Trīs jautājumi Madarai: Ar ko aizstāt zivis, vai cukurs no augļiem nav kaitīgs un nevar būt par daudz
Tikai "tv3.lv"rubrikā "3 jautājumi Madarai" ir iespēja noklausīties treneres Madaras Meieres atbildes uz raidījuma "Ēd. Kusties. Baudi" dalībnieku jautājumiem par veselīgu un pareizu dzīvesveidu. Šajā reizē dziedātāja Katrīna Dimanta vēlējās noskaidrot, ar ko aizstāt zivis, vai cukurs no augļiem nav kaitīgs un nevar būt par daudz, cik bieži un ar kādiem svariem trenēties?
Sabiedrībā atpazīstami cilvēki un publiskas personas nereti saskaras ar daudz lielāku apkārtējo spiedienu, kā viņiem būtu jāizskatās. Visiem ir viedoklis par to. Raidījuma "Ēd. Kusties. Baudi" dalībniece būs kolorītā un sirsnīgā dziedātāja Katrīna Dimanta. Kā atrast laiku veselīgākai dienas rutīnai, kad tava ikdiena paskrien tūkstotis dažādos projektos? Kā veltīt sev mazliet uzmanības, kad uzmanību prasa tik daudz apkārt notiekošais, skaties 24. novembrī pulksten 18.10 TV3.
Tagad piedāvājam iespēju arī tev, "tv3.lv" lasītāj, piedalīties Katrīnas videokonsultācijā ar Madaru, kurā ir iespēja uzzināt noderīgus padomus sava dzīvesveida uzlabošanai.
Ar ko aizstāt zivis?
Katrīna stāsta, ka viņai negaršo zivis un viņa tās neiekļauj ēdienkartē. Garšo lasis, bet bieži to neēd. Tā nebūtu viņas pirmā izvēle, tāpēc Katrīna vēlējās noskaidrot, ar ko var aizstāt zivi.
"Ja vismaz reizi nedēļā zivi apēd, tad ir labi. Visādi citādi to var aizstāt ar labajiem taukiem – Omega, kas mums ir vajadzīgas."
Viņa skaidro, ka šobrīd ir pieejami uztura bagātinātāji, kas iegūti no aļģēm, vēl var ēst Nori lapas.
Katrīna nosaka, ka arī aļģes garšo pēc zivīm, uz ko Madara teic: "Sapresētas kapsulās vai eļļā nebūs tās garšas."
No citiem produktiem, Madara iesaka kaņepju, linsēklu eļļu, tāpat kaņepju pulveris vai sēklas. "Protams, visizteiktāk un koncentrētāk tas ir zivīs," neslēpj Madara un skaidro, ka arī ceptā zivs procentuāli nezaudē daudz labās sastāvdaļas.
"Ja vari savā ēdienkartē integrēt spirulīnu, tad tas jau būtu nākamais solis, bet arī eļļās, riekstos, piemēram, kokosriekstu eļļā, kuru var izmantot kulinārijā, arī būs labās taukskābes," stāsta Madara.
Vai cukurs no augļiem nav kaitīgs?
Katrīnu satrauc cukurs no augļiem. Viņa saprot, ka tas ir labais cukurs, bet tāpat tas ir cukurs.
"Mūsu ķermenis cukurs pārveidojas par glikozi. Atšķirība starp pievienoto cukuru, kas ir ķīmiski apstrādāts, ir sintētisks, līdz ar to ķermenis, zarnas neuzsūc to tik labi, kā tajā brīdī, kad tiek apēst auglis," stāsta Madara.
Sintētiskais cukurs neabsorbējas tik labi.
"Mēs esam dabas sastāvdaļa, arī augļi ir dabas sastāvdaļa."
Ja būs augļu ballīte, piemēram, ir apēst vairāki kilogrami zemeņu, ābolu, tad tas ir par daudz. "Tad mūsu ķermenis netiek galā un glikozes līmenis ir pārāk augsts. Insulīns netiek ar to galā. Var teorētiski būt tādas pašas sekas," skaidro Madara un piebilst: "Tomēr nevienā statistikā neviens nav pārēdies augļus tā, ka būtu cukura diabēts vai zarnu mikrobioms būtu atteicies."
Augļos ir arī šķiedrvielas un vitamīni, atgādina Madara.
Cik bieži un ar kādiem svariem trenēties, lai būtu muskuļi?
Katrīna pirms projekta trenējās kopā ar treneri. Viņai bija muskuļi, kas uzsākot projektu un pārtraucot apmeklēt treniņus ar savu treneri, ir samazainājušies, kas viņai nepatīk.
Madara iesaka turpināt treniņus, bet samazināt svarus, lai neaudzētu muskuļu masu, jo Katrīnas mērķis nebija milzīgi muskuļi.
"Strādājot ar lieliem svariem, muskuļu masu var izveidot viegli un ātri, tad cilvēks kļūst masīvs, tāpēc iesaku samazināt svarus. Ar maziem svariem muskulis paliek tvirts un stings, tomēr tas nav liels muskulis."
Projekta laikā Madara ar Katrīnu trenējās trīs reizes nedēļā ar mazākiem svariem, bet Katrīna var divas reizes to darīt arī pastāvīgi.
"Viss būs kārtībā. Pārmaiņu process ir. Brīdis, kurā kaut kas mainās un, iespējams, sajūtas ir citādākas," mierina Madara.
Šajā sezonā Madarai Meierei būs arī kāds papildspēks – pašaizsardzības un kikboksa treneris Henrijs Verze, kam pēc stingrāka un motivējoša vārda kabatā nebūs jāmeklē.
Madara Meiere ir sertificēta fitnesa un uztura trenere, grāmatas "21 diena līdz veselīgam dzīvesveidam" autore, projekta "Veselīga dzīvesveida akadēmija" dibinātāja, radio "Star FM" rubrikas "Veselība kā dzīvesveids" līdzvadītāja, kā arī ikdienā trenē uzņēmumus un cilvēkus individuāli sava šķīvja, kustības un ikdienas ieradumu uzlabošanā.
Savukārt aplikācijā "Coach M" pieejami padomi, veselīgas receptes un treniņprogrammas, ko iesaka Madara Meiere.
Skaties raidījumu "Ēd. Kusties. Baudi" kanālā TV3 piektdienās pulksten 18.10, kā arī portālā "tv3.lv" un bezmaksas platformā TV3Play.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
