Vēlies uzlabot fizisko formu? Dzer ūdeni

Ūdens ir svarīga mūsu organisma sastāvdaļa. Ūdens ir visur – šūnās, audos, orgānos. Neviens organisma funkcionēšanas process nenotiek bez ūdens klātbūtnes. Iedomājies, ja Tu ielietu glāzē ūdeni, noliktu siltā vietā, bet atcerētos par to tikai pēc nedēļas? Ūdens taču nebūtu vairs tikpat svaigs kā pirms tam, vai ne?

1. atbilde

Ūdens nozīme

75% mūsu ķermeņa sastāv no ūdens. Kas notiks, ja to nemainīs? Dzerot ūdeni, tiek skalotas ķermeņa šūnas, un tas "darbojas" kā iekšējā duša:

• regulē ķermeņa temperatūru (piemēram, ja sakarsti, tad izdala sviedrus);
• izvada no organisma visu lieko;
• piegādā organismam svarīgas vielas – glikozi, skābekli, sniedz enerģiju. Bez pietiekama daudzuma šo elementu, veselībai nekaitīgs svara zudums nav iespējams;
• sniedz dabīgu mitrināšanu ādai;
• nostiprina muskuļus un saglabā locītavu lokanību;
• regulē gremošanu.

2. atbilde

Cik daudz jādzer ūdens, lai zaudētu svaru

Vidēji 30 ml uz vienu ķermeņa masas kilogramu. Ja sver 70 kg, tad Tava ūdens daudzuma norma dienā ir 2 litri un 100 g. Ja tu sver 100 kg, tad jāizdzer 3 litri dienā.
Nav ieteicams pārsniegt sev nepieciešamā ūdens daudzuma normu. Tad "iebrauksi citā grāvī". Tādēļ – uzticies savām sajūtām un jūties komfortabli. Ja pēc krasas ūdens patēriņa daudzuma palielināšanas Tev ir pietūkuši acu plakstiņi, kā arī – "visa jūties uzpampusi", tad samazini ūdens daudzuma patēriņu iepriekšējā līmenī, bet pēc tam atkal palielini pamazām – pa 200-300 ml 2-3 reizes dienā. Ja pietūkums "neatkāpjas", noteikti vērsies pie ārsta.

3. atbilde

Kad dzert ūdeni

Ūdeni ieteicams dzert 20–30 minūtes pirms ēšanas un 1 – 1,5 stundas pēc ēšanas. Ūdens dzeršana uzreiz pēc ēšanas nav ieteicama, jo neveicinās gremošanas sistēmas darbību.

4. atbilde

Kā dzert ūdeni, lai notievētu

Ūdens ir jādzer vienmērīgi, nelielos daudzumos, visas dienas garumā. Katru dienu. Visu dzīvi. Sāc ar 1 glāzi ūdens tukšā dūšā. Atlikušo sev nepieciešamo ūdens daudzumu sadali uz ēdienreižu starplaikiem. Ja no rītiem Tev ir pietūkuši plakstiņi, tad pārtrauc ūdens dzeršanu 2-3 stundas pirms gulēt iešanas.

5. atbilde

Kādu ūdeni dzert

Par ūdeni var saukt tikai tīru, negāzētu dzeramo ūdeni. Sulas, kafija, tēja, saldi gāzētie dzērieni NAV dzeramais ūdens. Pie uzņemtā šķidruma daudzuma drīkst pieskaitīt: dabīgos kompotus (bez cukura), tēju bez cukura, minerālūdeni. Dzeramo ūdeni nevajadzētu vārīt, ja vien neesi droša par tā kvalitāti.

6. atbilde

Sākums

Ja pirms tam ūdeni neesi dzērusi regulāri vai vispār neesi to darījusi, tad necenties pirmajā dienā uzreiz izdzert 3 litrus. Sākums – 1 glāze tukšā dūšā un pa 1 glāzei ēdienreižu starplaikos. Pēc pāris dienām sāc ūdens daudzumu pamazām palielināt.

7. atbilde

Kā neaizmirst dzert ūdeni

Ūdens dzeršanai ir jākļūst par ieradumu. Traukam ar ūdeni vienmēr jābūt Tavā redzeslokā – "pa rokai". Ūdenim jāatrodas uz darba galda, līdzās dīvānam, atpūtas krēslam. Lai ūdens iemalkošana pārvērstos par patīkamu procesu – speciāli iegādājies skaistu, košu glāzi. Mazajai dzeramā ūdens pudelītei jābūt gan Tavā somā, gan mašīnā – visur vienmēr līdzi. Galu galā – mūsdienu tehnoloģijas, izmantojot speciālas aplikācijas, atgādinās Tev par fiziskajai formai un veselībai tik svarīgo "procedūru" – ūdens dzeršanu.