Jauni pētījumi liecina, ka nedēļas nogales snaudiens var ietekmēt jūsu sirds veselību
Kad runājam par regulāra miega režīma ievērošanu, dažkārt saspringtā nedēļa var izjaukt visu, pat ja ir vislabākie nodomi.
Protams, bieži vien risinājums ir nedēļas nogalē atgūt miegu. Jauni pētījumi liecina, ka šāda rīcība var pat labvēlīgi ietekmēt jūsu sirds veselību, proti, par 19 % samazināt sirds slimību attīstības risku, teikts ceturtdien publicētajā pētījuma kopsavilkumā. Kopsavilkums nav publicēts žurnālā, bet tiks prezentēts Eiropas Kardiologu biedrības ikgadējā kongresā svētdien, 1. septembrī, raksta CNN.
"Šī saistība kļūst vēl izteiktāka tiem cilvēkiem, kuri regulāri nepietiekami guļ darba dienās," paziņojumā presei sacīja pētījuma līdzautors Janžuņs Songs (Yanjun Song) no Valsts Infekcijas slimību valsts galvenās laboratorijas Nacionālā sirds un asinsvadu slimību centra Fuwai slimnīcā Pekinā.
Autori izmantoja datus no 90,903 Apvienotās Karalistes Biobankas pētījuma dalībniekiem, kas Apvienotajā Karalistē novēroja vairāk nekā 500 000 cilvēku vecumā no 40 līdz 69 gadiem veselības stāvokli.
Dati par dalībnieku miega daudzumu tika mērīti, izmantojot aktivitātes monitoringa pulksteņus, un tie tika iedalīti četrās grupās – no tiem, kuri vismazāk kompensēja zaudēto miegu brīvdienās, līdz tiem, kuri to darīja visvairāk.
Grupai Nr. 1 nedēļas nogalēs bija par 0,26 līdz 16,05 stundām mazāk miega, savukārt grupas Nr. 4 dalībnieki nedēļas nogalēs gulēja par 1,28 līdz aptuveni 16 stundām vairāk nekā nedēļas laikā.
Pēc vidēji gandrīz 14 gadus ilga novērošanas perioda grupā, kurā nedēļas nogalēs bija visvairāk kompensējošā miega, bija par 19 % mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirds slimībām, sirds mazspēju, priekškambaru fibrilāciju un insultu, salīdzinot ar grupu, kurā nedēļas nogalēs miega kompensācija bija vismazākā.
Dalībnieku apakšgrupā ar ikdienas miega trūkumu (definēts kā mazāk nekā septiņas stundas miega naktī) tiem, kuriem bija visvairāk kompensējoša miega, sirds slimību risks bija par 20 % mazāks nekā dalībniekiem, kuri gulēja vismazāk. Neviens no iegūtajiem rezultātiem netika diferencēts atkarībā no dzimuma.
"Lai gan pētījumam ir ierobežojumi, piemēram, tas ir tikai par Apvienotās Karalistes iedzīvotājiem, tā rezultāti uzsver hroniska miega trūkuma negatīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību," e-pastā CNN rakstīja Dr. Nīca Goldberga (Nieca Goldberg), Atria New York City medicīnas direktore un Ņujorkas Universitātes Grosmana Medicīnas skolas asociētā profesore. Goldberga nebija iesaistīta pētījumā.
Citi eksperti ieteica cilvēkiem tomēr pievērst uzmanību nekonsekventam miega režīmam, jo tas var ietekmēt ne tikai sirds veselību.
Iepriekšējie pētījumi par miega izlīdzināšanu nedēļas nogalēs arī ir uzrādījuši neviennozīmīgus rezultātus. Iepriekšējos pētījumos ir konstatēts, ka miega ilguma un laika atšķirības starp darba dienām un nedēļas nogalēm, ko dēvē par sociālo reaktīvo kavēšanos, ir saistītas ar sirds slimību risku, sacīja Kolumbijas Universitātes Mailman Sabiedrības veselības skolas epidemioloģijas docents Dr. Nūrs Makarems, kurš pētījumā nav piedalījies.
"Cits pētījums pierādīja, ka mēģinājumi kompensēt miega trūkumu nav efektīvi un patiesībā pasliktina diētu, izraisa svara pieaugumu un samazina jutību pret insulīnu," e-pastā CNN rakstīja Dr. Marta Gulati, Cedars-Sinai medicīnas centra Losandželosā profilaktiskās kardioloģijas direktore un Barbras Streisandes Sieviešu sirds centra asociētā kardioloģijas direktore.
"Tāpēc pat šajā pētījumā nav līdz galam skaidrs, kā tas ir patiesībā."
Tāpēc optimālai sirds veselībai vislabākais ir regulārs miegs katru nedēļas dienu, teica Makarems.
Taču jaunāko pētījumu rezultāti liecina, ka "ja tas nav iespējams un cilvēkam nedēļas laikā trūkst miega, pietiekams kompensējošais miegs nedēļas nogalē var būt aizsargājošs," viņš piebilda.
Kā miegs veicina sirds veselību
Tā kā pētījums vēl ir abstrakta formā, "nav skaidrs, kādi citi sirds slimību riska faktori vai citi miega aspekti tika ņemti vērā … analīzē," pa e-pastu sacīja Makarems.
Tomēr autori ņēma vērā ģenētisko risku, kas ir pētījuma priekšrocība, viņa piebilda, un tā ir cerīga ziņa cilvēkiem ar zināmiem ģenētiskiem riska faktoriem, jo saistība starp kompensējošu miegu un mazāku sirds slimību risku saglabājās neatkarīgi no tā.
Atklājumus daļēji varētu izskaidrot ar miega saistību ar veselīgāku glikozes un asinsspiediena līmeni asinīs, labāku uztura izvēli un mazāku aptaukošanās risku, teica Makarems.
"Miega trūkums var izraisīt daudzas sirds problēmas, tostarp augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, sirdslēkmi, aptaukošanos, diabētu un insultu," teica Goldberga.
"Turklāt pārtraukts miegs var paaugstināt augsta asinsspiediena un aritmijas risku."
Pietiekams miegs ir saistīts arī ar labāku psiholoģisko veselību, kas savukārt ir saistīta ar mazāku sirds slimību risku, teica Makarems.
"Miegs ir atjaunojošs un svarīgs sirds veselības saglabāšanas komponents."
Ir vēl citi neatbildēti jautājumi, teica Gulati: Vai ir kāds slieksnis, kad nedēļas nogalē gulēt ir par daudz? Vai ir kāds minimālais miega daudzums, kas jums jāiegulda katru dienu un ko jūs nevarat kompensēt? Un vai tiem, kas guļ pareizi, ir vēl lielākas izredzes nesaslimt ar sirds slimībām?
"Iespējams, šo atklājumu mehānisms ir tāds, ka izgulēties ir labāk nekā vispār neizgulēties," teica Gulati.
"Lai veicinātu sirds veselību, ir ieteicams katru nakti gulēt vismaz septiņas stundas un uzturēt pastāvīgu miega režīmu."
Tas ietver gulēšanu un pamošanos pēc iespējas vienā un tajā pašā laikā katru dienu, teica Makarems.
"Ja (jums) ir problēmas ar miegu, varat apspriesties ar savu ārstu," sacīja Goldberga.
"Atcerieties, ka jūs esat labākais savas veselības aizstāvis."
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
