiem.
"Ja nesaņemat pietiekami daudz magnija ar ēdieniem un dzērieniem, uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt," izdevumam "Health" teica Kerola Hegansa (Carol Haggans, National Institutes of Health Office of Dietary Supplements), ASV Nacionālā veselības institūta uztura bagātinātāju biroja zinātniskās un veselības komunikācijas konsultante.
"Cilvēkiem ir svarīgi paturēt prātā, ka vislabāk ir vispirms koncentrēties uz to, lai magniju uzņemtu ar pārtiku."
Kāpēc mums ir nepieciešams magnijs?
Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 dažādās enzīmu reakcijās organismā, kas daļēji varētu izskaidrot, kāpēc tiktoka apgalvojumi ir tik pārliecinoši.
Vienā videoklipā ar 1,7 miljoniem skatījumu tiek runāts par to, kā viena veida magnija piedevas var mazināt menstruāciju krampjus.
@doctorparia this is what I do to support my menstrual cycle, ALWAYS consult with your healthcare provider before adding in new supplements #hormones #holistichealth #hormonebalance
Citā, kurā ir vairāk nekā 4 miljoni skatījumu, teikts, ka uztura bagātinātāju lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt uzlabot miegu un atpūsties.
@apexmandan Where my magnesium maxxers at #magnesiumdeficiency #magnesiumbenefits #athletetips
Pēc cita "TikTok" veidotāja domām, magnijs var palīdzēt arī pret aizcietējumiem, muskuļu sāpēm un trauksmi.
@hormoneguru Reply to @mzcindy1 magnesium is involved in >400 processes in your body! #supplements #wellness #anxiety #constipation
Tas, ka magnijs var izārstēt visas šīs kaites, varbūt nav tiesa, taču tā ir taisnība, ka magnijs var ietekmēt pašsajūtu.
Šajā pētījumā aprakstīts, ka magnijs var palīdzēt pret muskuļu krampjiem vai migrēnas profilaksi, un tas var arī nedaudz pazemināt asinsspiedienu un novērst citus riskus. Vēl tiek minēts, ka magnijs var arī palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu, un daži pētījumi liecina, ka tas var samazināt kaulu lūzumu un osteoporozes risku.
"Biežāk magniju var izmantot, lai novērstu aizcietējumus, jo tas lielākās devās var izraisīt caureju," skaidroja Emīlija Tarletona (Emily Tarleton, Northern Vermont University), Ziemeļvermontas universitātes docente.
Tarletona 2017. gadā publicēja pētījumu, kurā atklājās, ka magnijs, šķiet, mazina dažus vieglus vai vidēji smagus depresijas simptomus.
Tagad tiek pētīta iespēja, kā magnijs varētu palīdzēt regulēt kalcija daudzumu smadzenēs. Bez tā cilvēkiem var rasties garīgās veselības problēmas un migrēna, atzīmēja Tarletona.
Docente nenoliec, ka gandrīz visiem apgalvojumiem par magnija priekšrocībām ir nepieciešams vairāk pētījumu.
"Mēs esam veikuši dažus pētījumus un redzējuši dažus ļoti pozitīvus rezultātus."
Kā saprast, vai trūkst magnija?
Atšķirībā no testiem, ko izmanto dažiem citiem minerāliem un vitamīniem, asins analīzes, ko izmanto, lai pārbaudītu magnija līmeni, patiesībā var nebūt noderīgs rādītājs, skaidroja Tarletona un Hegansa.
"Mūsu ķermenis dara visu iespējamo, lai regulētu magnija līmeni un uzturētu magnija līmeni asinīs," sacīja Tarletona un piebilda: "Tātad tas kompensēs to, piemēram, no mūsu kauliem, kad mums pietrūks magnija."
"Tas nozīmē, ka cilvēka asins analīzes varētu izskatīties pilnīgi normāli, lai gan viņam ir magnija deficīts."
"Ir arī grūti noteikt, vai cilvēkam ir magnija deficīts, tikai aplūkojot simptomus," piebilda Hegansa.
Vidusmēra cilvēkam, ja viņš nesaņem ieteicamo dienas magnija daudzumu, tas neradīs nekādus simptomus. Tikai tad, ja magnija deficīts ir hroniskāks vai smagāks, cilvēkam var rasties apetītes zudums, slikta dūša, nogurums vai vājums.
Šī iemesla dēļ diēta ir labs veids, kā noteikt, vai cilvēkam varētu būt zems magnija līmenis, ieteica Hegansa, taču vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai izvairītos no pašdiagnozes.
