Noderīgi padomi labākam miegam

• Centies iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā – arī brīvdienās. Lai arī ieviest grafiku un pie tā cieši pieturēties nav viegli, tomēr tas ir tā vērts –  ar laiku ķermenis pieregulēs iekšējo pulksteni un vairs nekādu mokošu rītu vai svaidīšanos pa gultu vakaros!
• Kusties – veselīgi pavadīta diena nozīmē veselīgu miegu. Vismaz pusstundu gara pastaiga katru dienu ne tikai labvēlīgi ietekmē veselību, bet arī nodrošina mierīgāku gulēšanu.
• Izvairies no smagas maltītes vakaros – ķermenis nevar atpūsties un sagremot barību vienlaicīgi. Ja gribas kārtīgi paēst, dari to vismaz divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas, bet, ja ieturēties sanāk tuvāk naktsmieram, apmierinies ar kādu vieglu našķi.
• Alkoholam nē – lai arī glāze vīna patīkami atslābina un palīdz vieglāk iemigt, alkohols traucē melatonīna izdalīšanos un neļauj ieslīgt dziļā un nepārtrauktā miegā, tāpēc, ja gribas vīnu, baudi to kopā ar vakariņām vairākas stundas pirms gulētiešanas.
• Ikvakara rituāli – ķermenim ir nepieciešams signāls, ka nu ir laiks doties pie miera, tāpēc ir vērts ieviest pirmsmiega rituālus – nomierinoša mūzika, grāmata, vanna –  kas nu kuram labāk patīk. Jāatceras gan, ka e-pastu lasīšana telefonā pirms došanās gulēt pavisam noteikti nav nomierinoša nodarbe.
• Izvairies no stresa  – tas iekļauj gan jau minētos e -pastus, gan strīdus vai nopietnu tēmu risināšanu ar ģimenes locekļiem. Ja iemigt neļauj domas par gaidāmo steigu no rīta, der izdarīt kaut ko jau vakarā – piemēram, sakārtot drēbes, ko vilkt mugurā, vai sagatavot iestrādes brokastīm – sajūta par sakārtotu rītu atslogos prātu no liekas raizēšanās.
• Ja nevari aizmigt – dodies uz citu istabu un atrodi kādu relaksējošu nodarbi līdz sajūti nogurumu. Svaidīšanās pa gultu un uztraukšanās par to, ka nenāk miegs, to aizdzen tikai tālāk, turklāt guļamistabu vajadzētu atvēlēt tikai gulēšanai un gultas priekiem  – tas rada saikni starp šo telpu un miegu un dod ķermenim un prātam signālu, ka pienācis laiks gulēšanai.
• Pārliecinies, ka tava gultasvieta, matracis un spilveni ir gana ērti.  Matracim jābūt pietiekami stingram, neizgulētam un gaisa caurlaidīgam  – tam jāsniedz ķermenim nepieciešamais atbalsts vienlaikus nekarsējot un neizraisot ne mazāko diskomfortu.

"Napsie" piedāvā matraci, kurā ir apvienotas visas svarīgākās matraču īpašības  turklāt "Napsie" matraci var izmēģināt 101 nakti. Ja pēc šīm maģiskajām naktīm tomēr nebūsi apmierināts ar matraci, samaksātā nauda tiks atmaksāta pilnā apmērā!

Ar "Napsie" piedāvājumu iepazīsties šeit!

Ietaupi 50 eiro matrača iegādei! Izmanto atlaides kupona kodu "mainimatraci" un saņem 50 eiro atlaidi jebkura matrača iegādei mājas lapā Napsie.lv. Kods jāievada brīdī, kad veiciet pirkumu. Atlaide paredzēta tikai matrača iegādei.