Ārsti kliedē mītu par 10 000 soļiem dienā — ideālais skaits ir cits

10 000 soļu nostaigāšana dienā starp daudzajiem veselīga dzīvesveida ieteikumiem ir viens no zināmākajiem. Pastaigas sniedz daudz ieguvumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai — šī vienkāršā aktivitāte uzlabo sirds un asinsvadu darbību, palīdz uzturēt svaru, uzlabo garastāvokli, mazina stresu un vairo miega kvalitāti.

Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka dienā nemaz nav nepieciešams nostaigāt 10 000 soļu — pietiek ar mazāku soļu skaitu, raksta "express.co.uk".

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā "The Lancet Public Health", optimālais soļu skaits dienā ir aptuveni 7 000. Šāds aktivitātes līmenis ir saistīts ar būtiski mazāku risku saslimt ar dažādām nopietnām slimībām, tostarp demenci, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un vēzi.

Dr. Daniels Beilijs, Londonas Brunelas Universitātes pasniedzējs un speciālists mazkustīgas uzvedības un veselības jomā, kurš pats pētījumā nepiedalījās, norāda, ka šie atklājumi "kliedē mītu, ka 10 000 soļu dienā ir obligāts mērķis optimālai veselībai."

Lai gan pastaigu pozitīvā ietekme uz veselību ir plaši zināma, jaunais pētījums ir pirmais, kurā analizēts, kā soļu skaits var vienlaikus mazināt vairākus veselības riskus, norāda starptautiskā pētnieku komanda.

Pētnieki analizēja datus par vairāk nekā 160 000 cilvēku 32 dažādos pētījumos un secināja, ka pat salīdzinoši neliels soļu skaits — aptuveni 4 000 soļu dienā — ir saistīts ar labākiem veselības rādītājiem, salīdzinot ar cilvēkiem ar ļoti mazkustīgu dzīvesveidu.

Cilvēkiem ar sirds slimībām veselības rādītāji uzlabojās. Tomēr pētījumā tika konstatēts, ka saistībā ar citiem veselības aspektiem ieguvumi pēc aptuveni 7 000 soļu mērošanas dienā sāka samazināties.

Dr. Beilijs piebilda: "Praktiskā ziņā tas nozīmē, ka veselības ieguvumus var gūt arī ar nelielām fiziskām aktivitātēm, piemēram, ikdienā veicot papildu 1 000 soļu."

Pētnieki norāda, ka šie atklājumi var patiesi iedvesmot cilvēkus, kuri nav ļoti aktīvi, jo 7 000 soļu dienā ir daudz reālāk sasniedzams mērķis nekā 10 000 soļu rādītājs.