Grūti iemigt? Vingrinājums Marionete, smagums ķermenī un citi interesanti ieteikumi saldam miegam

Ieteikums Nr. 1

Allaž ej gulēt vienā un tajā pašā laikā, jo mūsu organismam patīk kārtība. Tādēļ tas ir jāpieradina pie noteikta dzīves ritma.

Ieteikums Nr. 2

Ne velti ir teiciens – rīts gudrāks par vakaru. Tādēļ nesāc pirms miega risināt ikdienas vai jau samilzušās problēmas, tas tāpat nebūs rezultatīvi. 

Ieteikums Nr. 3

Nepaliec nomodā vēlu. Pats vēlākais, kad jādodas gulēt pieaugušajiem ir plkst 23. Vislabāk, protams, agrāk. Jo viena stunda miega pirms pusnakts pielīdzināma divām pēc tās. 

Ieteikums Nr. 4

Pirms gulētiešanas izvairies lietot kofeīnu saturošus dzērienus – kafiju, tēju un kolu. Šie dzērieni uzbudina nervu sistēmu, turklāt nodrošinās to, ka naktī vairākas reizes skriesi uz tualeti pa mazam. Vislabāk pirms miega dzert kumelīšu tēju vai siltu pienu ar medu. Turklāt ieteicams dzert caur salmiņu, jo monotonas sūkšanas kustības reflektori veicinās iemigšanu.

Ieteikums Nr. 5

Nav vēlams ēst vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Vislabāk, ja vakariņās ēdīsi banānu, jo tas satur daudz melatonīna jeb miega hormona. 

Ieteikums Nr. 6

Pirms došanās pie miera obligāti izvēdini guļamistabu, kā arī vari iet nelielā, rāmā pastaigā.

Ieteikums Nr. 7

Vakaros ieteicams veikt nomierinošu vingrinājumu, kas saucas "Marionete". Nostājies taisni, kājas plecu platumā. Zodu nolaid pie krūtīm. Viegli noliecies uz priekšu – tā, lai rokas brīvi nokarātos.  Aizver acis un brīvi gāzelējies no vienas puses uz otru, līdz sajūti atslābumu.

Ieteikums Nr. 8

Turi gultā sev klāt miega aromāta spilventiņu, kas pildīts ar apiņu čiekuriem, kaltētu lavandu, piparmētru un raudeni. 

Ieteikums Nr. 9

Guļot gultā centies atslābināt muskuļus: vispirms kāju pirkstus, pēc tam pēdas, stilbus un gurnus. Turpini tāpat, sākot no roku pirkstiem, līdz plecam. Mērķis ir panākt atslābinošu smaguma sajūtu visā ķermenī. 

Ieteikums Nr. 10

Lai iemigtu, ir jākoncentrējas uz savu vienmērīgo, lēno elpošanu.