Grūtības izgulēties? Ar vadošajiem miega ekspertiem diskutēs, kā novērst šo problēmu

Kāpēc ir būtiski novērst miega traucējumus?

Miega traucējumi izraisa ne tikai miegainību dienas laikā, bet tie var nopietni ietekmēt garīgo un fizisko veselību, tostarp garastāvokli, enerģijas daudzumu, un spēju tikt galā ar stresu. Miega problēmu un traucējumu nenovērtēšana var izraisīt svara pieaugumu, koncentrēšanās spēju zudumu, kas var ietekmēt gan autovadīšanas prasmes, gan darba rezultātus, kā arī radīt atmiņas traucējumus un būtiski ietekmēt ikdienas komunikāciju.

Miegs nav greznība!

Ieteicams atcerēties, ka kvalitatīvs miegs nav greznība, bet gan nepieciešamība.

Ko varēs uzzināt diskusijā?

• Kā ikdienā atpazīt miega traucējumus?
• Kādi ir cēloņi miega traucējumiem?
• Ko darīt, novērojot miega traucējumus sev vai saviem tuvajiem?
• Kā ārstēt miega traucējumus?

Kādas ekspertu diskusijas plānotas?

Miega dienas kontekstā diskutēs elpošanas traucējumiem miegā – diskusijā piedalīsies Paula Stradiņa Klīniskās Universitātes slimnīcas (PSKUS) pneimonologs Mārtiņš Purenkovs un Veselības centra 4 (VC4) pneimonoloģe – polisomnogrāfijas speciāliste Anda Nodieva. Tāpat neiroloģe – miega speciāliste Madara Mičule un epilepsijas un Miega medicīnas centra miega speciāliste – pediatre Marta Celmiņa runās par miegainību.

Savukārt diskusijā par miega higiēnu piedalīsies epilepsijas un Miega medicīnas centra miega speciāliste – pediatre Marta Celmiņa, influencere un uztura speciāliste Anna Rozīte, kā arī finansists un Rīgas Biznesa skolas pasniedzējs, biohakeris Raivis Lucijanovs. Interesenti varēs uzzināt arī sev interesējošos jautājumus par ausu, kakla un deguna (LOR) operācijām – diskusijā piedalīsies otorinolaringoloģe Līva Šperla-Skritņika, kā arī miega slimību grupas un izmeklējumiem, par ko runās neirologs – elektroencefologrāfijas speciālists Jānis Mednieks un epilepsijas un Miega medicīnas centra miega speciāliste – pediatre Marta Celmiņa

Diskusijā par bezmiegu piedalīsies neiroloģe – miega speciāliste Madara Mičule un ārste – psihiatre Natālija Bērziņa

Paralēli diskusijai, Miega dienas ietvaros jebkuram interesantam būs iespēja ar dažādu testu un pārbaužu palīdzību bez maksas noteikt miega traucējumu esamību, kā arī uzklausīt miega speciālistu, neirologu, pulmonologu, otolaringologu ieteikumus, kā rīkoties miega traucējumu gadījumā.

Pasākums notiks 18. martā no plkst. 12 līdz plkst. 15 iepirkšanās un izklaides centrā "Akropole Rīga", Maskavas ielā 257, pasākumu zonā starp A un F ieejām.

9 pazīmes, ka jūs guļat par maz

"Mēness aptiekas" farmaceite Ērika Pētersone dalās deviņās pazīmēs, ka liecina, ka guļat par maz. Viņa norāda, ka problēma ir jārisina kompleksi – gan "ārstējot" miegu, gan cenšoties atbrīvoties no dzīves kvalitāti ietekmējošā simptoma. Vairumam problēmu, kas vizuāli uzrāda neizgulēšanās sekas, iemesls ir varētu būt hormonu līdzsvara zudums.

Izsitumi uz sejas

Ja jūs guļat par maz, par to drīz vien signalizēs āda. Dažos pētījumos ir atklāta saikne starp miega trūkumu un pūtītēm. Tas tādēļ, ka miega laikā tiek kontrolēta hormonu izdale organismā. Miega trūkums kaitē arī imūnsistēmai, kas arī paver ceļu dažādām veselības likstām, tai skaitā ādas iekaisumiem. Līdz ar miega noregulēšanu, ir vērts lietot ārstniecisko kosmētiku iekaisumu mazināšanai.

