Cik soļus dienā patiesībā nepieciešams noiet?

"Lai gan 10 000 soļu mērķis ir plaši zināms, tam trūkst stingru pierādījumu," saka Borha del Pozo Kruss, fiziskās aktivitātes epidemiologs no Eiropas Universitātes Madridē. "Mērķis ap 7 000 soļiem ir daudziem sasniedzamāks un tomēr sniedz ievērojamus ieguvumus veselībai."

Lai saprastu, kā pastaigas ietekmē dažādus veselības stāvokļus, del Pozo Kruss un kolēģi analizēja datus no 57 pētījumiem, kuros aplūkota ikdienas soļu skaita saistība ar veselības rādītājiem.

Salīdzinot ar cilvēkiem, kuri dienā nogāja tikai 2 000 soļus, tie, kuri nogāja 7 000 soļus, piedzīvoja par 47% mazāku risku mirt no jebkāda iemesla dažu nākamo gadu laikā, ziņo pētnieki 23. jūlijā žurnālā The Lancet Public Health.

Lielāks ikdienas soļu skaits ir saistīts ar zemāku mirstības risku noteiktā laika posmā. Riska attiecība parāda relatīvo nāves riska pieaugumu salīdzinājumā ar 2 000 soļu dienā (vertikālā līnija grafikā). Riska attiecība 1 (horizontālā svītra) nozīmē, ka nav atšķirības riskā salīdzinājumā ar atskaites punktu. Sarkani iekrāsotais apgabals norāda uz nenoteiktību aprēķinos.

7 000 soļu mērķa sasniegšana bija saistīta arī ar:

• par 25% zemāku sirds un asinsvadu slimību risku,
• par 37% zemāku risku mirt no vēža,
• par 38% zemāku demences risku.

Lielāks soļu skaits vēl vairāk samazināja šos riskus, taču ieguvumi bija mazāki nekā pie sākotnējā soļu pieauguma.

Pat neliels soļu skaita palielinājums dienā palīdzēja samazināt dažus veselības riskus: cilvēkiem, kas gāja 4 000 soļus dienā, bija par 36% mazāks nāves risks no jebkāda iemesla, salīdzinot ar tiem, kas nogāja 2 000 soļus.

Lai gan pētījums parāda, ka lielāks soļu skaits ir saistīts ar mazāku veselības risku, tomēr ir dažas ierobežojumu. Del Pozo Kruss norāda, ka lielāki un ilgtermiņa pētījumi varētu nostiprināt šos secinājumus. Turklāt šis pētījums neņem vērā citus faktorus, piemēram, vecumu, dzīvesveidu vai esošos veselības stāvokļus, kas varētu ietekmēt ieteicamo soļu skaitu.

Tomēr eksperti uzsver, ka pat nelielas fizisko aktivitāšu izmaiņas var uzlabot vispārējo veselību.
"Katrs solis ir svarīgs," saka del Pozo Kruss. "Nav nepieciešams sasniegt 10 000 soļus, lai redzētu uzlabojumus — pietiek ar to, ka kusties vairāk katru dienu, pat no ļoti zema līmeņa, lai samazinātu nopietnu veselības problēmu risku."