Jaungada apņemšanās bez stresa: ko eksperti iesaka darīt un nedarīt

Tām tā nav jābūt. Šogad "Associated Press" apkopoja dažādos veselības un labsajūtas apgalvojumos un modes tendences. Labā ziņa ir tā, ka eksperti iesaka neko nesarežģīt.

Olbaltumvielas un šķiedrvielas ir svarīgas, bet par tām nav jāpārmaksā

Runājot par uzturu, eksperti saka, ka lielākā daļa cilvēku var lieki netērēties. Ja ēdat pietiekami daudz, iespējams, saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu un jums nav nepieciešami produkti, kas sola lielu enerģijas lādiņu.

Taisnība, ka lielākā daļa cilvēku savā uzturā varētu lietot vairāk šķiedrvielu. Taču, lūdzu, atmetiet "šķiedrvielu maksimālā daudzuma" tendenci. Tā vietā ēdiet pilnvērtīgus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, pupiņas un pilngraudu produktus.

Laba ādas kopšanas rutīna nav dārga vai sarežģīta

Dermatologi saka, ka jums tas tiešām nav nepieciešams 20 soļu ādas kopšanas rutīna un 200 dolāru vērts serums, ko kāds "TikTokers" jums pārdeva. Izvairieties no liellopu taukiem un tā vietā uzklājiet labu saules aizsargkrēmu, pat ja jums ir tumšāka āda.

Tas pats vienkāršības noteikums attiecas uz stundu ilgo "visam paredzēto dušu". Dermatologi saka, ka labākās dušas ir vienkāršas un īsas, nav nepieciešama "dubulta tīrīšana".

Ir daudz vienkāršu veidu, kā trenēties

Ja sporta zāle un viss tās aprīkojums šķiet biedējošs, varat atmest ilūziju, ka labam treniņam tas viss ir nepieciešams. Šogad kalistenikas atgriešanās atkal liek uzsvaru uz vienkāršiem, ķermeņa svara treniņiem, ko varat veikt mājās. Pētījumi liecina, ka kalistēnika palīdz uzlabot muskuļu spēku un aerobo sagatavotību. Jums var būt nepieciešams svarcelšanas vai cits aprīkojums, taču tā ir lieliska vieta, kur sākt veidot konsekvenci un pārliecību par sevi.

Esiet piesardzīgi pret labsajūtas modes tendencēm un procedūrām — tās bieži vien ir pārāk labas, lai būtu patiesas

Pat ja Jaungada vakarā jūs lietojat vairāk alkohola, ārsti saka, ka varat iztikt bez "intravenozās terapijas", kurā ir vitamīni, kurus var vieglāk un lētāk iegūt tablešu veidā — ja jums vispār ir nepieciešams vairāk, kas ir maz ticams, ja jums ir sabalansēts uzturs. Jūs būtībā maksājat tikai par "dārgu urīnu", skaisdroja ārsts.

Tas pats attiecas uz "labsajūtas" produktiem, piemēram, mikrobioma testēšanas komplektiem, kas ģenerē informāciju, uz kuru ārsti faktiski nevar reaģēt. Un, ja jums nav diabēta, ir maz pierādījumu, ka jums ir nepieciešams nepārtraukts glikozes līmeņa monitors.

Lai uzlabotu savu veselību, atgriezieties pie pamatiem

Ideja par panacejas tableti, produktu vai rutīnu var būt vilinoša. Taču zinātne jau daudz zina par to, kā uzlabot garīgo un fizisko veselību, un šie atklājumi ir pārbaudīti un patiesi:

• Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat pilsētā vai laukos — vairāk staigājiet. Pētījumi liecina, ka pastaigas ir lieliskas gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tās ir tik labas, ka ārsti burtiski saviem pacientiem izraksta laiku pavadīt brīvā dabā.
• Veiciet pasākumus, lai kontrolētu noteiktus veselības rādītājus, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, kas bieži vien netiek diagnosticēts un, kā zināms, nākotnē var izraisīt dažādas veselības problēmas. Atvēliet pietiekami daudz laika miegam un pārliecinieties, ka to dara arī jūsu ģimene. Ne tikai ēdiet pareizi — ēdiet lēnāk.
• Rūpējieties arī par savu mentālo veselību. Nosakiet precīzākas robežas, izmantojot tehnoloģijas, un atgūstiet un pārkvalificējiet savu uzmanības noturību. Attīstiet savus sociālos tīklus un ieguldiet visās mīlestības formās pret apkārtējiem cilvēkiem.

Šīs dzīvesveida izmaiņas ne tikai liks jums justies labāk konkrētajā brīdī. Pētījumi liecina, ka tās ietekmēs jūsu dzīvi turpmākajos gados, samazinot demences un daudzu citu veselības problēmu risku.