Nodarbojies ar sportu? Lūk, kas tev jāzina par ēdienu!
Pašlaik ir gada tumšākais un aukstākais laiks, taču tam nevajadzētu ietekmēt jūsu vēlmi sportot un uzturēt aktīvu dzīvesveidu. Mēs zinām, ka sabalansēta pārtika un sporta aktivitātes iet roku rokā un ir pamatā veselīgam dzīvesveidam visa gada garumā. Vienlaikus pārtika, ko lietojat uzturā, var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu un treniņu rezultātus – vai tas ir ikdienas treniņš, gatavošanās sacensībām vai svara zaudēšanas programma. "Herbalife Nutrition" eksperte un sertificēta fitnesa trenere Linda Patkovska dalās pārbaudītiem sabalansēta uztura padomiem, lai, nodarbojoties ar sportu, jūs sasniegu kārotos rezultātus.
# 1 Sekojiet līdzi vienkāršiem noteikumiem!
Sabalansēts uzturs var uzlabot ķermeņa funkcijas un palīdzēt ātrāk atgūties pēc katra treniņa, tāpēc centieties izvairīties no sportošanas, kad jums ir tukša dūša, kā arī no badošanās. Optimāla uzturvielu uzņemšana pirms treniņa palīdzēs gan sasniegt labākus rezultātus, gan arī mazinās iespējamos muskuļu bojājumus. Uzņemiet maltīti vismaz 1,5 – 2 h pirms treniņa un 30 minūtes pēc tā. Jūsu maltītei ir jābūt uzturvielām bagātai, saturot olbaltumvielas, ogļhidrātus, veselīgos taukus, vitamīnus un minerālvielas. Tās atradīsiet liesā gaļā, zivīs, piemēram, skumbrijā, siļķē, lasī, sardīnēs, kā arī olās, pākšaugos, riekstos, sēklās, sojā un citos produktos. Iegaumējiet, ka ķermenis izmanto olbaltumvielas, lai galvenokārt atjaunotu audus, un ogļhidrātus, lai iegūtu enerģiju. Vēl viens olbaltumvielu avots ir "Herbalife Nutrition" Olbaltumvielu kokteilis "Formula 1" ar pikantā ābola garšu. Tā sastāvā ir 18 g olbaltumvielu un citi organismam nepieciešamie mikro (tādi kā vitamīni un minerālvielas) un makroelementi (tādi kā olbaltumvielas, ogļhidrāti, veselīgie tauki). Tā sastāvā nav glutēna un tas ir piemērots vegāniem, kā arī Jūs varēsiet izvēlēties savu mīļāko garšu no daudzām citām garšu iespējām (piemēram, vaniļas, zemeņu, šokolādes, banānu krēma u.c.).
Īsi pirms treniņa maltītei ir jābūt vieglākai. Citiem vārdiem, veselīga uzkoda pirms treniņa ir lieliska opcija tiem, kuriem nav laika gatavot.
Turpina Linda Patkovska: "Veselīga uzkoda ir lieliska opcija maltīšu starplaikā, pirms un pēc treniņa, kas nodarbinās jūsu vielmaiņu. Jūs varat apēst uzturvielām bagātu uzkodu vai vieglu maltīti vismaz 30 minūtes pirms treniņa un 30 minūšu laikā pēc tā. "Herbalife Nutrition" Olbaltumvielu batoniņš ar citrona garšu ir veselīga un parocīga uzkoda, savukārt Veselīgas maltītes batoniņš ar šokolādes garšu būs viegla maltīte. Abus ir ērti paņemt līdzi, lai kurp jūs arī dotos."
