Sievietes ķermenis pēc 40: lietas, par kurām neviens nerunā

"Patiesībā tavs ķermenis nevēlas novecot ātrāk, nekā vajadzētu – bet, ja tu nekusties, tas sāk ieslēgt izdzīvošanas režīmu. Un te nu sākas lietas, par kurām neviens nerunā," skaidro veselības sporta trenere Anda Brūdere.

Veselības sporta trenere atbildēs uz jautājumiem, kāpēc vēdera tauki paliek, pat ja ēd mazāk, kas notiek ar krūtīm un ādu, un kāpēc krēmi tur nepalīdz, kāpēc pēkšņi smadzenes "uzkaras" un tu nevari atcerēties, kur noliec atslēgas, un kā stress un iegurņa vājums ietekmē ne tikai muguru, bet arī intīmo dzīvi?

"Šis NAV kārtējais raksts par "pārvērtībām pēc 40". Te ir patiesība, kas var mainīt veidu, kā tu skaties uz savu ķermeni," ir pārliecināta veselības sporta trenere Brūdere.

Tavs ķermenis kļūst par "tauku magnētu"

"Un ne tāpēc, ka tu ēd vairāk. Ne jau kalorijas vien nosaka, kā izskatās tavs vēders vai gurni. Problēma ir tajā, ka ķermenis kļūst "izslāpis" pēc taukiem," skaidro Brūdere.

Kāpēc tas notiek:

• Estrogēna līmenis sāk kristies, un ķermenis sāk taukus uzkrāt kā rezerves, jo domā, ka tuvojas grūti laiki;
• Samazinās brūnie tauki, kas palīdz dedzināt enerģiju, bet pieaug balto tauku daudzums, kas uzglabā enerģiju;
• Ja netrenējies, ķermenis vairs nemāk izmantot taukus kā degvielu.

"Tavs vielmaiņas "dzinējs" darbojas lēnāk, un pat tad, ja ēd mazā, ķermenis saka: "Nē, mēs šo uzglabāsim!," skaidro trenere.

Krūtis un āda kļūst citādākas!

"Pēc 40 krūšu audi sāk aizvietoties ar taukiem, un, ja tu netrenējies, saistaudi kļūst vājāki," skaidro Brūdere.

Kāpēc tas notiek:

• Krūtis zaudē formu, un tas nav tikai svara jautājums;
• Krūtis pēkšņi sāk "nepareizi sēdēt", pat ja svars nav mainījies;
• Āda uz rokām un dekoltē zonas kļūst plānāka – ne tāpēc, ka tu izmanto krēmu, bet gan tāpēc, ka trūkst muskuļu masas, kas to tur stingru.

"Stiprinot muskuļus, tu atbalsti ādu no iekšpuses un palēnini šo procesu," skaidro trenere.

Smadzenes sāk "lidot mākoņos"

"Kur es noliku atslēgas? Kā viņu sauca? Es atnācu uz virtuvi, bet kāpēc," vaicā Brūdere.

Kāpēc tas notiek:

• Samazinās asins plūsma uz smadzenēm;
• Pieaug iekaisuma līmenis, kas ir saistīts ar agru demenci;
• Hronisks nogurums un motivācijas trūkums ne tāpēc, ka tu esi "slinka", bet tāpēc, ka smadzenēm trūkst skābekļa.

"Pat 10 minūtes aktīvas kustības var strauji uzlabot smadzeņu darbību un samazināt risku, ka aizmirsīsi, kur noliec telefonu," skaidro trenere.

Tavs iegurnis zaudē spēku

"Vai zināji, ka lielākā daļa sieviešu pēc 40 sāk zaudēt iegurņa stabilitāti, un tas nav tikai par noplūdēm vai menopauzi," skaidro Brūdere.

Kāpēc tas notiek:

• Vājš iegurnis vienāds ar nepareizu gūžas un muguras pozīciju;
• Palielinās muguras sāpes un pat ceļu problēmas, jo sākas "domino efekts";
• Seksuālā bauda samazinās ne tāpēc, ka "vecums", bet tāpēc, ka trūkst muskuļu tonusa iegurņa zonā.

"Kustības, kas stiprina dziļo muskulatūru, var atgriezt spēku un uzlabot dzīves kvalitāti visos līmeņos," skaidro trenere.

Tavs ķermenis sāk reaģēt uz stresu "izdzīvošanas režīmā"

"Līdz 40 gadu vecumam tava reakcija uz stresu var pilnībā mainīties, un, ja tu netrenējies, sekas būs nopietnas," stāsta Brūdere.

Kāpēc tas notiek:

• Kortizola līmenis, stresa hormons, palielina tauku uzkrāšanos vēdera zonā.
• Samazinās serotonīns un dopamīns, laimes hormons, un parādās bezmiegs, trauksme, emocionāli sabrukumi.
• Vairs nevari "nomest svaru", pat ja ēd veselīgi.

"Regulāras kustības mazina kortizolu asinsritē un ļauj ķermenim justies droši, un tas vairs netur taukus kā "rezerves plānu"," skaidro trenere.

Ko tad ar to visu darīt?

"Tev nav jākļūst par fitnesa fanātiķi. Bet, ja vēlies, lai tavs ķermenis kalpo ilgi un labi, tev ir jāpalīdz tam ar kustībām," iesaka Brūdere.

Sāc ar mazumiņu:

• Pastaiga plus 10 minūšu vingrojumi;
• Divi līdz trīs spēka treniņi nedēļā.

"Mobilitāte un dziļā muskulatūra ir tava jaunības apdrošināšana," atgādina trenere Brūdere.