Vai no alkohola var atteikties arī janvāra otrā pusē? Eksperte skaidro, kāpēc nekad nav par vēlu
Mēnesis jau ir pusceļā, un, iespējams, jūs bijāt iecerējuši izmēģināt "Sauso janvāri", bet neesat to izdarījuši. Iespējams, jūs domājat, vai tagad nav par vēlu sākt. Vai varbūt jūs nebijāt plānojuši samazināt alkohola lietošanu, bet esat sākuši pamanīt, kā alkohols jūsu ikdienā ir jau rutīna.
"Sauso janvāri" bieži uzskata par "viss vai nekas" izaicinājumu, taču tā var būt arī noderīga iespēja izvērtēt savus dzeršanas paradumus un vispārējo veselību. Ir labi zināt, kā alkohols ietekmē ķermeni un kā dažas nedēļas bez alkohola var mainīt situāciju, pat ja sākat mēneša beigās vai pat nākamajā mēnesī, raksta CNN.
Neatliekamās palīdzības ārste un Džordža Vašingtona universitātes asociētā profesore, eksperte Dr. Līna Vena CNN skaidroja vai "Sausais janvāris" var sākties jebkurā janvāra dienā?
"Sausais janvāris" ir sabiedrības veselības kampaņa, kas mudina cilvēkus vienu mēnesi atturēties no alkohola. Ideja nav tik daudz par pašu kalendāro mēnesi, bet gan par telpas radīšanu, lai pārdomātu dzeršanas paradumus pēc svētkiem, kad alkohola patēriņš bieži vien ir lielāks," skaidroja eksperte.
Viņa ir pārliecināta, ka "noteikti ir vērts mēģināt, pat ja sākat vēlāk mēnesī vai jebkurā laikā. Ieguvumi veselībai var sākties dažu dienu vai nedēļu laikā pēc alkohola lietošanas samazināšanas vai pārtraukšanas. Vēl svarīgāk ir tas, ka "Sausā janvāra" vērtība nav saistīta ar pilnību. Jebkurš daļējs mēnesis bez alkohola vai pat ievērojama samazināšana joprojām var sniegt ieskatu par to, kā alkohols ietekmē jūsu miegu, garastāvokli, enerģijas līmeni un ikdienas rutīnu."
Kāda ir zināmā alkohola ietekme uz veselību gan īstermiņā, gan ilgtermiņā?
Eksperte skaidro, ka "īstermiņā alkohola lietošana ietekmē koordināciju, spriestspēju un reakcijas laiku, kas palielina tādu traumu risku kā kritieni, autoavārijas un slīkšana. Alkohola lietošana var arī traucēt miegu, pastiprināt trauksmi un saasināt tādus stāvokļus kā grēmas un migrēna."
Savukārt, ilgtermiņā regulāra pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu daudzu nopietnu veselības problēmu risku. "Šīs problēmas ietver paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, insultu, aknu slimības un vairākus vēža veidus, tostarp krūts, aknu, kolorektālo, barības vada un galvas un kakla vēzi. Alkohols arī veicina svara pieaugumu un var pasliktināt cukura līmeņa asinīs kontroli, palielinot 2. tipa diabēta risku."
"Ir svarīgi atzīmēt, ka alkohola veselības riski ir atkarīgi no devas, kas nozīmē, ka jo vairāk cilvēks dzer un jo biežāk viņš dzer intensīvi, jo lielāks ir risks."
Cik daudz alkohola tiek uzskatīts par pārāk daudz?
Eksperte atsaucas uz 2020.–2025. gada uztura vadlīnijām amerikāņiem, kas iesaka sievietēm ne vairāk kā vienu dzērienu dienā, bet vīriešiem, ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā.
"Regulāra šo ierobežojumu pārsniegšana ir saistīta ar lielāku hronisku slimību un priekšlaicīgas nāves risku. Kopš tā laika ir publicētas jaunākas vadlīnijas, kurās vairs netiek skaitliski noteikts dzērienu skaits, taču tās joprojām norāda, ka cilvēkiem vajadzētu patērēt mazāk alkohola labākai vispārējai veselībai."
"Vēl viens svarīgs jēdziens ir pārmērīga alkohola lietošana, kas sievietēm nozīmē četru vai vairāku dzērienu lietošanu vienā reizē, bet vīriešiem – piecu vai vairāku dzērienu lietošanu vienā reizē. Pārmērīga alkohola lietošana rada stresu ķermenim un ievērojami palielina traumu un cita tūlītēja kaitējuma risku," skaidro Vena.
Kā pārtraukums no alkohola var palīdzēt cilvēkiem labāk izprast savus dzeršanas paradumus?
Vena skaidro, ka īslaicīgi pārtraucot lietot alkoholu, var pārdomāt, ko citādi nebūtu iespējams izdarīt.
"Kad cilvēki uz dažām nedēļām pārtrauc dzert, viņi bieži vien labāk apzinās, kad un kāpēc viņi parasti dzer. Vai tas galvenokārt ir sociāli, vai arī tas ir saistīts ar vientulību, garlaicību vai trauksmi? Vai dzeršana noteiktā diennakts laikā ir automātiska? Vai pietiek ar vienu dzērienu, vai arī ir grūti apstāties pēc sākšanas?"
Vena min, ka "Sausais janvāris" var arī atklāt, cik liela alkohola daļa ietekmē fiziskos simptomus.
"Cilvēki var pamanīt, ka spēj labāk gulēt. Viņiem var būt labāka enerģija un koncentrēšanās spējas dienas laikā. Viņi var atklāt, ka viņu asinsspiedienu vai cukura līmeni asinīs ir vieglāk kontrolēt. Šie novērojumi var palīdzēt cilvēkiem izlemt, vai viņi vēlas turpināt dzert tādā pašā līmenī, samazināt alkohola lietošanu vai pārtraukt to pavisam."
