Zem lupas roņošana, kombuča, vitamīni: kas palīdz imunitātei, bet kas ir tikai ilūzija
Katru rudeni un ziemu meklējam kā uzlabot imunitāti un nesaķert kādu vīrusu. Lielveikalu plaukti piepildās ar "imunitāti stiprinošiem" dzērieniem, ziemas peldes jeb roņošana kļūst arvien populārāka, un sociālie tīkli ir pārpludināti ar padomiem, kā izvairīties no sezonas vīrusiem.
Ir tik daudz dažādu līdzekļu, kas sola pasargāt no saaukstēšanās un gripas, cik daudz no tā patiešām darbojas? Un vai imūnsistēmu vispār ir iespējams "uzlabot"?
Ziemas peldes: uzmundrinājums, nevis imunitātes pieaugums
Ziemas peldes jeb roņošana kļuvusi ļoti populāra, un daži entuziasti ir pārliecināti, ka tā ziemā pasargā no slimībām.
Imunoloģe profesore Eleonora Railija "BBC Radio 4" raidījumā "Inside Health" skaidro, ka pēc peldes jūtamais "pacilājums" ir īsts, bet to izraisa adrenalīns un endorfīni.
"Ja paņem asins analīzi pirms un pēc aukstas peldes, leikocītu skaits tiešām paaugstinās," viņa stāsta un paskaidro: "Taču tas notiek tāpēc, ka ķermenis domā — iespējams, tuvojas infekcija, tāpēc šūnas nonāk asinsritē."
"Dažu stundu laikā leikocītu līmenis atgriežas normā, tāpēc ķermenis nav radījis papildu leikocītus."
Railija piebilst, ka daļa aukstā ūdens peldēšanas ieguvumu ir no socializēšanās.
Sajūta, ka esi "mundrāks, modrāks un kopā ar domubiedriem", ietekmē fizioloģiju.
Vakcinācijas imunologs profesors Džons Tregonings norāda, ka lielākie ieguvumi ir netieši un daudz kas no tā, kāpēc cilvēki jūtas veselīgāki ziemā, saistīts ar stresu.
"Tas mazina stresu, jo esi ārā, kopā ar līdzīgi domājošiem patīkamā vietā. Bet to pašu var panākt ar dejošanu, dziedāšanu vai skriešanu."
Atrašanās dabā var samazināt asinsspiedienu un stresa hormonus, kas nomāc imūnreakciju.
Ģimenes ārste Dr. Margareta Makartnija skaidro, ka mērena fiziskā slodze tiešām samazina vīrusu infekciju risku, taču tas var būt jebkāds vingrinājums, ne tikai roņošana.
Kombuča: interesanti, bet pierādījumu maz
Daudzi izvēlas fermentētus dzērienus, piemēram, kombuču, kas sola palīdzēt mikrobiomam un līdz ar to stiprināt imunitāti.
Taču Dr. Makartnija ir piesardzīga.
"Ir daudz teoriju par to, kāpēc daudzveidīgs mikrobioms ir labs, bet mums nav pietiekami spēcīgu reālas dzīves pierādījumu, lai pacientiem ieteiktu kombuču."
Profesors Tregonings piebilst, ka, lai gan infekciju laikā mikrobioms mainās, pēc tam tas parasti atgriežas iepriekšējā stāvoklī.
Dr. Makartnija norāda, ka, lai gan kombučas un līdzīgi dzērieni piedāvā "interesantas idejas par mikrobioma lomu", nav skaidru pierādījumu, ka tie palīdzētu stiprināt imunitāti.
Uztura bagātinātāji: vienkārši dārgs urīns
C vitamīns jau sen tiek reklamēts kā ziemas nepieciešamība, taču pēc Dr. Makartnijas teiktā pierādījumi nav pietiekami spēcīgi, lai ieteiktu to kā līdzekli pret saaukstēšanos.
Viņa saka, ka tas pats attiecas uz multivitamīniem, kas būtībā tikai nodrošina "dārgu urīnu".
D vitamīns gan ir nedaudz citāds: "Ir teorētiski pierādījumi par nelielu elpceļu infekciju samazinājumu".
Tomēr ieguvums nav visiem — tas visbiežāk palīdz cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni un jau esošām elpceļu saslimšanām.
Lielai daļai cilvēku Apvienotajā Karalistē trūkst D vitamīna, un profesors Tregonings uzsver, ka palīdz arī ziemas saules gaisma un atrašanās ārā.
Vakcinācija: vienīgais līdzeklis, kas patiešām darbojas
Kurkumas dzērieni, ingvera sulas un dažādi dārgi deguna aerosoli nepalīdz stiprināt imunitāti, saka Dr. Makartnija.
Profesors Tregonings norāda, ka deguna aerosols var palīdzēt aizliktam degunam, taču pietiek ar vienkāršu fizioloģisko šķīdumu — sāli un ūdeni.
"Šķīdums var atšķaidīt sekrētus, veicināt gļotu atjaunošanos un mazināt iekaisumu."
Visi trīs eksperti piekrīt, ka galu galā tikai viena iejaukšanās patiesi spēj stiprināt imūnsistēmu — vakcinācija.
Prof. Railija iesaka gripas poti, kurai nepieciešamas 7–10 dienas, lai sāktu darboties.
Lai arī jūs nevarat imūnsistēmu "uzkačāt" tā, kā to sola ziemas veselības tendences, eksperti tās attbalsta, izvairoties no smēķēšanas, uzturot veselīgu svaru, rūpējoties par miega režīmu un darot jebkuras aktivitātes, kas mazina stresu.
Dr. Makartnija piebilst, ka jūs varat mazināt saaukstēšanās risku, uzturoties labi vēdināmās telpās un regulāri un pareizi mazgājot rokas.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
