Dodies tālā ceļojumā? Eksperti atklāj, kā vieglāk pārciest laika joslu maiņu
Pareizi izvēlēts ēdiens un dzērieni var palīdzēt mazināt nepatīkamos simptomus, kas rodas pēc vairāku laika joslu šķērsošanas ceļojot. Eksperti norāda, ka līdztekus miega režīma pielāgošanai svarīga loma ir arī ēšanas paradumiem, hidratācijai un atteikšanās no alkohola ceļojuma laikā.
Laika joslu maiņas jeb tā dēvētā "jet lag" ietekme ir pazīstama daudziem ceļotājiem. Tā var izraisīt miega traucējumus, nogurumu dienas laikā, galvassāpes un pat gremošanas problēmas. Kā vēsta "Euronews", atsaucoties uz ziņu aģentūru "Associated Press", pilnībā izvairīties no šiem simptomiem nevar, taču ir vairāki veidi, kā tos mazināt.
Cilvēka organismā darbojas iekšējais bioloģiskais pulkstenis, kas regulē nomoda un miega ritmu. Ja pēc ceļojuma tas vēl aizvien darbojas atbilstoši iepriekšējai laika joslai, rodas tā dēvētais "jet lag".
Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests ceļotājiem iesaka lidojuma laikā dzert pietiekami daudz ūdens, regulāri izkustēties un pēc iespējas ātrāk pielāgot miega režīmu galamērķa laikam. Vienlaikus ieteicams izvairīties no alkohola un pārmērīga kofeīna patēriņa.
Dažas dienas iepriekš sāc ēst pēc galamērķa režīma
Minesotas Universitātes uztura eksperte Džoanna Slavina AP norāda, ka laika joslu maiņa nereti ietekmē arī gremošanas sistēmu. Cilvēki var saskarties ar vēdera pūšanos, aizcietējumiem vai caureju.
Speciāliste iesaka jau dažas dienas pirms ceļojuma pakāpeniski pielāgot ēdienreižu laikus galamērķa grafikam. Savukārt pēc ierašanās vēlams pēc iespējas ātrāk pāriet uz vietējo režīmu. "Nekavējoties sāciet dzīvot pēc jaunā grafika," iesaka Slavina.
Ja galamērķī ir rīts, būtu ieteicams ēst brokastis pat tad, ja organisms vēl nav pieradis pie jaunās laika joslas.
2023. gadā publicēts pētījums liecina, ka pielāgošanos pēc laika joslu maiņas varētu paātrināt bagātīgākas brokastis un atteikšanās no vakariņām pirmajās trīs dienās pēc ierašanās jaunajā laika zonā.
Mayo klīnikas dietoloģe Tara Šmita iesaka pirmajās ceļojuma dienās izvēlēties organismam ierastus un viegli sagremojamus produktus. "Mazākas maltītes cilvēki parasti panes vieglāk, īpaši tad, ja ir jutīgs kuņģis vai novērojams diskomforts gremošanas traktā," skaidro Šmita.
Vēlāk uzturu iespējams pakāpeniski dažādot, tomēr eksperte aicina būt piesardzīgiem ar trekniem un ļoti sātīgiem ēdieniem, pie kuriem organisms nav pieradis.
Eksperti iesaka atteikties no alkohola
Lai gan atvaļinājuma laikā daudzi mēdz atļauties glāzi vīna vai alus, eksperti norāda, ka alkohols var būtiski pasliktināt miega kvalitāti. "Lai gan ceļojumos tas var šķist patīkami, mēs tiešām iesakām izvairīties no alkohola, jo tas ļoti kaitē miegam," uzsver Šmita.
Savukārt kofeīnu var lietot apdomīgi. Ja cilvēks ierasti no rīta dzer kafiju vai tēju, šo paradumu var saglabāt arī ceļojuma laikā. Tomēr vēlāk dienas gaitā no kofeīna labāk izvairīties, jo tas var apgrūtināt iemigšanu.
Tāpat gan alkohols, gan kofeīns var veicināt organisma atūdeņošanos. "Atūdeņošanās noteikti var pastiprināt nogurumu un laika joslu maiņas simptomus," norāda Šmita.
Tāpēc speciālisti iesaka dzert ūdeni gan pirms lidojuma, gan tā laikā un pēc tā.
Pēc atgriešanās mājās jāatgriežas ierastajā ritmā
Eksperti uzsver, ka uzturs ir tikai viena daļa no pasākumiem, kas palīdz pielāgoties jaunai laika joslai. Tikpat svarīgi ir sakārtot miega režīmu un iespējami ātri atgriezties ikdienas ieradumos.
Pēc ceļojuma beigām ieteicams pakāpeniski atgriezties ierastajā ēšanas un gulēšanas grafikā, bet pēc iespējas ātrāk pilnībā atsākt ikdienas rutīnu.
"Jo ātrāk atgriezīsieties pie saviem ieradumiem, jo labāk jutīsieties," saka Slavina.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
