Rūpējies par savu veselību – sporto!

Sportošana un fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabo veselību, bet arī samazina risku saslimt ar cukura diabētu. Tieši liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids ir vieni no galvenajiem 2. tipa cukura diabēta saslimšanas faktoriem. Tāpat fiziskās aktivitātes īpaši vajadzīgas diabēta pacientiem. Ja cilvēkam ir liekais svars vai aptaukošanās, ir mazākas izredzes veiksmīgi kontrolēt glikozes līmeni asinīs, tādēļ ir jāuzstāda mērķis pakāpeniski mazināt svaru. Vēl jo vairāk, dažiem 2. tipa diabēta pacientiem cukura līmenis var normalizēties, sasniedzot optimālu ķermeņa masu, un tad vairs nav vajadzīga specifiska ārstēšana (piemēram, glikozi asinīs pazeminošās tabletes). Tātad gan diabēta pacientiem, gan arī jebkuram citam cilvēkam ir ne tikai ieteicams, bet arī nepieciešams ik pa laikam izkustēties.

Pastaigas

Došanās pastaigā ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izkustēties. Atliek vien saģērbties atbilstoši laika apstākļiem un atrast galamērķi, kur doties. Pat 30 minūšu pastaiga raitā solī līdz tuvējam veikalam un atpakaļ var kļūt par labu veidu, kā izkustēties. Tieši staigāšana ir viens no biežāk ieteiktajiem vingrinājumiem 2. tipa diabēta pacientiem. Pastaigās vajadzētu doties vismaz trīs reizes nedēļā, un starp tām nevar būt vairāk nekā divas dienas bez fiziskajām aktivitātēm. Pastaigām vajadzētu veltīt no 30 minūtēm līdz vienai stundai, taču vienmēr jāieklausās savā ķermenī un jāapzinās savu spēku robežas. Ja ilgu laiku fiziskām aktivitātēm nav pievērsta uzmanība, tad sākumā pietiks ar īsāku pastaigu, kas ar laiku tiek arvien pagarināta, tādējādi pieradinot sevi pie jauna ritma.

Peldēšana

Peldēšana ir vēl viena aktivitāte, kas ideāli piemērota diabēta pacientiem, jo peldot netiek izdarīts spiediens uz locītavām, bet tajā pašā laikā tiek pastiepti un atslābināti muskuļi. Līdzīgi kā ar pastaigām arī baseina apmeklējumu ieteicams ieplānot vismaz trīs reizes nedēļā un peldēšanai veltīt vismaz 10 minūtes. Turklāt šī nodarbe ne tikai liek izkustēties, bet arī ļauj atbrīvoties no stresa, uzlabo holesterīna līmeni un dedzina kalorijas. Taču pirms kāpšanas baseinā noteikti peldbaseina darbiniekus vajadzētu informēt par to, ka tev ir cukura diabēts un kā jārīkojas hipoglikēmijas gadījumā.

Joga

Ja aktivitātes ārpus telpām vai baseinā īsti nav tas, kā vēlies pavadīt savu brīvo laiku, tad vērts izmēģināt jogas nodarbības. Ir pierādīts, ka joga diabēta pacientiem var palīdzēt vairākos veidos. Šī aktivitāte var palīdzēt samazināt lieko svaru un stresu, stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzlabot nervu sistēmas darbību.

Pirms sāc sportot, aprunājies ar ārstu

Izvēloties sev piemērotāko aktivitāti un treniņu programmu, obligāti konsultējies ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tieši šāda veida treniņi ir droši un tev piemēroti. Pievēršoties aktīvam dzīvesveidam, noteikti jāsāk ar minimālu slodzi, un palēnām tā jāpalielina vairāku nodarbību garumā. Jāatceras arī tas, ka pārāk daudz fizisko aktivitāšu var izraisīt hipoglikēmiju jeb zemu cukura līmeni asinīs. Tāpēc sportojot jāseko līdzi savai pašsajūtai. Galvenie hipoglikēmijas simptomi ir vājums, reibonis, nogurums, nervozitāte un miegainība. Ja pamani kādu no šiem simptomiem – sāk reibt galva vai trūkst elpas, pārtrauc vingrojumus, atpūties un noteikti arī konsultējies ar ārstu.

Lai informētu cilvēkus par cukura diabētu, tā simptomiem un ārstēšanu, ir izveidota mājaslapa www.diabets.lv. Šajā vietnē gan cilvēki ar cukura diabētu, gan arī ikviens cits interesents var uzzināt atbildes uz visiem sev interesējošiem jautājumiem.