Treniņa zelta likumi – iesildīšanās, stiepšanās un atsildīšanās
Iesildīšanās, stiepšanās un atsildīšanās ir treniņa neatņemamas sastāvdaļas, kuras pēc fiziskām aktivitātēm tev liks justies ne tikai labāk, bet arī nostiprinās vingrinājumu rezultātus. Lūk 4 padomi, kuri jāievēro priekš efektīva treniņa!
Vienmēr iesildies
Muskuļu iesildīšana pirms treniņa palīdz sagatavot muskulatūru darbam, izvairīties no sastiepumiem un traumām. Iesildīšanās laikā sirdsdarbība paātrinās, bet muskuļi iesilst.
Kā pareizi iesildīties
Priekš iesildīšanās vislabāk pāris minūtes pasoļo uz vietas, izvēzējot rokas vai arī bez saspringuma pamīt pedēļaus uz velotrenažiera. Ja tev ir pieejams skrējceliņš, sāc ar lēnu iešanu, pakāpeniski paātrinot soli. Pēc 3- 5 iesildīšanās minūtēm būsi gatavs treniņam.
Atsidīšanās ir obligāta
Pēc treniņa beigām ir ieteicams atsildīt muskuļus. Priekš tā fiziskās aktivitātes ir jāpabeidz pakāpeniski, samazinot slodze. Piemēram, pāris minūtes pastaigā pa istabu ar augsti paceltiem ceļgaliem.
Ja nevēlies sāpes muskuļos – izstiepies
Noslēdzot treniņu ir kārtīgi jāizstiepjas. Tas ļaus izvairīties no sāpēm muskuļos nākamajā dienā pēc sportiskām nodarbībām. Stiepšanās palīdz ķermenim kļūt elastīgam, jo pēc treniņa muskuļi ir maksimāli atslābināti!
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
