Trīs jautājumi Madarai: Kādus saldinātājus izvēlēties, ko un kad ēst pirms un pēc treniņa
Tikai "tv3.lv"rubrikā "3 jautājumi Madarai" ir iespēja noklausīties treneres Madaras Meieres atbildes uz raidījuma "Ēd. Kusties. Baudi" dalībnieku jautājumiem par veselīgu un pareizu dzīvesveidu. Šajā reizē Marika izvaicāja par cukura saldinātājiem, ēšanu pirms un pēc treniņa un kā atbrīvoties no plecu uzvilkšanas treniņa laikā.
Sievišķīgā, 38 gadus vecā Marika no Ogres mīl skriet un peldēt. Jau esošā ikdienas rutīna Marikai paiet sportojot, bet svars kā nekustas no vietas, tā nekustas. Kā Marika kopā ar Madaru noskaidro iemeslus un labot situāciju, skaties 3. novembrī pulksten 18.10 TV3.
Tagad piedāvājam iespēju arī tev, "tv3.lv" lasītāj, piedalīties Marikas videokonsultācijā ar Madaru, kurā ir iespēja uzzināt noderīgus padomus sava dzīvesveida uzlabošanai.
Cik daudz un kā ir pareizi lietot cukura saldinātājus?
Marika dalās savā pieredzē par cukura saldinātāju lietošānu, piemēram, ja viņa stēviju pieliek nedaudz par daudz, tad ir nepatīkama garša.
Madara iesaka uz cukuru skatīties no divām puse. No vienas puses, cik tas ir sintētisks vai dabīgs, ko tas dara ķermenim, savukārt otrs, cik daudz ir kaloriju. Pievienotajam cukuram, piemēram, stēvijai, ir pat 0 kaloriju.
"Cukurs ir kalorijām bagātāks, līdz ar to daudz liekā var rasties mūsu ķermenī," skaidro Madara un piebilst, ka jāskatās arī uz to, cik produkts ir tīrs, veselīgs, tad visiem saldinātājiem sastāvs ir diezgan tuvu cukuram, bet tas tiek iegūts garā, ķīmiskā procesa.
Madara ir pārliecināta, ka mums vienmēr ir jāatbild uz jautājumiem, kas tas ir, ko mēs ēdam?
"Stēvijai un citiem saldinātājiem ceļš nav tas labākais," stāsta Madara un skaidro, ka ar "veselīgajiem" cukuriem mēs vērojam svaru, bet no otras puses ar tiem kaitējam savai veselībai.
"Izvēloties saldinātāju, jāskatās izcelsme, cik tas ir dabīgs, piemēram, bioloģiskā saimniecībā audzēts. Iespējams, ka tas nav pulvera veidā, bet tinktūra, kas nav piedzīvojis tik daudz ķīmisko apstrādi."
Madara iesaka izvēlēties dabīgākus saldinātājus, piemēram, dateles, medu, kļavu sīrupu.
Ko un kad ēst pirms un pēc treniņa?
Marika arī līdz šim ikdienā ir sportojusi, bet viņai nav izdevies atrast pareizo risinājum, ko un cik daudz ēst pirms un pēc treniņa. Marika ir mēģinājuši dažādas variantus – skriešanu tukšā dūša, bet tad viņai nav spēka. Savukārt, kad viņa pirms skriešanas kaut ko paēd, tad viņai smaguma sajūta.
"Ja ir regulāras ēdienreizes, tad sportošanu vajadzētu veidot apkārt ēdienreizēm, lai intensīvs sports nebūtu ātrāk kā divas stundas pēc lielās ēdienreizes."
"Gremošanas sistēmai ir nepieciešams laiks, lai sagremotu to, kas ir vēderā," skaidro Madara un piebilst, ir iespējams, ka pie fiziskas slodzes visam nepietiek enerģijas.
Ja nav izdevies ieturēt maltīti un ir skaidrs, ka sportojot nebūs enerģijas, tad var iedzert kādu smūtiju no svaigiem produktiem.
Marika apraksta savas sajūtas, kādas viņai ir sportojot pirms brokastīm: "Man reibst galva un ir trauksmes sajūta."
"Laiks no vakariņām, kuras ir ieturētas piecos vai pat septiņos, ir diezgan ilgs. Teorētiski ķermenim no veselības viedokļa tas ir normāli. Var fizisko slodzi veikt," skaidro Madara.
"Ja esi diskomfortā, tad var izdzert svaigu smūtiju, glāzi kefīra, kas ir uz olbaltumu bāzes. Pēc treniņa stundas, divu laikā noteikti ir jāpaēd."
Vienmēr būtu jāatceras, ka ēst lielo maltīti var divas stundas pirms intensīvas fiziskas slodzes.
Kā sev palīdzēt, lai vingrojumu laikā netiktu uzvilkti pleci?
Marika ir pamanījusi, ka viņai pildot vingrojumus ir "uzvilkti pleci" un tad sākas otra problēma – tiek savilkti galvas muskuļi, sākās problēmas lāpstiņās un spranda daļā. Stīvums ir tik liels, ka ir nepieciešama masāžā.
Arī Madara, kā fitnesa trenere, ir novērojusi, ka tā ir bieža problēma. Ir divas lietas, ko Madara saka treniņos: nolaid plecus un elpo.
Madara iesaka ieklausīties, kad viņa savos video treniņos atgādina, kad jānolaiž pleci. Otrkārt, jādomā līdzi un jāatceras, ka jānolaiž pleci.
"Protams, kas mums ir jāvingro, jāstiprina muguras dziļie muskuļi, lai būtu spēcīgāka mugura."
No praktiskajām lietām, Madara iesaka pašam masēt un ik pa laikam apmeklēt masāžas pie fizioterapeite. Arī relaksējošā masāža atbrīvos plecus.
"Ja tiks kontrolēta elpošana treniņa laika, tas palīdzēs nolaist plecus. Tā ir apzināta darbība. Pašai jāpiefiksē, kurā brīdī tiek uzrauti pleci un izelpā tos laiž lejā."
Šajā sezonā Madarai Meierei būs arī kāds papildspēks – pašaizsardzības un kikboksa treneris Henrijs Verze, kam pēc stingrāka un motivējoša vārda kabatā nebūs jāmeklē.
Madara Meiere ir sertificēta fitnesa un uztura trenere, grāmatas "21 diena līdz veselīgam dzīvesveidam" autore, projekta "Veselīga dzīvesveida akadēmija" dibinātāja, radio StarFM rubrikas "Veselība kā dzīvesveids" līdzvadītāja, kā arī ikdienā trenē uzņēmumus un cilvēkus individuāli sava šķīvja, kustības un ikdienas ieradumu uzlabošanā.
Savukārt aplikācijā "Coach M" pieejami padomi, veselīgas receptes un treniņprogrammas, ko iesaka Madara Meiere.
Skaties raidījumu "Ēd. Kusties. Baudi" kanālā TV3 piektdienās pulksten 18.10, kā arī portālā tv3.lv un bezmaksas platformā TV3Play.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
