Mareks Osovskis nosauc piecas lielākās kļūdas, ko pieļauj skrējēji
Skriešana ir lieliska, lai padarītu veselīgu ķermeni un garu, izvēdinātu galvu vai vienkārši aktīvi atpūstos. Lai šis process būtu vēl baudāmāks, sadarbībā ar Latvijas Olimpiskās vienības (LOV) fizioterapeitu Mareku Osovski esam apkopojuši piecas raksturīgākās kļūdas, ko pieļauj skrējēji. Izlasi, parūpējies par savu ķermeni un centies šīs kļūdas labot!
Skrējēji pārvērtē savas spējas
Viena no lielākajām kļūdām, kuru pieļauj skrējēji, ir savu spēku pārvarēšana. Ļoti rūpīgi jāizvērtē skriešanas distances garums un kādu slodzi jūsu organisms spēs izturēt. Bez iepriekšējas sportiskās bāzes nevajadzētu uzreiz skriet 10 kilometrus, pēc tam 20 un pat 30 kilometrus. Jāsāk ar mazām distancēm, un tikai laika gaitā pakāpeniski jāpalielina tās garums.
Neiesildās un pēc tam neatsildās
Populāra kļūda cilvēku vidū ir sava ķermeņa neiesildīšana pirms slodzes. Ieteicams pirmo distances kilometru nosoļot, un pēc tam pakāpeniski palielināt skriešanas tempu. Būtiski ir ķermeni pēc slodzes atsildīt un veikt dažādus stiepšanās vingrinājumus. Tas jums ļaus izvairīties no liekām traumām un nepatīkamām sajūtām pēc fiziskām aktivitātēm.
Skrien ar pilnu vēderu vai uz paģirām
Izplatīta kļūda skrējēju vidū ir skriet ar pilnu vēderu vai nākamajā dienā pēc kārtīga "tusiņa". Visprātīgāk būtu pusotru vai divas stundas pirms sportošanas neēst. Kā arī ļoti svarīgi ir ikdienā veselīgi un sabalansēti ēst, ar vismaz trīs lielajām ēdienreizēm dienā. Vēl vērtīgi atcerēties, ja skriesi ar pilnu vēderu, tad daudz ātrāk piekusīsi. Savukārt pēc lielāka alkohola apjoma lietošanas ieteicams būtu 48 stundas ļaut organismam atiet. Pēc tam gan var mierīgi doties veselīgā skrējienā.
Neseko līdzi laikapstākļiem
Daudzi bieži vien nepadomā par laikapstākļiem, pirms dodas skriet. Bet ļoti svarīgi iegaumēt, ka vasarā nevajadzētu skriet lielā karstumā. Pirmkārt, pastāv liels risks dabūt saules dūrienu, otrkārt, karstā laikā organisms daudz ātrāk atūdeņojas. Arī stipra lietus laikā nevajadzētu skriet, jo uz slapjā asfalta vai bruģa, pastāv liels risks paslīdēt un nokrist vai izmežģīt potīti.
Nekonsultējas ar treneri vai ārstu
Viena no lielākajām kļūdām ir pēkšņi uzsākt skriet, neizvērtējot savu veselības stāvokli, vecumu un fizisko sagatavotību. Pirms sākat nopietnu sportošanu, ļoti vēlams būtu aprunāties ar savu ārstu vai kādu treneri. Abi jums ieteiks gan vēlamās slodzes un riskus, gan mazliet vairāk pastāstīs par uzturu un citu noderīgu informāciju.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
