Satraucoša tendence – vairums jauniešu cieš no miega traucējumiem. Kā to risināt?

2023. gada nogalē gada nogalē Epilepsijas un miega medicīnas centrs vairākās Latvijas izglītības iestādēs veica pētījumu, kurā piedalījās 7618 bērnu un jauniešu.

Vecāki, kuru bērni bija vecuma posmā no 2 līdz 18 gadiem, aizpildīja aptauju, lai noskaidrotu bērnu un jauniešu miega paradumus. Iegūtie dati norāda, ka aptuveni trešdaļa vecāko klašu skolēniem ir miega traucējumi, tostarp grūtības aizmigt. Šī problēma biežāk uzrādās meitenēm (36,1%), salīdzinot ar zēniem (28.2%). Pārmērīga dienas noguruma simptomi izpaužas vairāk nekā pusei skolēnu (51,7%).

Turklāt meitenēm salīdzinoši biežāk tiek konstatēti ar emocionālo stāvokli saistīti miega traucējumi, piemēram, murgi (14,9% pret 6,6% zēnu). Tikai 51,1% meiteņu vecāki un 58,4% zēnu vecāki norāda, ka viņu jauniešu miega ilgums ir pietiekams, lai nodrošinātu nepieciešamo fizioloģisko un kognitīvo atjaunošanos.

Rezultāti liecina, ka meitenēm miega traucējumi ir izplatītāki un saistīti ar emocionālo un hormonālo slodzi. Viņas biežāk saskaras ar grūtībām iemigt, murgiem un pastiprinātu nogurumu. Savukārt zēniem raksturīgāka ir krākšana un neparasta uzvedība miega laikā. Eksperti brīdina, ka nepietiekams un traucēts miegs var negatīvi ietekmēt pusaudžu koncentrēšanos, mācību sasniegumus un vispārējo veselību.

Pastāvīgs nogurums dienas laikā var atstāt ilgstošu ietekmi uz emocionālo un fizisko attīstību. Kā intervijā TV3 raidījumam "900 sekundes" pastāstīja Latvijas Miega medicīnas biedrības valdes priekšsēdētāja Marta Celmiņa, problēmas risinājums būtu, piemēram, mācību stundas sākt vēlāk, nekā tas notiek tagad – plkst. 9.00 vai plkst. 10.00.

"Visi pētījumi pierāda, ja vēlāk sākas stundas, uzlabojas sekmes, mazinās kavējumi, mazinās veselības problēmas, arī mentālās veselības problēmas," piebilda Celmiņa.

Miega mēneša ietvaros, kas norisinās martā, Latvijas Miega medicīnas biedrība (LMNB) sadarbībā ar Rīgas Stradiņa universitātes (RSU) un Latvijas Universitātes (LU) studentiem apmeklēs vairākas Latvijas skolas. Šo tikšanos laikā jauniešiem tiks vadītas interaktīvas lekcijas, kurās tiks apskatītas dažādas tēmas par un ap miegu, tostarp miega nozīme veselības uzturēšanā, miega traucējumu ietekme uz ikdienas dzīvi un praktiski ieteikumi miega kvalitātes uzlabošanai. Ar interaktīvu lekciju, spēļu un radošo pieeju skolēnus informēs un sniegs noderīgus padomus par miega nozīmi, palīdzēs izprast miega higiēnas principus un pastāstīs par efektīvām metodēm miega uzlabošanai. Šādas izglītojošas aktivitātes ir svarīgs solis, lai veicinātu izpratni par miega higiēnu un ilgtermiņā uzlabotu jauniešu fizisko un emocionālo labsajūtu.