Ko darīt, ja kafija neuzmundrina? Seši noslēpumi pareizai kofeīna uzņemšanai

Tomēr nepareiza kofeīna uzņemšana var izraisīt bezmiegu, paaugstinātu asinsspiedienu, galvassāpes un trauksmi.

Profesors Šons Arendts no Dienvidkarolīnas universitātes un psihologs Hariss Lībermans no ASV armijas Vides medicīnas pētniecības institūta pastāstīja "The Washington Post", kā pareizi dzert kafiju un patērēt kofeīnu tā, lai no tā iegūtu maksimālu labumu.

Kā pareizi lietot kofeīnu?

Plānojiet kofeīna uzņemšanu pirms svarīgiem uzdevumiem

Kofeīns sāk darboties jau pēc 15 minūtēm, skaidro Harris Lībermans.

Efekts sasniedz maksimumu pēc 30 līdz 60 minūtēm un ilgst 4 līdz 6 stundas, ja esat izdzēris apmēram divas tases kafijas.

Neatlieciet rīta kafiju uz dažām stundām

Sociālajos tīklos ir plaši izplatīts mīts, ka, ja jūs nedzerat kafiju tūlīt pēc pamošanās, tas palīdzēs izvairīties no dienas noguruma. Taču tas ir tikai mīts. Tiesa gan, ir rīti, kad kafijai laika vienkārši nepietiek. Par laimi, mūsdienīgie kafijas aparāti šo problēmu atrisina dažu mirkļu laika.

Jaunākajā kampaņā "Perfetto lietošanas instrukcija" Breds Pits un pasaules līderis premium kafijas automātu ražošanā "De’Longhi" demonstrē, cik viegli ir baudīt "perfetto" kafiju, izmantojot zīmola inovatīvās, vienas pieskāriena tehnoloģijas kafijas un espresso automātus. Tie ļauj ātri un bez piepūles iegūt augstas kvalitātes kafiju neizejot no mājām.

Nelietojiet kofeīnu, ja jums ir paaugstināta trauksme

Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu, kas var izraisīt pārmērīgu uzbudinājumu un diskomfortu.

Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu sešas stundas pirms gulētiešanas

Tas palīdzēs izvairīties no bezmiega un grūtībām aizmigt.

Izmēģiniet "kofeīna miegu"

Tas izklausās dīvaini, bet 2003. gada pētījums parādīja, ka, lai uzmundrinātu, jūs varat dzert kafiju un nekavējoties gulēt jau pēc 20 minūtēm.

Kā darbojas kofeīns?

Galvenais kofeīna darbības mehānisms ir adenozīna receptoru bloķēšana.

Adenozīns ir savienojums, kas uzkrājas smadzenēs visas dienas garumā un signalizē ķermenim atpūsties un aizmigt.

Kofeīns receptoros aizstāj adenozīnu, novēršot noguruma sajūtas parādīšanos. Tas palīdz cilvēkiem palikt modriem pat ar miega trūkumu.

Kofeīns ir īpaši efektīvs, lai novērstu nogurumu un saglabātu koncentrēšanos, saskaņā ar psihologa Harisa Lībermana pētījumu, kurā pētīja, kā kofeīns palīdz militārpersonām saglabāt modrību ekstremālos apstākļos.

Tajā pašā laikā reakcija uz kofeīnu katram cilvēkam ir atšķirīga un atkarīga no ģenētikas, vielmaiņas ātruma, vecuma un pat dzīvesveida.

Piemēram, smēķētājiem kofeīns tiek metabolizēts ātrāk, un grūtniecēm tā sadalīšanās ir lēnāka, tāpēc ārsti iesaka ierobežot tā uzņemšanu.

Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) datiem, droša kofeīna deva pieaugušajiem ir līdz 400 mg dienā, apmēram 2-3 tases kafijas. Tomēr šī summa var ietekmēt cilvēkus atšķirīgi atkarībā no viņu svara.

"Sievietei, kas sver aptuveni 59 kg, un vīrietim, kas sver aptuveni 95 kg, relatīvā kofeīna dienas deva būs ļoti atšķirīga. Deva līdz 400 miligramiem šķiet droša, bet tie paši 400 mg var ietekmēt cilvēkus ļoti dažādos veidos, it īpaši, ja viņu ķermeņa masa ir ievērojami atšķirīga," skaidro pētnieki.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka cilvēki, kas regulāri dzer kafiju, var attīstīt toleranci pret kofeīnu. Tas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams vairāk kofeīna, lai iegūtu tādu pašu efektu.

Zinātnieki atzīmē, ka kofeīns ir atrodams ne tikai kafijā, bet arī tējā, enerģijas dzērienos, dažos saldos dzērienos un šokolādē.

Piemēram, tase pagatavotas kafijas (170-230 ml) satur 80-120 mg kofeīna, melnā tēja satur aptuveni 71 mg uz 340 ml, un zaļā tēja satur 37 mg. Enerģijas dzērienos kofeīna deva var sasniegt 200 mg vai vairāk.