Kāpēc aukstums nav attaisnojums nesportot? Treneris dalās padomos fiziskajām aktivitātēm rudenī

TV3 raidījumā "900 sekundes" viņš norādīja, ka vairums aktivitāšu nav jāpārceļ telpās tikai tāpēc, ka ārā kļuvis tumšāks un vēsāks. "Es neierobežotu sevi un neizceltu nekādus sporta veidus, kurus nevajadzētu darīt ārā, jo tumšais un aukstais laiks nav ļoti būtisks ierobežojums," sacīja Zibens.

Vienlaikus viņš uzsver, ka īpaša uzmanība jāpievērš drošībai. Ja ielas un celiņi ir apledojuši, dinamiskākas aktivitātes, piemēram, sprinti vai straujas virziena maiņas, labāk pārcelt uz iekštelpām.

Savukārt skriešanu treneris iesaka turpināt arī ziemā, tikai gudrāk izvēloties maršrutus. "Mēs skrienam visu gadu. Ja ir apledojums, izvēlamies citus maršrutus un sekojam līdzi, kur mēs skrienam," viņš teica.

Pēc Zibena teiktā, aukstajā sezonā lielākā daļa cilvēku pieļauj vienu un to pašu kļūdu – saģērbjas pārāk silti. Viņš iesaka ievērot vairāku kārtu principu. Pirmajai kārtai jānovada mitrums, otrajai jāuztur siltums, savukārt trešajai jāpasargā no vēja un lietus.

Tāpat treneris iesaka izvairīties no kokvilnas apģērba. "Kokvilna ļoti ātri uzsūc mitrumu un palīdz mums atdzist," viņš skaidroja.

Ne mazāk svarīgi ir cimdi, cepure, kakla sildītājs jeb šalle un atstarojošie elementi, kas tumšajā laikā palīdz kļūt pamanāmiem satiksmē.

Īpašu uzmanību Zibens aicina pievērst iesildīšanās procesam. Viņaprāt, tieši aukstajā laikā tas kļūst īpaši svarīgs. "Iesildīšanās ir svarīgākā treniņa sadaļa," uzsvēra treneris.

Viņš skaidro, ka ķermenim nepieciešams laiks, lai saprastu, ka priekšā gaidāma slodze. Tāpēc nevajadzētu uzreiz sākt ar intensīvu skriešanu vai citiem augstas intensitātes vingrinājumiem.

Tiem, kuri aukstajā laikā tomēr izvēlas sportot telpās, treneris iesaka sporta klubu izvēlēties ne tikai pēc cenas, bet arī pēc tā, cik viegli to iekļaut ikdienas rutīnā. "Sporta zāles abonements nav tāpēc, lai mēs par viņu maksātu. Tas ir tāpēc, lai mēs viņu izmantotu," uzsvēra Zibens.

Viņaprāt, svarīgs ir ne tikai aprīkojums vai atrašanās vieta, bet arī trenera kompetence un vide, kurā cilvēks jūtas motivēts regulāri atgriezties.

Sarunas noslēgumā treneris dalījās arī ar padomu tiem, kuri sportošanu arvien atliek uz "piemērotāku brīdi". "Nekad neatliekam uz pirmdienu, kas nekad nepienāk," viņš teica.

Zibens uzsver, ka nav jāgaida ne jauns mēnesis, ne Jaunais gads, lai sāktu kustēties vairāk. "Labākā diena, kad sākt, bija vakar. Otrā labākā diena ir šodien," pārliecināts ir treneris.