Helāta magnijs: kāpēc bisglicinātam ir maigāka iedarbība uz kuņģi

Tomēr svarīgi zināt, ka ne visi magnija veidi ir vienādi. Dažas formas, piemēram, magnija oksīds vai citrāts, biežāk var kairināt gremošanas sistēmu. Savukārt magnija bisglicināts (magnesium bisglycinate) ir helātā forma, kas ir saudzīgāka kuņģim un parasti labāk panesama.

Kas ir magnija bisglicināts un magnija helāts?

Magnija helāts ir magnija forma, kur tas ir saistīts ar aminoskābi. Magnija bisglicināta gadījumā šī aminoskābe ir glicīns. Vienkāršāk sakot, magnijs ir "ietīts" aminoskābes struktūrā, veidojot stabilu kompleksu.

Šāda forma palīdz magnijam:

• būt pasargātam gremošanas laikā, tāpēc tas mazāk reaģē ar citām vielām kuņģī,
• labāk uzsūkties, jo organisms aminoskābes atpazīst un vieglāk transportē caur zarnu sieniņām,
• mazāk kairināt gremošanas sistēmu, salīdzinot ar dažām citām magnija formām.

Glicīns šeit darbojas kā sava veida "nesējs", kas ne tikai palīdz magnijam nokļūt organismā, bet arī var dot papildu ieguvumus, piemēram, veicināt nervu sistēmas līdzsvaru.

Kāpēc ne-helātais magnijs var radīt gremošanas problēmas?

Ne visas magnija formas iedarbojas vienādi gremošanas sistēmā. Tādas formas kā oksīds, citrāts vai sulfāts biežāk izraisa diskomfortu  un tam ir vairāki iemesli.

1.Sliktāka uzsūkšanās
Piemēram, magnija oksīds organismā uzsūcas salīdzinoši vāji. Tas nozīmē, ka liela daļa magnija paliek zarnās, nevis nonāk asinīs.

2. Osmotiska iedarbība
Magnija citrāts ir pazīstams kā "caureju veicinoša" forma. Neuzsūktais magnijs piesaista ūdeni zarnās, kas var izraisīt šķidrāku vēdera izeju.

3. Kairinājums gremošanas traktā
Brīvie magnija joni var būt diezgan agresīvi pret kuņģa un zarnu gļotādu. Tas var izpausties kā:

• krampji,
• vēdera pūšanās,
• diskomforts vai pat sāpes.

Kā atšķiras magnija bisglicināts?

• Labāka uzsūkšanās. Tā kā magnijs ir saistīts ar aminoskābi glicīnu, organisms to atpazīst un uzņem efektīvāk. Tas nozīmē, ka mazāka daļa paliek zarnās, kur tā varētu radīt diskomfortu.
• Aizsardzība gremošanas laikā.  Aminoskābe darbojas kā "apvalks", kas palīdz magnijam drošāk iziet cauri kuņģa videi. Tas samazina risku, ka magnijs reaģēs ar citām vielām vai kairinās kuņģi.
• Nav brīvo magnija jonu.  Atšķirībā no dažām citām formām, bisglicināts neizdala lielu daudzumu "brīva" magnija gremošanas traktā. Tas nozīmē mazāku kairinājumu zarnu gļotādai.
• Maigāka iedarbība kopumā.  Pateicoties šīm īpašībām, magnija bisglicināts parasti pārvietojas caur gremošanas sistēmu daudz saudzīgāk, retāk izraisot tādus simptomus kā vēdera pūšanās, krampji vai caureja.

Kam izvēlēties magnija bisglicinātu?

To biežāk izvēlas, ja:

• Ir jutīgs kuņģis vai gremošanas traucējumi (piemēram, IBS).  Maigā iedarbība nozīmē mazāku kairinājumu un labāku panesamību.
• Iepriekš ir bijusi slikta pieredze ar magniju. Ja citas formas izraisīja caureju vai diskomfortu, bisglicināts bieži ir labs alternatīvs risinājums.
•  Magnijs ir nepieciešams ikdienas lietošanai.
• Mērķis ir miegs un stresa mazināšana. Glicīns, ar kuru magnijs ir saistīts, var palīdzēt relaksācijai un nervu sistēmas līdzsvaram.
• Esi fiziski aktīvs vai sporto. Palīdz muskuļu atjaunošanai, neradot papildu slodzi gremošanas sistēmai.
• Plāno lietot ilgtermiņā. Labāka panesamība padara to piemērotu ilgstošai lietošanai.

Magnija izraisīta caureja nav iemesls pilnībā atteikties no šī minerāla. Bieži vien tas vienkārši nozīmē, ka izvēlētā forma nav bijusi piemērota. Izvēloties saudzīgāku variantu, piemēram, magnija bisglicinātu, un sākot ar mazāku devu, iespējams iegūt visus magnija ieguvumus bez nepatīkamām blaknēm.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU. REKLĀMDEVĒJS: SIA AZETA