Saderam, ka tava ravēšanas poza ir galīgi garām? Uzzini, kā dārza darbus pārvērst sportā!

Lielākā problēma ir tāda, ka cilvēki visus lauku darbus cenšas izdarīt vienā dienā, bet tā ir milzīga fiziska slodze. Lauku darbiem ir jāsagatavojas, un tie ne vienmēr tiek veikti pareizi.

Akmeņu (dārzeņu, zaru) lasīšana

Internetā pieejams kaloriju kalkulators rāda, ka šāda veida darbības palīdz stundā sadedzināt 136 kalorijas, skriešana gan esot gandrīz četras reizes efektīvāka – 476 kcal/h.

Fizioterapeite iesaka, lai akmeņu lasīšana vairāk līdzinātos fiziskām aktivitātēm, nepieciešams vairāk iesēsties ceļos, vai veikt izklupiena soļus – ar vienu kāju, ar otru kāju. Tādā veidā arī kājām tiks radīta fiziska slodze un trenēts muskuļu spēks. Ilgstoša akmeņu lasīšana, noliecot muguru, var kaitēt muguras jostas daļai.

Zemes kaplēšana, grābšana.

Šie ir asimetriski darbi, bieži veikti ar noliektu muguru. Ieteikums – izvēlēties kapli vai grābekli ar garāku kātu un mainīt puses, kaplējot uz abiem sāniem. Tas palīdzētu attīstīt roku muskulatūru un plecu joslu.

Kaloriju kalkulators uzrāda – zemes grābšana patērē 224 kcal/h, apmēram uz pusi mazāk nekā skriešana.

Ravēšana

Tupus nebūtu ieteicams ravēt cilvēkiem, kuriem ir ceļu problēmas. Arī ravēšana ar taisnām kājām un noliektu muguru nav pareiza – pārāk liela slodze muguras jostas daļai, un ar galvu uz leju vispār nebūtu ieteicams ilgstoši darboties.

Vispareizāk būtu ravēt četrāpus, bet tad vajadzētu lietot ceļu aizsargus. Vēl var apsēsties uz maza soliņa, bet tad izpaliks fiziskā piepūle. Kaloriju kalkulators rāda, ka ravēšana patērējot 238 kcal/h.

Malkas skaldīšana, siena darbi

No visiem lauku darbiem, malkas skaldīšana dedzinot visvairāk kaloriju stundā – 340. Fizioterapeite gan neieteiktu to izvēlēties kā sportisku aktivitāti iesācējiem. Labāk, lai to dara vīrieši, kuri māk to darīt, un kuriem tā ir atbilstoša slodze.

Savukārt siena grābšana arī ir asimetrisks darbs, un jāpiedomā, lai sienu grābtu uz abām pusēm, bet celtu, ieliecoties ceļos.

Foto