Liels nogurums un izdegšana: kā tas rodas un kā to izskaust?

Vairāk nekā trešdaļa pieaugušo ziņo, ka bieži izjūt nogurumu, kamēr izdegšanas sindroms spēlē lielu lomu, raksta BBC. Kas liek justies tik nogurušiem? Kā attīstīt spēcīgāku izturību?

Lai to noskaidrotu, zinātnes rakstnieks Deivids Robsons sarunājās ar Annu Katrīnu Šafneri, kultūras vēsturnieci un eksperti, kura specializējas izdegšanas jautājumos. Viņas jaunajā grāmatā "Exhausted: An A-Z for the Weary" ir aplūkota izdegšanas vēsture un zinātne, sniegti pamatoti padomi, kā tikt galā ar stresu, ko rada dzīve.

Kāda ir atšķirība starp nogurumu un izdegšanu?

Bažas par enerģijas un pārmērīgu rezervju iztērēšanu ir nebeidzamas. Daudz pierādījumu kopš senās Ķīnas laikiem liecina, ka cilvēki ir noraizējušies par spēku izsīkumu un tā cēloņiem.

Savukārt izdegšana ir sindroms ar ļoti specifiskiem simptomiem. Tas tiek definēts kā darba nespēks, kas izpaužas kā enerģijas un efektivitātes samazināšanās apvienojumā ar depersonalizāciju, kas nozīmē ciniskāku attieksmi pret cilvēkiem, ar kuriem strādājam, vai organizācijām, kuru labā strādājam.

Ja nogurums ir spektrs, tad izdegšana ir spektra spicākais gals. Tas ir ļoti nopietns veselības stāvoklis. Daži cilvēki izdegšanas laikā jūtas pilnīgi nespējīgi. Viņu ķermenis protestē un pārstāj darboties. Bieži vien ir jāmaina profesija, bet atlabšanas laiks pēc tam var būt gadiem ilgs.

Kāpēc izdegšana kļūst arvien izplatītāka?

Ir ļoti daudz pētījumu, kas pierāda, ka izdegšana pieaug dažādās profesiju nozarēs visā pasaulē. Es domāju, ka tas daļēji ir tādēļ, ka mēs mokāmies ar daudz nestabilāku un konkurētspējīgāku darba kultūru. Mums ir tendence pārvērtēt darbu; tas atrodas mūsu emocionālajā pasaulē. Mūsdienās sagaidām tik daudz no darba: ne tikai statusu un ienākumus, bet arī leģitimāciju. Mēs vēlamies saņemt mērķa sajūtu un iespēju sevi realizēt.

Agrāk robežas starp darbu un atpūtu bija skaidrākas, taču tagad moderno tehnoloģiju ietekmē tās vienmēr ir saistītas. Ja vien neesam ļoti disciplinēti, mums ir grūtības atslēgties no darba un nepārbaudīt e-pastus vai ziņojumus. Tas nozīmē, ka mūsu domas visu laiku griežas ap darbu.

Kādi ir galvenie izdegšanas izraisītāji?

Pētījumi liecina, ka seši galvenie izdegšanas ierosinātāji ir pārmērīga darba slodze, nepietiekama autonomija, neatbilstošs atalgojums, savas sabiedrības burbuļa sabrukums, vērtību neatbilstība un netaisnība.

Netaisnība, iespējams, ir vissvarīgākais, ko es visbiežāk novēroju savos klientos. Novērtēšanas trūkums var radīt lielas sociālās sāpes. Daži pētījumi liecina, ka atzinības trūkums var dubultot mūsu izdegšanas risku. Tas ir nomācoši, jo atzinību ir tik viegli dot, tomēr daudziem priekšniekiem neizdodas to izrādīt.

Kā mūsu personīgā domāšana saasina stresu, no kura baidāmies?

Ir pierādīta saistība starp perfekcionismu un izdegšanu . Ja mums ir lielas cerības uz sasniegumiem un ja ļoti skarbi vērtējam savu darbu, tad izdegšanas iespēja ir daudz lielāka. Daudzos cilvēkos pastāv "iekšējais kritiķis": izteikti negatīva iekšējā balss. Tas ir līdzīgi, kā kāds nepārtraukti uz mums kliegtu negatīvas piezīmes, kā rezultātā izsūknētu enerģiju no iekšpuses.

Kādas uz pierādījumiem balstītas stratēģijas var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar spēku izsīkumu un izdegšanas sajūtu?

Pirmais solis, lai pārvarētu spēku izsīkumu, ir saprast savas prioritātes un vēlmes, lai varētu saprātīgi apzināties, cik daudz laika pavadām ārpus savas komforta zonas, un zināt, kad mums vajadzētu atkal atpūsties. Mums ir arī jāsaprot savi galvenie stresa faktori un jānosaka, kurus no tiem spējam kontrolēt un kurus ne.

Iepriekš minējāt, ka darbam mūsu dzīvē ir pārāk liela nozīme. Ko mēs varam darīt, lai no tā atslēgtos?

Kad esam pilnībā nodevušies darbam un mūsu identitāte ir ar to sapinusies, var būt ļoti biedējoši apstāties un pat tikai apsvērt ideju darīt kaut ko citu. Jo vairāk sava laika un enerģijas veltām darbam, jo ​​tukšākas kļūst citas mūsu dzīves daļas. Tikai tad, kad mēs pārtraucam strādāt un paskatāmies apkārt, redzam visas šīs tukšās, neaizpildītās "istabas". Ir ļoti svarīgi pakāpeniski veidot citus avotus, no kā iegūstam dzīves jēgu, prieku un baudu, lai darbs nebūtu viss, kas ir.

Laba ideja ir nodarboties ar kādu hobiju. Tām vajadzētu būt neikdienišķām darbībām, kas ir pilnīgi brīvas no konkurences ētikas vai virzības uz paaugstinātu produktivitāti. Ideja ir novērst spiedienu uz sasniegumiem. Hobija vienīgais mērķis ir sniegt mums prieku un ļaut sev izjust sirdsmieru, veicot patīkamas darbības.