Kā bez mokošām diētām zaudēt svaru. Galvenie principi
Lai zaudētu svaru, nav obligāti jāspīdzina sevi ar diētām. Atslēga uz slaidu augumu un stipru veselību ir pareizs ēšanas režīms. Piedāvājam galvenos un svarīgākos principus, kas jāievēro, lai patiktu pati sev un, protams, arī citiem.
Pats galvenais – atceries, ka nedrīksti pieļaut situāciju, kad izjūti bada sajūtu!
Kā ēst, lai zaudētu svaru
Dienā ir nepieciešamas 5-6 nelielas maltītes ik pēc 2-3 stundām.
Trešajai daļai tavā uzturā jābūt olbaltumvielām. Lai tās pārstrādātu, organisms tērē vairāk enerģijas nekā saņem. Tāpēc ēdienkartē jābūt zivīm, gaļai, olām, pākšaugiem un piena produktiem.
Ogļhidrātu pārstrādei organismam ir nepieciešams vairāk laika, tādēļ no ogļhidrātiem mēs ilgāk saglabājam sāta sajūtu. Taču tas nozīmē to, ka, ēdot pat mazās porcijās makaronus, kartupeļus un maizi, mēs tomēr uzkrājam lieko svaru. Labāk ogļhidrātus uzņemt ar termiski mēreni apstrādātiem dārzeņiem. Tiem seko dažādas lēcas un pilngraudu produkti.
Nav jāatsakās no riekstiem, olīvām un olīveļļas. Tauki ir nepieciešami, bet tikai ar mēru.
Svaigi dārzeņi, augļi un ogas paātrina vielmaiņu un bagātina organismu ar vitamīniem.
Izslēdz no ēdienkartes čipsus, desas un kūpinājumus. Saldumus aizstāj ar medu un žāvētiem augļiem. Centies ātrās ēdināšanas restorāniem labāk iet ar līkumu.
Centies aizmirst par treknām mērcēm, piemēram, majonēzi. Turklāt šis un līdzīgi produkti satur ļoti daudz dažādu mākslīgo garšas pastiprinātāju, kas nav nekas labs mūsu veselībai.
Vissvarīgākais ir saprast, kāpēc ir jāatsakās no neveselīgas un kaitīgas pārtikas. Ja labi padomā – tev taču nepatīk vilkt mugurā acīmredzami sliktas kvalitātes apģērbu. Tad, kāpēc darīt pāri savam organismam un ēst to, kas var kaitēt.
