10 padomi skriešanai drēgnā decembrī

Kādam ir jābūt apģērbam?

Pirmajai apģērba kārtai, kura Tev ir jāvelk priekš vingrinājumiem ziemas laikā ir termoveļa, kura nodrošina nepieciešamo atbalstu muskuļiem un ļauj siltumapmaiņai rotēt daudz efektīgāk. Neaizmirsti parūpēties par apaviem. Pirmkārt, ir jāuzvelk divi pāri ar siltām zeķēm un pēc tam ziemas sporta apavi.

Kas jāņem vērā mitrā laikā?

Ja ārā ir mitrs vai līst lietus, obligāti velc ūdens necaurlaidīgas drēbes. Atrašanās svaigā gaisā slapjā apģērbā radīs papildu slodzi tavai sirdij un asinsvadiem.

Neskrien rīta agrumā!

Tici bioenerģiskajam spēkam vai ne, bet šī nozare vēsta, ka saskaņā ar cilvēka bioritmu vēlamais skriešanas laiks ir vakara stundas no 20.00 līdz 22.00. Pēc skrējiena var iestiprināties ar maltīti tikai pēc 40 minūtēm.

Neskrien pa asfalta segumu!

Asfalta sliktā īpašība ir tā, ka tas gandrīz neabsorbē triecienus, kad kāja atsperas no zemes. Tas rada nopietnus draudus potītēm, ceļa un gūžas locītavām kā arī muguras lejasdaļai. Tāpēc, ja tev nav iespējas nodarboties ar skriešanu uz speciāla skriešanas seguma stadionā vai manēžā, izmanto iespēju skriet parkā, kur ir līdzenas taciņas.

Neskrien autoceļu tuvumā!

Skriešanas laikā pastiprinās elpošana un paātrinās vielmaiņa, kad izelpo tīru gaisu. Tavs organisms attīrās un piepildās ar skābekli. Bet ar izplūdes gāzēm piesārņotais gaiss gluži otrādi – aizsērē organismu, tāpēc labāk mēģini izvairīties no skriešanas autoceļu tuvumā un izvēlies skriet vietās, kur nav piesārņots gaiss.

Nedzer šķidrumu, kad iegribas!

Par to, ka treniņa laikā ir nepieciešams uzņemt daudz šķidruma zina visi. Taču tas nenozīmē, ka jādzer ikreiz, kad iegribas, jo intensīva treniņa laikā šāda dzeršana draud pat ar atūdeņošanos. Lai ar Tevi tā nenotiktu, iesakām ieklausīties sporta fiziologu padomā un dzert pa 2-3 mutītēm ūdens katras 20 minūtes.

Neklausies MP3 atskaņotāju!

Tu jautāsi – bet kā gan, lai citādāk izklaidēju sevi treniņa laikā? Kā noskaidrojis kanādiešu zinātnieks Viljams Hodžets, fiziskas slodzes savainojums ar skaļu mūziku var novest pie dzirdes traucējumiem, turklāt – pavisam negaidīti!

Treniņa efektivitāte!

Arī šis punkts attiecas uz iepriekšējo. Ja fiziskas slodzes laikā sarunājies, skaties televīzijas pārraides vai domā par citām lietām, tu atrauj no treniņa savu galveno orgānu – smadzenes. Tās pārstāj sekot līdzi muskuļu darbībai, tie sāk halturēt un treniņa efektivitāte krītas līdz nullei. Tieši tāpēc fitnesa instruktori iesaka treniņu laikā skaidri sekot līdzi savām kustībām un sajūtām, strādāt, lai ķermenis ar garu izveidotu ciešu psiholoģisku kontaktu.

Nenodarbojies ar sportu, esot noguris!

Ja neesi izgulējies vai esi noguris, fiziska slodze nedos nekādus pozitīvus rezultātus. Viss, ko vari iegūt šajā gadījumā, – atbrīvoties no stresa hormoniem asinīs.

Atsildīšanās pēc sportošanas!

Neaizmirsti, ka pēc sportošanas svaigā gaisā ir arī jāatsildās, veicot vingrinājumus. Ilgāka un pakāpeniskāka aktivitātes tempa samazināšana palīdz ķermenim izvadīt ārā sārņvielas, kas paātrina spēku atgūšanu un novērš stīvumu!