Kā vajadzētu sākt, ja kāds vēlas izmēģināt "Sauso janvāri" jau tagad?
Vena iesaka sākt, izvirzot reālistisku mērķi. Piemēram, tas varētu nozīmēt pilnīgu atturēšanos atlikušo mēneša daļu vai arī dzērienu skaita samazināšanu vai alkoholisko dzērienu lietošanas ierobežošanu līdz noteiktām nedēļas nogalēm vai īpašiem gadījumiem.
"Draugu un ģimenes locekļu informēšana var palīdzēt mazināt sociālo spiedienu. Varētu palīdzēt arī citi, kas vēlas pievienoties jums, lai kopīgi izmēģinātu šo izaicinājumu."
Vena iesaka atrast vērtīgākās alternatīvas. Piemēram, uzglabājiet bezalkoholiskos dzērienus, kas jums patīk. Tāpat vajadzētu mainīt paradumus, kas saistīti ar alkohola lietošanu, un atrast citus veidus, kā atpūsties vai socializēties.
"Piemēram, "laimīgās stundas vietā" mēģiniet satikties ar draugiem uz kafiju vai tēju vai pastaigāties. Ja alkohols ir bijis veids, kā atpūsties, tā aizstāšana ar fiziskām aktivitātēm, lasīšanu vai jaunu hobiju var padarīt pāreju vienmērīgāku."
Vai ir cilvēki, kuriem vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem ar alkoholu vai no tā pilnībā izvairīties?
Vena apstiprina ka dažām grupām ir lielāks alkohola lietošanas risks, un viņām jābūt īpaši piesardzīgām. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kas ir grūtnieces vai plāno grūtniecību, cilvēki ar aknu slimībām, cilvēki ar noteiktām sirds slimībām un cilvēki, kas lieto zāles, kas mijiedarbojas ar alkoholu.
"Cilvēkiem ar anamnēzē esošiem vielu lietošanas traucējumiem, tostarp alkohola lietošanas traucējumiem, arī alkohols jālieto piesardzīgi vai pilnībā jāizvairās no tā lietošanas. Šiem cilvēkiem pat neliels alkohola daudzums var izraisīt recidīvu."
Kā kāds var zināt, vai viņam varētu būt alkohola lietošanas traucējumi?
Kā vienu no pirmajām pazīmēm Vena min to, ka alkohola lietošanas traucējumi ir medicīnisks stāvoklis, kam raksturīga kontroles zaudēšana pār alkohola lietošanu un nepārtraukta lietošana, neskatoties uz negatīvām sekām.
"Brīdinājuma pazīmes ir grūtības samazināt alkohola lietošanu, neskatoties uz vēlmi, vairāk vai ilgāka alkohola lietošana nekā paredzēts, daudz laika pavadīšana domājot par alkoholu, pienākumu nevērība vai fizisku simptomu, piemēram, trīces, svīšanas, sliktas dūšas vai trauksmes, izjūta, kad nelietojat alkoholu. Kauna sajūta par alkohola lietošanu vai nepieciešamība pēc alkohola, lai tiktu galā ar emocijām, var būt arī brīdinošas pazīmes."
Ko darīt, ja ir grūti samazināt alkohola lietošanu vai pārtraukt to lietot?
Vena brīdina, ka grūtības samazināt vai pārtraukt alkohola lietošanu ir signāls, ka, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību: "Cilvēkiem jāsāk ar sarunu ar savu ģimenes ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ir pieejamas efektīvas, uz pierādījumiem balstītas ārstēšanas metodes. Tās ietver psihoterapiju, medikamentus, kas mazina tieksmi pēc alkohola, un vienaudžu atbalsta programmas. Daudziem cilvēkiem gūst labumu no šo pieeju kombinācijas."
Vena min, ka dažiem cilvēkiem nevajadzētu pārtraukt alkohola lietošanu pēkšņi, jo tie, kas regulāri lieto lielu daudzumu alkohola, var piedzīvot abstinences simptomus, ja viņi pārtrauc lietošanu pēkšņi, piemēram, var būt trauksme, trīce, svīšana un slikta dūša, kā arī nopietnākas komplikācijas, piemēram, krampji vai delīrijs.
"Ikvienam, kurš lielākoties dzer daudz alkohola vai kam kādreiz ir bijuši abstinences simptomi, pirms mēģināt atmest vai samazināt alkohola lietošanu pats, jākonsultējas ar ārstu."
Kāds ir ieguvums no "Sausā janvāra"?
Vena atgādina, ka "Sausais janvāris" ir instruments izpratnes veicināšanai. Tas palīdz cilvēkiem izprast savas attiecības ar alkoholu un pieņemt pārdomātus lēmumus turpmāk.
"Daži var izlemt atsākt alkohola lietošanu, bet mazākā daudzumā. Citi var izvēlēties atturēties biežāk vai pilnībā. Vēl citi var atklāt, ka viņiem patīk reizēm iedzert un viņi spēj samazināt alkohola patēriņu līdz sev piemērotam līmenim. Vissvarīgākais ir tas, lai alkohola lietošana atbilstu veselības mērķiem, personīgajām vērtībām un vispārējai labsajūtai."
Eksperte min, ka "Sausajam janvārim" nav jābūt pilnīgi sausam, kā arī tam nav jābeidzas janvārī: "Jebkura pauze, kas dod cilvēkiem iespēju pārdomāt un apzinātāk izvēlēties attiecībā uz alkohola lietošanu un plašākiem veselības mērķiem, var būt vērtīga."
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
