Labāk duša no rīta vai vakarā? Izrādās, zinātne atradusi atbildi

Tad kurš tad ir "pareizais" variants? Vai dienu labāk sākt dzirkstoši svaigam vai noslēgt to ar nomierinošu mazgāšanos? "Mēs ielūkojāmies zinātnē – un atbilde varētu tevi pārsteigt," raksta "IFLScience".

Rīta dušas ieguvumi

"Es eju dušā no rīta, lai pamostos, lai justos dzīvs," komentē Klīvlendas klīnikas dermatologs Aloks Vidžs. "Es vienkārši nejūtos kā es pats, ja nesāku dienu ar tīru, noskalotu seju," saka dermatologs.

Šai rīta "pamodināšanai" ir arī bioloģisks pamats. Ķermenis paļaujas uz noteiktiem signāliem, lai regulētu cirkadiāno ritmu jeb "iekšējo pulksteni", un regulāra rīta duša var kalpot kā signāls, ka laiks pamosties un kļūt modram. Efekts ir īpaši spēcīgs, ja izvēlies vēsāku ūdeni – labs padoms jebkurā dienas laikā, jo auksts ūdens var izraisīt tādu neirotransmiteru kā serotonīna, kortizola, dopamīna un noradrenalīna izdalīšanos, kuri visi palīdz regulēt emocijas un mazināt stresu.

Turklāt viena pētījuma rezultāti rāda, ka ikdienas rīta duša – neatkarīgi no ilguma un temperatūras, ja tā noslēdzas ar līdz pat 90 sekundēm auksta ūdens – var samazināt darba kavējumu skaitu gandrīz par trešdaļu un uzlabot dzīves kvalitāti un enerģijas līmeni.

Un jā – pāris minūtes ledainā ūdenī no rīta var šķist biedējošas, taču, kā atzīmēts pētījumā: "Lai gan lielākā daļa dalībnieku ziņoja par dažādu diskomforta pakāpi aukstuma iedarbības laikā, fakts, ka 91% dalībnieku vēlējās turpināt šo rutīnu varētu būt visspēcīgākais jebkāda veselības vai darba ieguvuma rādītājs."

Noskaties arī: Kāpēc aristokrātu bālums izgāja no modes un vietā nāca strādnieku brūnums?

Protams, daudziem no mums rīta duša nav tik daudz par bioloģijas "uzlaušanu", bet gan vienkārši par vēlmi justies mazāk netīram.

"Cilvēki mēdz svīst naktī. Kad no rīta pamosties, uz ādas ir sakrājušies sviedri un baktērijas no gultasveļas," tā "New York Times" 2017. gadā pastāstījis Ņujorkas dermatologs Gerijs Goldbergs.

Un tas ir tikai pieklājīgais aspekts. Kā norāda Goldbergs, mēs gultā nereti nodarbojamies arī ar citām aktivitātēm – un rīta duša ir ideāls veids, kā nomazgāt visu to sviedru un "piemiņu", kas nakts laikā uzkrājusies uz ādas. "Ir tik daudz iemeslu iet dušā no rīta," viņš saka.

Kā ar vakara dušu?

Lai gan mazāk populāra nekā rīta versija, arī vakara dušai ir savi ļoti pamatoti plusi – īpaši, ja runa ir par ādas attīrīšanu no visas dienas laikā sakrājušās netīrības, sviedriem un putekļiem.

"Duša palīdz nomazgāt netīrumus, vides toksīnus un piesārņotājus, kas var negatīvi ietekmēt ādu," uzsver Vidžs. "Tā ļauj tev iet gulēt "ar tīru lapu’."

Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas sporto pēc darba vai nodarbojas ar fiziski aktīvu darbu. "Tādā gadījumā tev noteikti vajadzētu iet dušā pirms miega," saka Goldbergs. "Jo ir daudz sviedru – un baktērijas var izraisīt akni […] Un smaku."

Un te nāk pārsteigums – vakara duša var uzlabot miegu. Tāpat kā rīta duša darbojas kā signāls ķermenim pamosties, vakara duša kļūst par ritmisku signālu tam, ka jāgatavojas miegam. Tāpēc, iespējams, bērnībā vecāki uzstāja, ka jādodas vannā pirms gulētiešanas.

Fizioloģija aiz šī ir vienkārša: "Ķermenis dabiski sāk atdzist, tuvojoties miegam, sinhronā ar cirkadiāno ritmu," skaidro klīniskā psiholoģe un miega eksperte Dženeta Kenedija. "Duša mākslīgi paaugstina ķermeņa temperatūru, kas pēc tam strauji samazinās, veicinot iemigšanu."

Viņa gan brīdina: nevajadzētu iet dušā tieši pirms gulētiešanas – optimāli to darīt apmēram 90 minūtes pirms miega. Arī citi pētījumi to apstiprina. Piemēram, sistemātisks pārskats par siltām vannām liecina, ka 10 minūtes siltā ūdenī 1–2 stundas pirms miega uzlabo miega kvalitāti, efektivitāti un samazina laiku līdz iemigšanai.

Citiem vārdiem sakot — ja tu mēdz cīnīties ar bezmiegu, pamēģini siltu dušu vai vannu vakarā.

"Vakara duša var būt relaksējoša daļa no miega rutīnas," teica Maikls Grandners , Arizonas Universitātes Miega un veselības pētniecības programmas vadītājs. "Tā var arī palīdzēt tev sakārtot domas un atslābt, nevis vienkārši skatīties televizoru," viņš piebilda.

Tātad, rīts vai vakars?

Patiesība ir tāda: liela atšķirība nav, raksta "IFLScience". "Nav vienas pareizas atbildes visai pasaulei – rīts vai vakars. Bet katram indivīdam ir sava pareizā atbilde. Un tas viss ir atkarīgs no personīgām izvēlēm," saka Vidžs.

Protams, ir gadījumi, kad viens laiks var būt piemērotāks par otru: ja jāmazgā mati un tie nepaspēj nožūt pirms gulētiešanas, izvēlies rīta dušu – gulēt ar mitriem matiem nav labi. Ja tev ir ekzēma vai dermatīts, labāk mazgāties vakarā, jo "ieteicams uzklāt mitrinošus un ārstnieciskos līdzekļus divas reizes dienā," piebilst Vidžs. Un rītos bieži vien vienkārši nav tam laika.