Iedvesmojies: 76 gadus vecā fitnesa vecmāmiņa no Austrālijas

Vienā no saviem "Instagram" ierakstiem 76 gadus vecā sieviete atklāja savu noslēpumus, kā viņa spēja iegūt tik labu fizisko formu. Makdonalda nolēma mainīt savu dzīvi pēc tam, kad viņa sasniedza 90 kg, kas bija par liels, jo viņas augums ir 160 cm un sāka ciest no stiprām sāpēm artrīta dēļ, kas skāra viņas locītavas. Viņas meita piedāvāja pamēģināt mazināt šīs ciešanas. Tāpēc Džoana sāka savu fitnesa transformāciju.

Un tagad viņa sniedza astoņus padomus "kā pārvērst laiku par savu draugu, nevis ienaidnieku". Šeit ir viņas noslēpumi.

View this post on Instagram

A post shared by Joan MacDonald (@trainwithjoan)

• Olbaltumvielas jālieto katrā ēdienreizē. Un tai nav jābūt gaļai. Galvenais ir kvalitatīvi produkti.
• Aizmirstiet par uzkodām. Tā vietā, lai iekļautu ēdienu savā grafikā pat tad, kad neesat izsalcis, Makdonaldas padoms ir ēst sabalansētu uzturu un pārliecināties, ka jūsu ķermenis saņem visas tam nepieciešamās uzturvielas.
• Ir svarīgi kustēties katru dienu. Sieviete sev izvirzīja plānu, 8 tūkstoši soļu dienā. "Tas nerada stresu ķermenim, tomēr ir pozitīvais stress, kā arī labs sirdij, plaušām un vispārējai labsajūtai," viņa raksta.
• Spēka treniņš ir tikpat svarīgs. Lai to izdarītu, jums pat nav jādodas uz sporta zāli, iesaka fitnesa emuāru autore. Jūs varat izvēlēties arī bezmaksas vingrinājumus, piemēriem, kas pieejami internetā, vai nu iegādāties hanteles, un citu aprīkojumu sporta preču veikalā, vai izgatavot to no improvizētiem līdzekļiem.
• Jāpārvalda savs stresa līmenis. Jātiekas ar patīkamiem cilvēkiem, var lasīt labas grāmatas, klausīties interesantus raidierakstus, meditēt, rakstīt dienasgrāmatu — jebko, kas palīdz mazināt trauksmi un spriedzi.
• Miegs atjauno un dziedina ķermeni, tāpēc ir nepieciešams pietiekami gulēt.
• Jādzer pietiekami daudz ūdens.
• Laipnība pret sevi un citiem ir vienlīdz svarīga panākumu atslēga. "Nejaušs smaids var uzlabot kādam garastāvokli un uzlabot arī jūsējo," saka Makdonalda.