Trīs jautājumi Madarai: kā izdzert pietiekami daudz ūdeni, un ar ko aizstāt kāri pēc saldumiem

Edgars Semjonovs ir 38 gadus vecs un 105 kg smags divu bērnu tētis un vīrs, kuram ļoti garšo garšīgi paēst.

Piedāvājam iespēju arī "tv3.lv" lasītājiem piedalīties Edgara videokonsultācijā ar Madaru un uzzināt noderīgus padomus sava dzīvesveida uzlabošanai.

Kā izdzert dienas ūdens normu?

Pirmkārt, Edgars vēlas uzzināt, kā dienas laikā izdzert pietiekami daudz ūdeni. Kā Edgars pats teic: "Man ir problēma ūdeni dabūt sevī iekšā. Reāli sevī grūti dabūt ūdeni iekšā."

Madaras pirmais ieteikums Edgaram ir pavisam vienkāršs: "Skaista glāze un tā jānoliek redzamā vietā. Un pēc tās arī vērtēt, cik daudz ūdens dienā izdzerts. Ja esi kustībā, tad tā ir forša, uzpildāma ūdens pudele, kuru vienmēr ņem līdzi."

Vēl viens Madaras ieteikums ir dzert "interesantāku" ūdeni. Ūdens var būt ar piparmētru, gurķa šķēlītēm, ogām, piemēram, avenēm, zemenēm.

Vēl bieži palīdz tas, ka var dzert minerālūdeni.

"Tam nav jābūt parastajam, negāzētajam ūdenim, minerālūdens arī būs veids, kā padarīt ūdens dzeršanu patīkamāku. Tas ir ieradums, kas ir jāievieš, kas ir jātrenē, kas ir jāatceras," skaidro Madara un iesaka izmantot aplikācijas, kas palīdzēs redzēt, cik daudz ūdens dienas laikā tiek izdzerts un var kļūt par spēli, lai tas ūdens daudzums dienas laikā būtu pietiekams.

Ūdens norma dienā ir 30 ml uz katru savu ķermeņa kilogramu. Tam ir jābūt tīram ūdenim vai zāļu tējām.

Edgaru satrauc arī jautājums par kafijas daudzumu, ko drīkst izdzert dienas laikā. Madara piekrīt, ka kofeīns var veicināt ūdens atdevi no ķermeņa, tāpēc viņa iesaka dienās laika vienu līdz divas reizes dzert kafiju un tad nekas slikts ar ūdens daudzumu mūsu organismā nebūs.

Kā remdināt kāri pēc kārumiem?

Vēl Edgaru uztrauc tas, ka viņam ir vēlēšanās pēc kaut kā ļoti, ļoti salda un banāns vai kāds auglis nespēj to aizstāt. Gribās apēst tieši šokolādi. "Var nosukāt medus karoti, bet tas nav tas," savu situāciju skaidro Edgars.

"Pirmais, kas ir jādara, ir jāatbild uz jautājumus: Kāpēc man gribās tik saldu ēdienu? Viens no iemesliem ir tas, ka nav bijusi pilnvērtīga maltīte, tāpēc trūkst enerģijas. Otrs, iespējams, ir bijusi super intensīva diena gan fiziski, gan morāli, arī tad prasās šis kārtīgais saldus. Trešais varētu būt emocionālais faktors, jo ēdot saldu izdalās dopomīns, kas ir laimes hormons mūsu ķermenī. Tad ķermenis meklē visus veidus, kā var dabūt to saldumiņu vai to labsajūtu. Un cukurs, tāpat kā narkotikas, alkohols un citas lietas, veicina šo dopomīna izdali," skaidro Madara.

Ja ir šī lielā kāra pēc salduma, tad tas nozīmē, ka ir kaut kāda cukura atkarība, stāsta Madara un piebilst: "Nevajadzētu būt, kad ar stabilu cukura līmenī asinīs, uznāktu tāda trakā vēlme pēc saldumiem. Ja uznāk tāda trakā vēlme, tad visdrīzāk tu neesi kārtīgi paēdis un vajadzētu paēst pilnvērtīgu maltīti."

Madara nenoliedz, ka reizi pa reizei dzīvē ir vieta arī šokolādei, bet arī tad viņa iesaka pirms tam paēst pilnvērtīgu maltīti un tikai tad ēst šokolādi, jo, iespējams, tad neapēdis tik daudz šokolādes. Madara iesaka sevi pavērot, vai šokolādes ēšana nav mierinātājs. Svarīgākais ir meklēt iemeslu, kāpēc tik ļoti gribās to saldo.

Edgars ir dzirdējis par 70% šokolādēm, vai no tām arī būtu jāatsakās.

"Teorētiski ir pat smadzeņu zinātnieki, neirozinātnieki, kas saka, ka tāfelīte tumšās šokolādes, kas ir 80% un virs, palīdz smadzeņu darbībai un veselībai, bet tāfelīte ir nedēļai nevis katru dienu," skaidro Madara.

Vai ir jāuztraucas par tiem cukuriem, kas ir pupiņās un pienā?

Trešais Edgara jautājums ir par cukuriem, kas ir klāt gataviem produktiem, piemēram, konservētām pupiņām un pat uz piena pakas ir rakstīts, ka tas satur cukuru, vai no šādiem produktiem vajadzētu izvairīties un, piemēram, pašam vārīt pupas.

Madara iesaka apskatīties grāmatā "21 diena līdz veselīgam dzīvesveidam" nodaļu par cukuru.

"Ir dažādi cukuru dabā, ne tikai pievienotais, ko iegūstam no cukurniedrēm un citā veidā apstrādājot, kad dabūjam balto, smalko pulveri. Pienā ir laktoze. Jebkur, kur ir ogļhidrāts, tur būs cukurs un praktiski mūsu ķermenī tas tiek sašķelts līdz tām pašām vielām – glikozei. Tomēr ir jāatceras, ka ir atšķirība starp pievienoto cukuru un cukuru, kas ir pupiņās, kas nebūs tik daudz. Tā ir fruktoze. Neuztraucies par tiem cukuriem, kas ir pupiņās un pienā. Tavs ķermenis to spēj balansēt, absorbēt un spēj tev pateikt, kurā brīdī ir stop," skaidro Madara.

Vai Madarai izdosies Edgaram iemācīt veselīga un garšīga uztura pamatprincipus un tikt galā ar viņa sirdsapziņas pārmetumiem par laika veltīšanu sev pašam, skaties raidījumu "Ēd. Kusties. Baudi" kanālā TV3 piektdienās pulksten 18.10, kā arī bezmaksas platformā TV3Play.

Šajā sezonā Madarai Meierei būs arī kāds papildspēks – pašaizsardzības un kikboksa treneris Henrijs Verze, kam pēc stingrāka un motivējoša vārda kabatā nebūs jāmeklē.

Madara Meiere ir sertificēta fitnesa un uztura trenere, grāmatas "21 diena līdz veselīgam dzīvesveidam" autore, projekta "Veselīga dzīvesveida akadēmija" dibinātāja. Ikdienā trenē uzņēmumus un cilvēkus individuāli sava šķīvja, kustības un ikdienas ieradumu uzlabošanā.

Savukārt aplikācijā "Coach M" pieejami padomi, veselīgas receptes un treniņprogrammas, ko iesaka Madara Meiere.