Muskulim nav acis, bet tam ir sajūtas. Fitnesa treneris Rumpis par sportošanu pavasarī

Ar pavasara pienākšanu saistās vairāki faktori, kas veicina sporta aktivitāšu pieaugumu cilvēku vidū. Viens no šiem faktoriem ir garākas dienas un siltāki laikapstākļi.

Pēc ziemas, kurā var būt mazkustīgs dzīvesveids, pavasaris dod iespēju mainīt savus paradumus, piemēram, ievērot veselīgu dzīvesveidu.

Tāpat fitnesa treneris Pēteris Rumpis uzsver, ka pavasaris ir ideāls laiks sākt aktīvi sportot, kā arī strādāt pie savas fiziskās formas. Pētera padomi arī sniedz iespēju pievērst uzmanību savai fiziskajai un garīgajai labklājībai šajā laikposmā.

Kā pareizi pavasarī sākt skriet?

Pirms jebkuras sportiskas aktivitātes ir svarīgi veikt iesildīšanos. Pēc tam ir jāsaprot savas fiziskās spējas, jo parasti daudzi cenšas pārspīlēt savas spējas, steigā veicot aktivitātes, kas bieži rezultējas ar traumām. Iesācējiem skriet ieteiktu sākt ar mazākām distancēm, piemēram, diviem vai trim kilometriem.

Tālāk ir svarīgi turpināt analizēt sevi, piemēram, pulsa mērīšana. Skriešana jāsāk pakāpeniski, ļaujot ķermenim iepazīties ar jauno procesu. Visbeidzot, neaizmirstam par atsildīšanos!

Kāda ir tava labāka recepte pirmajiem fiziskajiem treniņiem?

Pirmos treniņus iesaku veikt tikai uz paklājiņa, lai koncentrētos uz dziļas muskulatūras trenēšanu. Bieži vien lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj pirmajos fiziskajos treniņos, ir steigties sasniegt labu formu, taču metodiski tas nav pareizais pieejas veids.

Atceramies, ka mēs uzreiz neizmantojam hanteles vai trenažierus. Ja esam pabeiguši strādāt ar dziļo muskulatūru, tad varam pievērsties fiziski intensīvākiem treniņiem. Vēlreiz atgādināšu – vajag pakāpeniski pieradināt organismu pie jaunajām slodzēm!

Skriet vai aizvadīt fiziskus treniņus?

Galvenā panākumu atslēga slēpjas balansā. Es uzskatu, ka fitnesā labākais līdzsvars ir vārds "kustība". Iesaku būt aktīvam, trenēties, attīstīt spēku un veicināt muskuļu masas pieaugumu.

Daudz kas atkarīgs no mūsu mērķiem un vēlmēm, kādus rezultātus vēlamies beigu beigās sasniegt.

Pēteri, līdz vasarai palikuši daži mēneši! Cik iespējams ātri varu uztrenēt savu fizisko formu, lai sāk parādīties muskuļa masa?

Protams, brīnumus var sasniegt! Lai to panāktu, nepieciešams ievērot skarbu diētu un izstrādāt sarežģītu treniņu programmu. Tomēr ir jāsaprot, ka pastāv risks šokēt savu ķermeni, ja šādus intensīvus pasākumus atkārto katru gadu.

Tāda pieeja ir ļoti neveselīga, jo tā var izraisīt pastāvīgu nogurumu, garastāvokļa maiņas un citas negatīvas sekas. Esmu tikai par labu veselību.

Mūsu galvenais uzdevums ir gatavoties un veikt visu ar pareizu metodiku, lai baudītu procesu. Domājam par savu ķermeni laicīgi.

Līdz ar to ja sāk sportot pavasarī, turpmāk nevaru lietot neveselīgu ēdienu?

Tā nav! Ir svarīgi apzināties, ka, lai sasniegtu konkrētus rezultātus, ir nepieciešams kaloriju deficīts. Es izvēlos izmantot terminu "sabalansēts, veselīgs uzturs un pareizās ēdienu izvēles".

Personīgi es ievēroju šādu sistēmu – 80% pret 20%. Lielākoties ēdu veselīgu pārtiku 80% laika, bet atlikušos 20% varu atvēlēt neveselīgajiem ēdieniem, taču tas man netraucē izskatīties labi.

Ēdiens mums dod enerģiju, līdz ar to viņu varam iztērēt dažādās aktivitātēs, kas pašiem būs ērtāka. Tomēr, lai būtu "sešpaka" būs jāpiedomā pie ēdiena.

Ko ir svarīgi ievērot, lai cilvēks sportiskajās aktivitātes "neizdegtu"?

Muskulim nav acis, bet tam ir sajūtas. Ir jāsaprot, ka neviens iesācējs nevar dzīties pēc anormāliem rezultātiem, jo tas var radīt negatīvas sekas un "izdegšanu".

Tāpat vajag saprast, ka rezultāts būs redzams ilgtermiņa procesā, viss notiek pakāpeniski. Sportot vajag mēreni, tas palīdzēs!

Un tev pašam kas palīdz? 

Veselīgs ēdiens. Tomēr saprotu, ka ne vienmēr ir viegli paskaidrot cilvēkiem, ka daļa no manas labsajūtas ir atkarīga no tā, ka es nepiedzenu sevi ar liekām kalorijām un ogļhidrātiem.

Katram no mums ir tikai viens ķermenis. Var salīdzināt ar automašīnu: "ja izmanto sliktu eļļu, biežāk būs jāveic servisa apmeklējumi". Tāpat ir ar ķermeni: "ja mēs liekam tam iekšā sliktas vielas, biežāk būs jāapmeklē ārsti!"

Ar pareizu fizisko slodzi un uzturu daudz ko varam sakārtot.

Intervijas nobeigumā – kāda ir tava turpmākā gada apņemšanās?

Mana misija ir sniegt iedvesmu un parādīt, ka cilvēks var saglabāt formu visu gadu un būt veselīgs.

Runājot par savām gada apņemšanām – tagad regulāri spēlēšu futbolu, pārbaudīšu spēku motociklu trasē un atvēlēšu laiku pludmales volejbolam.

Tas man palīdzēs trenēt mobilitāti, izturību, lokanību un koordināciju. Es aicinu cilvēkus nekautrēties izmēģināt jaunas lietas!

Pēteri, paldies par interviju! 

Paldies tev!

Pēteris Rumpis

Pēteris ir viens no zināmākajiem Latvijas "Bodybuilding" bijušajiem atlētiem, viņam savulaik izdevies kļūt par Latvijas un Baltijas junioru čempionu un 2018. gada "Body class 1" sudraba medaļas ieguvēju. Pēteris jau vairāk nekā 10 gadus ir pilnībā transformējies trenera arodā un sevis pilnveidošanā. Treneris ir līdzīpašnieks "FitSpot Gym" ķēdei jeb sporta klubiem, kuros var justies kā mājās!