Mīti un patiesība par tievēšanu

Dzert daudz ūdens

Pirmkārt, ko nozīmē "daudz". Ja ūdeni dzersi par daudz, tad tas izskalos no organisma arī vajadzīgās vielas. No otras puses – ūdens dzeršana ir ļoti apsveicama, jo tā palīdz kontrolēt bada sajūtu – kad gribas ēst, padzeries ūdeni. Ūdens nepieciešamais diennakts daudzums ir individuāls – vidēji diennaktī 300ml uz kilogramu ķermeņa svara. Turklāt runa ir par parasto, dzeramo ūdeni nevis minerālūdeni. Ūdens ir jādzer regulāri un nelielās devās – aptuveni pa 100 ml vienā reizē visu diennakti. Nedaudz ūdens dzeršana jāpiebremzē pēc plkst. 18 vakarā, jo citādi no rīta var pamosties ar aizpampušām acīm.

Slaiduma vārdā atteikties no gaļas

Svarīgi, kādu gaļu Tu lietoji pirms tam. Ja tā katru vakaru  bija  trekna, miltu un olu kažociņā ietērpta  karbonāde, bet tagad pēkšņi sāc ēst tikai salātus, protams, ka rezultāti ātri būs acīm redzami. Taču, ja Tu 2 -3 reizes nedēļā pusdienās ēdi kvalitatīvu, liesu gaļu, bet tagad neēdīsi nemaz, tad ievērojama svara zuduma nebūs. Toties Tev ir visas izredzes pazaudēt organismam nepieciešamo dzelzi un dažus B grupas vitamīnus. Galvenais – ēst liesu gaļu, kuru vislabāk grilēt – tā "labumā neies".

Skatīt kalorijas

Ļoti efektīvs līdzeklis, lai notievētu. Vienīgi ir svarīgs ne tikai kaloriju daudzums, bet arī kvalitāte. Organismam nebūs gluži vienalga, vai apēdīsi divas tāfelītes šokolādes, kurās ir 1200 kalorijas, vai porciju ar dārzeņiem un zivi, kurā arī, starp citu ir 1200 kalorijas.

Speciāla ēdienkarte

Ievies ēšanas režīma dienasgrāmatu. Tā palīdzēs kontrolēt, ko Tu apēd, cik Tu apēd un kā Tavs organisms reaģē un kādu konkrētu produktu. Ja pati neuzņemies sastādīt sev ēdienkarti, meklē palīdzību pie speciālista.

Neēst pēc plkst. 6 vakarā

Gluži nepareizs un bezjēdzīgs mīts. Pat, ja Tu neēdīsi pēc plkst. 15, vienalga – uzkrātās kalorijas nekur nepaliks. Rēķini ir vienkārši – cik apēd, tik notērē. Un, ja pat esi gatava neēst jau pēc plkst. 15, arī tad – ja pirms tam būsi uzņēmusi vairāk kaloriju nekā notērējusi, tās "atgriezīsies" pie tevis liekā svara veidā. Turklāt ilgstoša badošanās ( ja neēdīsi pēc plkst. 18, tad nākamā ēdienreize labākajā gadījumā ir pēc 12 stundām) iedzīs Tavu organismu stresā, un tas čakli sāks "uzkrāt" rezerves.

Ēst maz, bet bieži

Vispareizākais tievēšanas postulāts. Organisms "redz", ka enerģija pastāvīgi nāk klāt un , līdz ar to, neko "neuzkrāj" nebaltai dienai. Vielmaiņas un gremošanas procesi paātrinās. Ideāls modelis: starp pamata ēdienreizēm divas reizes kaut ko nedaudz "iekost", kā arī – ļoti mazliet kādu pusotru stundu pirms gulēt iešanas.

Ogļhidrātiem – nē

Eksistē parastie ogļhidrāti ( cukurs, smalkmaizītes) un saliktie ogļhidrāti ( putras). Lai Tavs organisms normāli funkcionētu, un Tu justos labi, uzturā ir jābūt vismaz 60% ogļhidrātu, taču tikai 10% no tiem – parastajiem ogļhidrātiem. Tikai tā organisms var saņemt enerģiju. Ilgstoša atteikšanās no ogļhidrātiem ir ļoti bīstama veselībai. Parasto ogļhidrātu aizstāšana uzturā ar saliktajiem, visticamāk palīdzēs Tev atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.