Septiņi ieteikumi, kā var notievēt mājas apstākļos

Brokastis ir obligātas

Ir daudz piemēru, kad cilvēks tievēja un saglabāja savu svaru pie regulārām brokastīm. Ja izlaid brokastis, tad jūties izsalcis un tieši izsalkums ir tas, kas liek tev uzņemt vairāk pārtikas pusdienlaikā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tiem cilvēkiem, kuri patstāvīgi brokasto, ir optimāla ķermeņa masa. Šie cilvēki ir vairāk aktīvi, viņi efektīvi strādā un mācās.

Nestaigā nakts vidū uz virtuvi

Uzstādi pats priekš sevis noteiktu laiku, kad tu neēd. Lai mazinātu apetīti naktī, vakarā ir ieteicams dzert tēju un apēst vienu konfekti, nedaudz saldējuma vai jogurtu bez taukiem. Bet tas ir tikai gadījumos, ja ļoti gribās kaut ko garšīgu. Vēl viena viltība – lai mazinātu vēlmi ēst, iztīriet zobus.

Nedzer visu pēc kārtas

Dzērieni, kuros ir cukurs, satur lielu daudzumu kaloriju. Taču šīs kalorijas nespēj mazināt izsalkumu, kā to dara kalorijas no citiem produktiem. Tieši tāpēc ir ieteicams dzert ūdeni ar citronu. Vēl ir ieteicams dzert dārzeņu sulas ar zema satura kalorijām. Neaizmirsti, ka daudz kaloriju ir alkoholiskajos dzērienos. To viltība slēpjas tajā, ka tās ātri uzkrājas.

Ēd mazām porcijām

Porcijas samazināšana palīdzēs kļūt tievākam. Tāpēc, lai panāktu vēlamo efektu, lielos šķīvjus aizstāj ar mazajiem. Tas pats attiecas uz tasītēm.

Izmaini savu dzīvesveidu

Kļūsti aktīvs! No sākuma aizmirsti par transportlīdzekļiem un liftu – pārvietojies ar kājām! Dienas staigāšanas norma – 10 000 soļi. Staigāšanas laiku var pielietot telefona sarunas laikā, pastaigas laikā ar suni un pat sava iemīļotā seriāla reklāmas pauzes laikā vari pasoļot uz vietas!

Ēd olbaltumvielas

Pārtikā, ko ēd, obligāti ir jābūt olbaltumvielām! To daudzums ļaus tev nejust izsalkuma sajūtu ilgāku laiku, tieši pateicoties tam tu varēsi ēst mazāk. Vari lietot savā uzturā riekstus, pupiņas, olas vai gaļu.

Rūpējies ne tikai par sevi, bet arī par saviem tuvajiem

Tas nozīmē, ka mājās ledusskapī ir jābūt veselīgai pārtikai. Ja vēlies paēst ārpus mājām, tad izvēlies restorānu, kur piedāvā veselīgo ēdienu klāstu. Ja ej ciemos, zinot to, ka tur tevi sagaida trekni ēdieni, labāk pirms tam paēd mājās. Pirms gribi ķerties klāt pie nākamās porcijas, izdzer glāzi ūdens!