D vitamīna deficīts: simptomi un pazīmes

Ne velti D vitamīna deficītu bieži dēvē par "kluso deficītu", tas var ilgstoši noritēt bez izteiktiem simptomiem vai ar nespecifiskām pazīmēm, kuras viegli piedēvēt nogurumam vai stresam. Tomēr labā ziņa ir tā, ka, laikus identificējot trūkumu un veicot atbilstošus pasākumus, to salīdzinoši vienkārši var koriģēt.

7 bieži sastopamie D vitamīna trūkuma simptomi

Pastāvīgs nogurums

Ja jūtaties noguris, neskatoties uz pietiekamu miega daudzumu, iemesls var būt ne tikai stress vai pārslodze. D vitamīna deficīts var ietekmēt enerģijas līmeni un vispārējo pašsajūtu. Cilvēki bieži apraksta šo sajūtu kā "dziļu nespēku", kas nepāriet pat pēc atpūtas.

Biežas infekcijas

D vitamīns spēlē nozīmīgu lomu imūnsistēmas darbībā. Ja regulāri saskaraties ar saaukstēšanos, gripu vai elpceļu infekcijām, tas var liecināt par nepietiekamu D vitamīna līmeni organismā.

Kaulu un muguras sāpes

Trulas, velkošas sāpes kaulos, īpaši muguras lejasdaļā, var būt viens no signāliem. D vitamīns palīdz organismam uzsūkt kalciju, tāpēc tā trūkums var ietekmēt kaulu stiprumu un radīt diskomfortu.

Muskuļu sāpes un vājums

Ja kļūst grūtāk uzkāpt pa kāpnēm, piecelties no krēsla vai veikt ierastās fiziskās aktivitātes, iespējams, organismā trūkst D vitamīna. Muskuļu vājums un sāpes ir bieži sastopams, bet bieži nepamanīts simptoms.

Nomākts garastāvoklis

D vitamīna deficīts tiek saistīts ar nomāktu garastāvokli un sezonālu depresiju. Saules gaismas trūkums ziemā var ietekmēt gan D vitamīna līmeni, gan emocionālo pašsajūtu.

Lēna brūču dzīšana

Ja nelielas brūces, skrāpējumi vai zilumi dzīst ilgāk nekā parasti, tas var būt signāls, ka organismam trūkst svarīgu uzturvielu, tostarp D vitamīna. Tas piedalās audu atjaunošanās procesos.

Pastiprināta matu izkrišana

Pārmērīga matu izkrišana var būt saistīta ar dažādiem faktoriem, un viens no tiem ir D vitamīna deficīts. Lai gan tas nav vienīgais iemesls, pie ilgstošas matu izkrišanas vērts apsvērt arī šo aspektu.

Kam ir lielākais risks D vitamīna deficītam?

Lai gan D vitamīna trūkums var skart ikvienu, dažām grupām risks ir augstāks:

• Seniori. Ar vecumu samazinās ādas spēja sintezēt D vitamīnu, turklāt biežāk tiek pavadīts laiks iekštelpās;
• Biroja darbinieki un cilvēki, kas strādā telpās. Ierobežota atrašanās saulē ikdienā būtiski samazina dabisko D vitamīna veidošanos.
• Cilvēki ar gremošanas sistēmas traucējumiem. Zarnu slimības vai operācijas var traucēt D vitamīna uzsūkšanos.
• Cilvēki ar lieko svaru. D vitamīns uzkrājas taukaudos, tāpēc tas organismā var būt mazāk pieejams.
• Grūtnieces un sievietes zīdīšanas periodā. Šajā laikā pieaug organisma vajadzības pēc D vitamīna.

Testēšana un Profilakse

Kā noteikt D vitamīna līmeni?

Vienīgais drošais veids, kā saprast reālo situāciju, ir asins analīze. Tā palīdz precīzi izvērtēt:

•  vai līmenis ir normas robežās,
• vai ir neliels deficīts, ko var koriģēt ar uztura bagātinātājiem,
• vai pastāv izteikts trūkums, kad nepieciešama lielāka deva vai ārsta nozīmēta terapija.

Profilakse: ko var darīt ikdienā?

1.Saules gaisma un dzīvesveids

Siltajā sezonā ieteicams regulāri uzturēties svaigā gaisā , pat 15–30 minūtes dienā ar atklātām rokām un seju var palīdzēt veicināt D vitamīna sintēzi.

2.  Uztura korekcijas

Lai gan ar uzturu vien bieži nepietiek, ieteicams iekļaut produktus, kas satur D vitamīnu:

• treknas zivis (lasis, skumbrija, siļķe),
• olu dzeltenumus,
• aknas,
• ar D vitamīnu bagātinātus piena produktus.

3. Uztura bagātinātāji

Rudens un ziemas periodā daudziem cilvēkiem nepieciešama papildu uzņemšana, lai sasniegtu D vitamīna normu. Parasti profilaktiskās devas ir mērenas, bet izteikta deficīta gadījumā ārsts var nozīmēt lielākas devas uz noteiktu laiku.

Individuālai un drošai pieejai vienmēr ieteicams konsultēties ar farmaceitu vai ārstu, lai izvēlētos piemērotāko devu un lietošanas režīmu atbilstoši jūsu vecumam, veselības stāvoklim un analīžu rezultātiem.

Pareizi piemeklēta D vitamīna lietošana ir droša un efektīva, ja tā balstīta uz analīžu rezultātiem un speciālista ieteikumiem. Rūpes par D vitamīna līmeni ir vienkāršs, bet nozīmīgs solis ceļā uz labāku pašsajūtu, stiprāku imunitāti un ilgtermiņa veselību.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.

REKLĀMDEVĒJS: SIA AZETA