Acis izskatās nogurušas

Apsārtušas acis ar pietūkušiem, tumšiem lokiem un maisiņiem zem acīm – pazīme, ka jums vajag izgulēties. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir miega badā, ir vairāk grumbu, līniju, pietūkums un maisiņi zem acīm. Iespējams, pie vainas būs hormoni, jo organismam neizgulēšanās dēļ var būt hormonu disbalanss un traucēta audu atjaunošanās, kas parasti notiek dziļā miega stadijā.

Pieņemšanās svarā

Izguļoties pietiekami, ķermenis var pareizi kontrolēt grelīnu un leptīnu – hormonus, kas ietekmē izsalkuma sajūtu. Ja šo hormonu līdzsvars ir izjaukts nepilnvērtīga miega dēļ, varat izjust vēlmi ēst vairāk, nekā jums nepieciešams, un tas attiecīgi liks pieņemties svarā. Farmaceite iesaka neēst dažas stundas pirms naktsmiera, kā arī izmēģināt aptiekā iegādājamos šķiedrvielu preparātus, tā palīdzot rasties sāta sajūtai un pamazam ieregulējot veselīgu ēdienkarti.

Kāre pēc neveselīgām uzkodām

Pēc negulētas nakts, iespējams, pusdienās pie salātiem izvēlēsities čīzburgeru un kartupeļus. Miega trūkuma dēļ smadzenes, visticamāk, alkst neveselīgas uzkodas un maltītes. Noguruma dēļ arī spriestspēja un lēmumu pieņemšanas process ir apgrūtināts un tādēļ grūtāk pretoties balto miltu izstrādājumiem, saldumiem un ar taukvielām bagātiem našķiem. Farmaceite iesaka iegādāties graudaugu batoniņus ar riekstiem un žāvētiem augļiem – tie var palīdzēt slāpēt kāri.

Lieto vairāk kofeīna

Ja prasās vairāk kafijas, visdrīzāk miega ir bijis par maz. Kofeīns tikai šķietami var palīdzēt gadījumos, ja nav sanācis izgulēties, taču tas ātri var kļūt par daļu no problēmas. Īstermiņā kafijas vai kofeīna saturošu dzērienu lietpšana patiešām var uzmundrināt, bet ilgtermiņā tas var izraisīt bezmiegu vai trauksmi.

Īgns noskaņojums

Aizkaitināmība ir viena no slikta miega pazīmēm. Kāda pētījuma dalībniekiem nedēļas garumā nakts miegam bija tikai 4,5 stundas. Rezultāts: vairāk saspringti, dusmīgi un psihiski noguruši cilvēki. Visi jutās labāk, kad atgriezās pie ierastā miega grafika.

Jūtaties nomākts

Depresija un slikts miegs ir cieši saistīti. Vēl ļaunāk, tie mijiedarbojas – depresija var izraisīt sliktu miegu, un slikts miegs var aktivizēt depresijas attīstību.

Uzmanības un koncentrēšanās spēju zudums

Tikai nedaudz mazāk ierastā miega – divu stundu zaudēšana, ja parasti guļat 8 stundas naktī – var padarīt jūs nogurušu un ietekmēt koncentrēšanos un atmiņu. Tas var samazināt darba efektivitāti, un, vēl ļaunāk, padarīt jūs neuzmanīgu pie automašīnas stūres. Piedevām autovadītājiem, kas cieš no miega bada, tiek ietekmēts arī redzes leņķa faktors. Dati liecina – vairāk nekā viena trešdaļa cilvēku atzīst, ka ir iesnaudušies braukšanas laikā, un lielāka iespēja, ka tas notiks ar jums, ir tad, ja nebūsit izgulējies. Ne velti vairākās valstīs aizliegums vadīt auto skar cilvēkus, kam konstatēta miega apnoja – viens no smagākajiem miega traucējumiem.

Slikta pašsajūta no rītiem

Pamošanās ar iekaisušo kaklu, sausu muti vai galvassāpēm var norādīt uz medicīnisku iemeslu, kāpēc jūs slikti gulējāt. Piemēram, miega apnoju, krākšanu vai gastroezofageālā refluksa slimību. Ja atkal un atkal novērojat simptomus, konsultējieties ar savu ārstu.

Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega naktī. Miegas kvalitātes uzlabošanas nolūkā jāievēro grafiks, kas nozīmē jādodas gulēt un jāmostas katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Telpai, kurā guļat, ir jābūt vēsai, klusai un tumšai. Regulāri jāvingro, īpaši iesakāmi treniņi, kas liek sirdij darboties labāk, tas var veicināt dziļāku miegu. Iespējams, miega problēmas ir risināmas ar zāļu tējas vai kāda cita vienkārša bezrecepšu līdzekļa. Bezmiegam ieilgstot, jākonsultējas ar ārstu.