Fitnesa modele Anita Pužule iesaka! 7 vienkārši padomi, kā atgūt formu līdz pludmales sezonai
Straujiem soļiem tuvojas vasara, tāpēc pasaulē slavu guvusī Latvijas fitnesa modele un trenere Anita Pužule ar portāla Skaties.lv lasītājiem dalījusies vienkāršos ieteikumos, kas palīdzēs viegli atgūt formu līdz pludmales sezonas sākumam.
Anita, kura piedalījusies neskaitāmos prestižos skaistumkonkursos, izcīnot augstākā kaluma godalgas, ieguvusi plašu pieredzi un zināšanas, lai allaž pilnveidotu savu izskatu. Svarīgi nav tikai treniņi, bet arī pareizs uzturs un pilnveidīgs dzīvesveids. Ar saviem noderīgajiem padomiem viņa padalījās arī ar mums.
Pasaulē nav atrodams viens labākais treniņu plāns, jo, kā zināms, kas der visiem, neder nevienam. Es, protams, varu pateikt, kādas metodes un stratēģijas strādā, bet – ja cilvēks kaut ko darīs ar nepatiku, viņš to nedarīs ar 100% atdevi un rezultāta nebūs.
Tāpēc es saku, ka katram jāatrod tās nodarbības, kas patīk un sagādā prieku. Neseko trendiem vai draudzeņu padomiem, ieklausies sevī un savā ķermenī.
2. Pastaigājies
Ja tavs ikdienas grafiks ir tik noslogots, ka fiziski nespēj atrast laiku treniņiem, esi aktīvs ikdienā! Lieto fitnesa aproci ikdienā un seko līdzi dienā noieto soļu skaitam. Pusdienlaikā izmet līkumu pa parku, mājup dodies kājām, aizmirsti par liftu, runājot pa telefonu – stāvi kājās!
Tie varbūt šķiet sīkumi, bet, kopā sasummējoties, efekts būs! Ja tev ir sēdošs darbs, vismaz ik pēc divām stundām, kas pavadītas sēžot pie datora, celies kājas! Aizej pēc ūdens vai līdz kolēģiem gaiteņa tālākajā galā apvaicāties, kā viņiem klājas!
Pieļauj savā veselīgajā uztura plānā arī kaut ko no tā, kas ļoti, ļoti kārojas! Ja 80% ēdienkartes būs ideāli pareiza, bet 20% atstāsi kārumiem, tici man, diēta būs daudz efektīvāka! Kāpēc? Pavisam vienkārši, kategoriski sev aizliedzot kāroto, tieši to sāk gribēties visvairāk, kas beigu beigās noved pie kārtējās "noraušanās" un pārēšanās.
Ideālā gadījumā kārumus izvēlies pēc iespējas kvalitatīvākus un vērtīgākus, piemēram, 90% šokolādi piena šokolādes vietā vai krāsnī ceptus kartupeļus ar olīveļļu – frī kartupeļu vietā.
4. Pavadi pēc iespējas mazāk laika pārtikas veikalā
Mēs visi zinām, ka iet uz pārtikas veikalu izsalkušam ir neprāts. Viss izskatās tik garšīgs un noteikti jānopērk. Protams, nevajag pieēsties katru reizi pirms veikala apmeklējuma, bet viegla uzkoda būs noderīga.
Neaizmirsti par produktu sarakstu. Tas ļaus turēties pretī kārdinājumiem nopirkt lielo saldējumu, kam, piemēram, būs akcijas cena vai divas čipsu pakas par vienas pakas cenu! Atceries, ka pārtikas veikals nav vieta pastaigām, nopērc vajadzīgo un miers! Ražotāji to vien gaida, lai lētticīgais pircējs uzķertos uz kārtējo reklāmu un iegādātos viņu preci.
Lai to izdarītu, būs nepieciešams laiks, bet galvoju, tas ir tā vērts! Vairākkārt zinātnieki ir pierādījuši, ka, noliekot dakšiņu uz galda, kamēr kārtīgi sakošļā kārtējo kumosu, sāta sajūtu sajutīsi daudz ātrāk!
Ak, jā, un ēdienu arī sakošļā kārtīgi, tas veicinās vajadzīgo barības vielu uzsūkšanos un novērsīs gremošanas traucējumu risku.
6. Atceries par 8 stundām miega
Vislabākais veids, kā tikt pie skaista augum – izgulies! Kādā Kanādā veiktā zinātniskā pētījumā secināts, ka cilvēki, kuri ikdienā guļ 5-6 stundas, gadā pieņemas svarā par vismaz 2 kilogramiem.
Ja gulēsi noteiktās 8 stundas, tev tas nedraudēs. Neizgulēšanās paaugstina grelīna – izsalkuma hormona līmeni, turklāt neizgulēšanās palēnina metabolismu. Tādējādi tā nav laba kombinācija tiem, kuri grib atbrīvoties no liekā svara!
7. Apzinies, kāpēc to vēlies!
Aktīvs un veselīgs dzīvesveids nav modes lieta, tas ir vienkārši paradumu kopums, tas drīzāk ir domāšanas veids. Ja vēlies kaut ko mainīt, apzinies, ka izmaiņas skars visas dzīves jomas: gan ēšanas, gan aktivitātes, gan sociālos paradumus. Tāpēc vissvarīgākais ir saprast, kāpēc tu to vēlies. Ja vēlies nomest kilogramus tikai tāpēc, lai kādam iepatiktos, vai tikai tāpēc, ka tā vajag – tas nestrādās.
Pavisam godīgi atbildi sev uz šo jautājumu. Varbūt vēlies būt vesels, lai varētu pilnvērtīgi pavadīt laiku ar bērniem vai mazbērniem? Vai noskriet maratonu šogad? Mērķim jābūt pavisam tiešam un konkrētam. Jo burgers laikam vienmēr būs garšīgāks par tvaicētu vistas fileju, bet jautājums ir, kādas
ir tavas prioritātes?
