Trenere atklāj piecus veselības sporta mītus, kuri pieņemti kā patiesība
Arī septembri varam uztver, kā Jauno gadu. Portāls "tv3.lv" uzrunāja veselības sporta treneri Andu Brūderi, kas "Instagram" blogā @brudere.anda.veselibas.sports palīdz iemīlēt kustību prieku. "Treniņi nav izvēle, tam jābūt dzīvesveidam! Atbalstīšu un motivēšu," iedrošina Anda un pirms vingrošanas uzsākšanas dalās ar pieciem mītiem, kuri "jāizravē kā nezāles".
Šajā reizē trenere Anda Brūdere stāsta par veselības sporta aplamībām, kuras pieņemtas kā patiesības un teic: "Esi gudrāks un zini taisnību!"
Jo vairāk svīdīšu, jo vairāk tauku sadedzināšu
- Tam, cik tu esi gatavs sevi spīdzināt, nav nekāds sakars ar to, cik tauku sadedzināsi.
- Jo ilgāk/grūtāk, jo labāk ir pilnīgas muļķības un sevis mānīšana.
- Tauki deg konkrētā pulsa zonā un noteiktā treniņu režīmā.
"Un spēka treniņi ir varen efektīvi tauku dedzināšanas, nevis mūžīgie kardio, jo tur tu iegūsti lielāku aktīvo muskuļu masu, kuri palīdz dedzināt taukus pat vēl tad, kad par treniņu jau sen aizmirst," stāsta trenere.
Ja pārtrauksi trenēties, tad muskuļi pārvērtīsies taukos. Bet, ja aktīvi trenēsies, tad tauki paliks par muskuļiem.
- Nē, nemaz neceri! Tā nenotiks. Muskuļi un tauki ir divas dažādas lietas. Muskuļu masa augs, ja trenēsies un ēdīsi to, kas "būvē" muskuļus.
- Muskuļu masa samazināsies, ja tos netrenēsi.
- Tauku daudzums palielināsies, ja apēdīsi vairāk kā patērēsi.
"Viens par otru tie nepārbūvēsies," skaidro trenere.
Spēka treniņi ar hantelēm un svariem nav man. Palikšu liela un pufīga
"Ja vien tas būtu tik vienkārši, tad noteikti mēs apkārt redzētu vairāk fitnesa cienīgus cilvēkus," skaidro trenere.
- Liels var palikt no ēšanas.
- Spēka treniņi stimulē muskuļu masa, stingrs ķermenis un skaista ķermeņa kompozīcija.
"Lai paliktu pufīgs, ir jāizmanto konkrēta smaguma svari, treniņa metodes u.t.t., ko tev nekad neliks darīt treneris grupu nodarbībā vai, ja konkrēti to neprasīsi," skaidro trenere.
Taisīšu presītes, lai sadedzinātu taukus uz vēdera
"Man acis sāp, ja redzu ieteicamos vingrinājumus konkrētu ķermeņa daļu tauku samazināšanai," neslēpj trenere.
Tauki uzkrājas visā ķermenī atkarībā no kopējās aktivitātes, ēdienkartes, ģenētikas u.t.t. Tāpat arī tauku samazināšana notiek visā ķermenī to faktoru ietekmē.
"Tad jau varētu arī uzēst lielāku dibenu, ēdot tikai persikus, kuri izskatās līdzīgi," nosaka trenere.
"Cheat days" jeb krāpšanas dienas
"Iespējams, tā tu sauc dienu, kad izlaidi treniņu un apēdi vairāk kalorijas ar mazāku uzturvērtību. Nu un? Ko tu ar to nokrāpi," vaicā trenere un nomierina: "Mazas novirzes no ikdienas ir tie mazie dzīves prieki, kuri mūs tur pie dzīvesprieka un piedod asumiņu, lai varam novērtēt ikdienas rutīnu, nevis krāpšana."
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