# 2 Neizlaidiet maltītes!
Reizēm aizņemtība neatstāj laiku pilnvērtīgai maltītei, tāpēc ēdienreizes sanāk izlaist. Patiesībā maltīšu izlaišanai ir vairāk mīnusu nekā plusu. Neregulāra, nesabalansēta ēšana atstāj negatīvu ietekmi uz vielmaiņu un galu galā var novest pie liekā svara. Tāpat treniņi tukšā dūšā var palielināt muskuļu audu bojāšanos un ilgtermiņā var nodarīt organismam kaitējumu. Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri regulāri izlaiž maltītes, ir lielāks svara indekss nekā tiem, kuri maltītes ēd regulāri. Izlaižot maltītes vai ilgi esot izsalkumā, jūsu ķermenis sāk strādāt "izdzīvošanas" režīmā. Organismam un šūnām tiek nodots signāls, ka ēdiens ir jāuzņem vairāk nekā nepieciešams, jo nākamā maltīte var arī nepienākt, tādējādi pārēšanās risks ir lielāks. Ir svarīgi pēc iespējas vairāk atbalstīt organismu treniņa laikā, jo, nepaēdot pirms nodarbības, jūs trenēsieties "bez degvielas padeves". Vēl viens organisma atbalsts ir "Herbalife Nutrition" "Liftoff", kas satur B un C vitamīnus un atbalsta organismu treniņa laikā.
Brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize, kas organismam piegādā visas nepieciešamās uzturvielas, lai uzturētu enerģiju vajadzīgajā līmenī un sniegtu nepieciešamo "lādiņu" vielmaiņai.
"Lai diena būtu produktīva gan fiziski, gan mentāli, es iesaku sākt to pareizi – ar kārtīgām brokastīm. Kalorijas tiek sadedzinātas pat esot miegā, un, izkāpjot no gultas, jūsu ķermenim ir glikogēna deficīts. Brokastu izlaišana pirms rīta treniņa, liedzot ķermenim uzņemt nepieciešamo glikogēna daudzumu, izraisīs nogurumu. Līdz ar to, trenēties būs grūtāk," uzsver L. Patkovska.
# 3 Atcerēties par ūdeni!
Ūdens dzeršana pēc treniņa un tā laikā palīdzēs sabalansēt zaudēto šķidruma līmeni organismā un pasargāt to no atūdeņošanās. Valda pieņēmums, ka pieaugušam cilvēkam dienā jāizdzer 2 litrus ūdens. Jāatzīst, ka tik vienkārši tas nav! Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, ķermeņa svara, vecuma, dzīvesvietas klimatiskajiem apstākļiem un no tā, cik bieži jūs nodarbojaties ar sportu. Bieži vien praksē tiek izmantota formula, kas var palīdzēt noteikt, cik liels ūdens daudzums cilvēkam dienā jāizdzer, proti, savs svars ir jāpareizina ar indeksu 0,033, iegūstot tieši jūsu ķermenim vienas dienas laikā nepieciešamo ūdens daudzumu.
Ūdens ir svarīgs vairākiem procesiem, kas dienas laikā notiek jūsu organismā. Dzerot ūdeni, jūs atjauniniet savas rezerves, savukārt bez ūdens jūsu ķermenis nevar pilnvērtīgi darboties. Tāpat ūdens uzņemšana palīdz uzturēt normālu ķermeņa temperatūru, "ieeļļot" un nostiprināt locītavas, kā arī pasargāt mugurkaulu un audus.
"Ja nevarat uzņemt ūdeni lielos daudzumos, pamēģiniet "Herbalife Nutrition" Alvejas zāļu dzēriena koncentrātu ar mango garšu, kas sniegs ūdenim patīkamu tropisku garšu. Turklāt šis produkts būtiski uzlabos jūsu ūdens dzeršanas paradumus, palīdzot izdzert vairāk," papildina Linda Patkovska.
Sekojot šiem vienkāršajiem padomiem, jūsu treniņš būs produktīvāks, bet uzturs – būtiski uzlabosies.
Plašāku informāciju par "Herbalife Nutrition" produktiem lasiet mājas lapā. Kā arī sekojiet mums sociālajos tīklos: https://www.facebook.com/HerbalifeRSM/
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
