Ieskaties, kā norisinājās nakšņošana IKEA

Nakšņošanas pasākumā dalībnieki uzzināja par laba miega priekšnosacījumiem un to, ko pasaules mēroga miega pētījums liecina par Latvijas iedzīvotājiem un miegu.

"Mūsdienu straujajā dzīves ritmā labs miegs var šķist kā nepiepildāms sapnis, taču pastāv seši veidi, kā uzlabot miega kvalitāti, un tos īstenot var jau tagad un teju ikviens. Pasākuma dalībniekiem bija iespēja uzzināt un izmēģināt galvenos līdzekļus labam miegam piemērotas vides iekārtošanai, ņemot vērā sešus laba miega priekšnosacījumus: kārtība, komforts, apgaismojums, temperatūra, gaiss, skaņa," stāsta IKEA Latvija vadītājs Pēteris Grīnbergs.

"Nakšņošanas pasākums IKEA bija fantastisks piedzīvojums. Mums visiem biežāk būtu jāsaka "Jā!" traki foršām idejām – tad ir iespēja piedzīvot ļoti daudz prieka. Šis notikums tiešām radīja prieku un bija absolūts bērnības sapņa piepildījums. Domāju, ka citi arī bērnībā ir sapņojuši, kā būtu nakšņot veikalā, kas tur notiek, kad tur neviena nav, un vai viss atdzīvojas. Turklāt pašā vakara izskaņā piepildījām vēl vienu savu bērnības sapni – satikām iemīļoto tēlu Miedziņu," stāsta TV raidījumu vadītāja un satura veidotāja Kristīne Virsnīte.

Kristīne uzsver, ka miegs viņai ir ļoti svarīgs un pēdējā gada laikā, ieklausoties miega ekspertes ieteikumos, viņai ir izdevies uzlabot savus miega paradumus.

Kristīne Virsnīte

"Balstoties uz miega ekspertes ieteikumiem, izveidoju savu miega plānu. Man ir jāapvieno studijas, darbs un ģimenes dzīve, kā arī jācenšas realizēt individuālie mērķi, tāpēc atrast laiku visam ir grūts izaicinājums. Bet, pateicoties tam, ka pārskatīju savus miega paradumus, es vairs nemācos vēlās vakara stundās, lielākoties eju gulēt ap 22.00-23.00 vakarā un esmu izgulējusies, atpūtusies un dzīve ir kļuvusi labāka, veselīgāka un vieglāka."

Kulinārijas blogere un pavārgrāmatu autore Zane Grēviņa, daloties iespaidos par pieredzēto, uzsver, ka viņai ļoti patika nakts veikalā un noteikti parakstītos ko šādu piedzīvot arī atkārtoti. Tā ir unikāla pieredze, kuru varētu pieredzēt vēl un vēl. Zanei svarīga ne tikai miega kvalitāte, bet arī miega ilgums. Viņa atzīst, ka ikdienā pieturas pie principa – laba diena sākas jau iepriekšējās dienas vakarā.

Zane Grēviņa

"Ne vienmēr tas izdodas, bet es cenšos pēdējo dienas stundu pavadīt mierīgāk un gatavoties miegam, nevis, piemēram, aizstrādāties un pēc darbu pabeigšanas uzreiz doties gulēt. Noteikti mums katram ir ko uzlabot savā miega un pirmsmiega rutīnā. Man tā noteikti būtu zilo ekrānu klātesamības mazināšana jeb atteikšanās no viedierīču lietošanas, kad gatavojos iemigšanai. Tāpat nebūtu ieteicams lasīt grāmatas gultā, jo ne tikai zilā gaisma, bet arī pārāk daudz informācijas var kavēt iemigšanas procesu."

IKEA interjera dizainere kopā ar miega eksperti Natāliju Bērziņu dalījās ar pasaules mēroga pētījumā gūtām atziņām par miega vērtību Latvijas iedzīvotāju acīs, par sešiem laba miega priekšnosacījumiem un miega uzlabošanas paņēmieniem.

10 praktiski ieteikumi miega uzlabošanai

1. Ievēro miega režīmu jeb regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku, pat brīvdienās.
2. Izmanto dabisko apgaismojumu savā labā: pēc iespējas vairāk uzturies dienasgaismā, lai ķermenim būtu vieglāk regulēt savu "dabisko pulksteni".
3. Radi savu miera ostu: iekārto mājīgu telpu, kurā valda kārtība un patīkama gaisotne. Parūpējies arī par ērtu gultasveļu un maigu apgaismojumu.
4. Atpūtini prātu: atslābinies, pildot elpošanas vingrinājumus vai meditējot.
5. Ievies labam miegam atbilstošus ieradumus: īsteno pirmsmiega rituālus, piemēram, ik vakaru ej karstā vannā, – tas signalizēs smadzenēm, ka pienācis gulētiešanas laiks.
6. Pirms miega neskaties telefona vai citas ierīces ekrānā: tā vietā laidies saldā miegā, klausoties audiogrāmatu vai podkāstu.
7. Parūpējies par veselīgu uzturu: pirms gulētiešanas vēlams neēst barojošus ēdienus, nelietot kofeīnu vai alkoholu.
8. Ik dienu nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm: regulāras fiziskas aktivitātes veicina labāku miegu.
9. Neradi sev spriedzi: koncentrējies uz atpūtu, nevis laba miega kritēriju nevainojamu izpildi.
10. Labs miegs ilgtermiņā, nevis īstermiņā: centies rīkoties tā, lai kopumā justos izgulējies, un neuztraucies par to, vai ik vakaru izdosies nevainojami izpildīt visus miega priekšnosacījumus.