Vēlies sportot ziemā? Eksperte dalās ar padomiem, kā to darīt pareizi

# Ar ko sākt?

Iesācēju tipiskākā kļūda ir pārslodze, radot pārāk lielu noslodzi ķermenim. Ja kādu laiku neesat sportojis vai arī sportošana Jums ir jauna iecere, ir svarīgi sevi nepārvērtēt un sportot atbilstoši savām fiziskajām spējām. Tāpat būtiski ir sākt sportošanu pakāpeniski un mērenā intensitātē! Sākumā var veikt garākas pastaigas vai atrast mīļāko ziemas sporta veidu, piemēram, slidošanu vai slēpošanu. Tādā veidā Jūsu ķermenis ātrāk adaptēsies pārmaiņām un noguruma vietā Jūs drīzāk jutīsiet enerģijas pieplūdumu. Vienlaikus ir būtiski ievērot vingrinājumu regularitāti – labāk ir izpildīt 2 vieglākus vingrinājumus viena sarežģīta un intensīvāka vietā. Ja esat viens no tiem, kurš vēlas atbrīvoties no liekā svara, ņemiet vērā, ka regulāri un pareizi izpildīti vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ātrāk.

# Pareizs un sabalansēts uzturs – ķermeņa degviela!

Jāatceras, ka efektīvs treniņš neatkarīgi no tā, vai tas ir vasarā vai ziemā, palīdzēs sasniegt labākos rezultātus. Savukārt sabalansēts uzturs palīdzēs ķermenim pilnvērtīgāk darboties un atgūties pēc katra treniņa.

L. Patkovska neiesaka sportot tukšā dūšā un badoties pēc treniņa. "Vislabāk ir ieturēt maltīti 1,5 – 2 stundas pirms treniņa. Tas ne tikai palīdzēs Jūsu sportošanas spējām, bet arī mazinās muskuļu bojāšanos. Savukārt Jūsu maltītei pēc treniņa ir jābūt ne vēlāk kā 30 minūšu laikā pēc tā," saka eksperte.

Uzturā noteikti jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā skumbrija, siļķe, lasis, sardīnes, liesa gaļa, kā arī olas, pākšaugi, rieksti, soja un citi uzturvielām bagāti produkti, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, veselīgos taukus, vitamīnus un minerālvielas. "Herbalife Nutrition" "Formula 1" Olbaltumvielu kokteilis ar pikantā ābola garšu ir lieliska alternatīva sabalansētai un uzturvielām bagātai maltītei, kas satur 18 g olbaltumvielu un citus organismam svarīgus makro- un makroelementus.

# Apģērbam ir izšķiroša nozīme!

Sabiedrībā valda pieņēmums, ka sportošanai ārā ir nepieciešams biezs apģērbs, taču tā ir tikai tiem, kuri nav gatavi aktīvam treniņam. Ja, izejot ārā, rodas sajūta, ka ir mazliet auksti un ir vēlme uzvilkt papildu kārtu, Jūs esat izvēlējies pareizo apģērbu. Esot kustībā, Jūs sasildīsieties jau pāris minūšu laikā. Svarīgākais ir saģērbties kārtās, proti, kā pirmo eksperte iesaka vilkt termoveļu, virs tās sportošanai paredzētu džemperi un tikai kā beidzamo kārtu – sportošanai ārā paredzētu virsjaku. Termoveļas galvenā funkcija nav ķermeņa temperatūras uzturēšana, bet gan sviedru vadīšana prom no ķermeņa, sajūtu ziņā radot "otrās ādas" efektu. Džemperis ir galvenais siltuma uzturētājs, savukārt virsjaka aizsargās no vēja un mitruma. Turpretim sportošanai paredzētas zeķes palīdzēs uzturēt pēdas siltumā.

"Sportošanai ārā adītās vecmāmiņas vilnas zeķes nebūs labākā izvēle, pat ja tās palīdz sasildīt pēdas iekštelpās. Kad vilna paliek mitra no sviedriem vai sniega, lietus radīta mitruma, tā daļēji zaudē savas īpašības un vairs nesniedz vēlamo siltumu. Tāpat jāatceras, ka arī kokvilna ir tabu! Kokvilna ir lielisks materiāls zeķēm, kas paredzētas nēsāšanai ikdienā. Tomēr jāņem vērā, ka tas ir mitruma caurlaidīgs materiāls, kas neaizvada, piemēram, treniņa laikā radušos sviedrus. Līdz ar to jums paliks auksti vien pāris minūtēs un, ņemot vērā pastiprināto berzi, uz pēdām ātri vien parādīsies tulznas. Labākā opcija ir termozeķes – tad pēdas būs sausas un siltumā," tā L. Patkovska.

70% no cilvēka ķermeņa siltuma tiek izvadīts caur galvu. Tas nozīmē, ka arī galvassega ir svarīga, lai treniņš noritētu veiksmīgi un veselīgi. Pat ja viss nepieciešamais treniņam ir nodrošināts, bez galvassegas ātri vien paliks auksti.

# Jāuzmanās no vecām "traumām"!

Ziema ir īstais laiks, lai dziedinātu vecas traumas un stiprinātu ķermeni. Sirdsdarbībai paātrinoties, ziemā kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk. Tāpēc, veicot mazāku piepūli, ziemā ir iespēja nostiprināt vājos ķermeņa punktus. Tipiskākā kļūda, ko cilvēki bieži pieļauj, ir pasivitāte ziemā un nesamērīgi aktīva nodošanās sportam vasarā, tā radot savam ķermenim pārslodzi un pakļaujot to traumu riskam. Jāatzīst, ka lielākā daļa traumu tiek gūtas tieši sporta aktivitāšu laikā vasarā, jo, ziemā ieturot sportošanas pauzi, pienākot vasarai, ķermenis nav gatavs tādām aktivitātēm kā riteņbraukšana, volejbols vai peldēšana. Vienlaikus arī ziemā ir jābūt uzmanīgiem, jo slideni un nelīdzeni ceļi var būt papildu izaicinājums tiem, kuri tikko uzsākuši sportot ziemā.

# Svarīgi iegaumēt!

Sāciet sportošanu ziemā ar nelielām, bet regulārām aktivitātēm, kas mazinās nogurumu un ļaus ķermenim labāk pielāgoties slodzes izmaiņām. Sporta apģērbs nav domāts tam, lai atstātu labu iespaidu! Saģērbieties ērtā sporta apģērbā, velkot to vairākās kārtās. Izvēlieties mitruma un aukstuma necaurlaidīgu apģērbu. Noteikti atcerieties par cepuri! Ziema ir laiks, lai sagatavotu ķermeni vasaras aktīvajai sportošanas sezonai, turklāt tieši ziemā, pieliekot mazāk pūļu, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Neaizmirstiet padzerties, kamēr sportojat, lai saglabātu sava ķermeņa ūdens balansu. Protams, jāatceras arī, ka sportošana, kad termometra stabiņš ir nokrities līdz -15 grādiem pēc Celsija skalas, nav ieteicama.

Plašāku informāciju par "Herbalife Nutrition" produktiem lasiet mājas lapā.

Sekojiet mums arī sociālajos tīklos: https://www.facebook.com/HerbalifeRSM/