Kā var palielināt magnija uzņemšanu?
Speciālisti ir vienisprātis, ka diēta ir pirmā, ar ko sākt, ja cilvēku satrauc magnija deficīts.
"Kad jūs runājat par uztura bagātinātājiem, es domāju, svarīgs jautājums ir — pat tikai terminoloģijā — ko jūs papildināt," vaicā Katerine Zeratskija (Katherine Zeratsky, Mayo Clinic) Maijo klīnikas klīniskā dietoloģe, pastāstīja "Health".
"Kā dietoloģei man nav obligāti jāiesaka uztura bagātinātāji, ja vien es neredzu acīmredzamas nepilnības kāda cilvēka uzturā."
"ASV ar magniju bagātus pārtikas produktus, piemēram, pupiņas, riekstus, sēklas, veselus graudus un lapu zaļos dārzeņus, ne vienmēr iekļauj ikdienas uzturā," noteica Zeratskija.
Vīriešiem katru dienu jāsaņem no 400 līdz 420 miligramiem magnija, un sievietēm tas ir nepieciešams tikai nedaudz mazāk, ieteicams no 310 līdz 320 miligramiem. Ap 30 g mandeļu vai pusglāze spinātu sulas nodrošina apmēram piekto daļu no tā, kas cilvēkam nepieciešams katru dienu, paskaidroja Hegansa.
"Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, piemēram, Krona slimību un celiakiju, cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, cilvēki, kas ilgstoši lieto alkoholu, un dažreiz gados vecāki cilvēki — ir tie, kuri, visticamāk, nesaņem pietiekami daudz magnija ar uzturu," sacīja Hegansa.
Ir dažāda veida magnijs. Lielā daļā tiešsaistes sarunu par magniju ir salīdzināti dažādi magnija veidi, un eksperti saka, ka ir daži, kas var būt noderīgi dažādās situācijās.
"Visizplatītākais ir magnija oksīds — tas ir lētākais un pieejamākais, taču tas tiešām vairāk palīdzēt pret aizcietējumiem," sacīja Tarletona un piebilda: "Ir arī citi veidi, piemēram, magnija citrāts un magnija hlorīds, kurus organisms labāk absorbē."
Svarīgi ir saprast, cik magnija dienā tiek uzņemts
"Lai gan magnija formai noteikti ir nozīme, svarīgi, ka cilvēki pievērš uzmanību kopējam magnija daudzumam, ko viņi katru dienu uzņem," sacīja Hegansa.
"Ir pieļaujamā robeža, un, ja mēs pārsniedzam šo augšējo pieļaujamo robežu, mums pastāv toksicitātes risks. Mūsu ķermenis vienkārši nespēj pietiekami ātri apstrādāt magniju, un tas uzkrājas mūsu organismā. Pārāk daudz šajā gadījumā nav labi."
Ikviens, kas vecāks par deviņiem gadiem, nedrīkst lietot magniju papildus vairāk par 350 miligramiem katru dienu, lai novērstu iespēju uzņemt to pārāk daudz.
Eksperti saka, ka vislabāk, ja cilvēki pirms magnija piedevu lietošanas konsultējas ar savu ārstu. Magnijs var mijiedarboties ar citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, piemēram, kalciju. Turklāt dažas zāles var saturēt arī magniju, palielinot toksicitātes risku.
"Ja uzņems pārāk daudz magnija, ķermenis diezgan ātri brīdinās," sacīja Tarletone.
"Ja lietojat pārāk daudz magnija, rodas kuņģa darbības traucējumi, caureja, slikta dūša — tās ir blakusparādības. Un lielākā daļa cilvēku to nevēlas."
Papildus pareizajam daudzumam ir svarīgi iegādāties magnija piedevas no drošiem, zināmiem tirgotājiem.
"TikTok" videoklipi, kuros ikvienam iesaka lietot konkrētu magnija formulu, iespējams, pārspīlē. Labi, ka veidotāji atklāj šo problēmu, piebilda Zeratskija, jo tas liek cilvēkam apdomāties, kā tas var ietekmēt viņa veselību.
"Tipisks amerikānis nepatērē pietiekamu daudzumu magnija," sacīja Tarletone un piebilda: "Ar to ir saistīti daži riski, taču, ņemot vērā šo bezrecepšu devu, tas parasti ir diezgan lēts un diezgan efektīvs. Nedēļas vai divu laikā jūs uzzināsit, vai tas ir noderīgi."
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
