Imunitātes stiprināšanai rudenī un ziemā – praktiski padomi

Sniegsim praktiskus padomus par to, kā stiprināt imunitāti visai ģimenei un kā izvēlēties piemērotākos vitamīnus. Un arī informāciju par to, kam pievērst uzmanību dažādos vecumos un kā rudenī un ziemā mazināt risku saslimt ar vīrusiem.

Kopīgas veselīgas maltītes

Uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē veselību un imūnsistēmas darbību. Ēdot kopā, ir vieglāk ieviest stabilus paradumus un motivēt vienam otru ēst kvalitatīvāk.

Labs piemērs – kopīgas brokastis. Putra, augļi, rieksti, dārzeņi vai jogurts dod organismam vitamīnus un minerālvielas, kas ir būtiska daļa no ikdienas uztura. Produkti ar dabīgu C vitamīnu palīdz imunitātes stiprināšanai, bet vajadzības gadījumā var lietot arī uztura bagātinātāju, ja ārsts vai farmaceits to iesaka.

Bērniem regulāras maltītes palīdz uzturēt enerģiju. Pieaugušajiem – samazina vēlmi našķoties vai ēst kaut ko neveselīgu, kas dod daudz cukura, bet maz vērtīgo vielu.

Kādus produktus obligāti iekļaut ziemas ēdienkartē?

Ziemas ēdienkartē noteikti vērts iekļaut produktus, kas gan silda, gan dod organismam vajadzīgās vielas imunitātes stiprināšanai. Tie ir sakņu dārzeņi (burkāni, bietes, pastinaki, kartupeļi), dažādi kāposti un īpaši skābēti dārzeņi, kas ir labs C vitamīna avots. Ļoti vērtīgas ir siltas zupas un buljoni, citrusaugļi un saldētas ogas, kas saglabā vitamīnus, kā arī ingvers, ķiploks un medus. Enerģijai labi der pilngraudu produkti, rieksti un sēklas, savukārt omega-3 un dabīgo D vitamīnu var uzņemt ar treknajām zivīm. Noderīgas ir arī olas un fermentētie piena produkti, bet siltai pašsajūtai – dažādas augu tējas.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kustēšanās kā ikdienas rutīna

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt imunitāti un samazina risku saslimt. Aukstā laikā gribas kustēties mazāk, bet pat īsa pastaiga ir labāk nekā nekas. Kopīga ģimenes pastaiga vakarā uzlabo asinsriti, vielmaiņu un imūnsistēmu, tāpēc ieteicams kustēties katru dienu kaut nedaudz.

Miegs ir veselības pamats visiem vecumiem

Lai imunitāte strādātu labi, ir nepieciešams kvalitatīvs miegs. Pieaugušajiem vajag apmēram 7-8 stundas dienā, bērniem – vairāk. Ja miega trūkst, organismam ir grūtāk cīnīties ar infekcijām. Vienkāršākais padoms ir ievērot vienādu miega režīmu gan darba dienās, gan brīvdienās. Tas palīdz stabilizēt stresa hormonus un uzturēt enerģiju.

Pārāk vēla reakcija uz pirmajiem simptomiem

Daudzi cer, ka neliels aizsmakums vai sāpes norijot siekalas pāries pašas no sevis. Rudenī un ziemā tas bieži beidzas ar to, ka beigās sanāk saslimt. Pirmie simptomi ir signāls, ka imūnsistēmai vajag palīdzību.

Nepieciešams steidzami rīkoties – silta tēja, atpūta, C vitamīns, D vitamīns, silts ēdiens (vislabāk zupa). Ja simptomi nepāriet, labāk konsultēties ar ārstu. Bet tomēr, jo ātrāk reaģēsi, būs vieglāk cīnīties pret noķerto vīrusu.

Stress bez atpūtas

Ilgstošs stress, nogurums un pārslodze vājina imunitāti. Kad ķermenis ir saspringts, tam ir grūtāk cīnīties ar vīrusiem. Pieaugušie bieži neatpūšas pietiekami, bet rudenī un ziemā tas ir īpaši svarīgi.

Ļoti palīdzēs:

• īsas pastaigas,
• sarunas,
• mierīgs vakars,
• hobiji,
• kvalitatīvs miegs.

Vitamīni dažādos dzīves posmos

Vēsajā sezonā bieži rodas jautājums, kas ir svarīgākais imunitātei? Te daži galvenie piemēri.

C vitamīns

Viens no populārākajiem imunitātes atbalsta vitamīniem. To var uzņemt ar pārtiku, bet ziemā nereti vajag vairāk. C vitamīns palīdz cīnīties ar infekcijām un veicina organisma aizsargspējas.

D vitamīns

Rudenī un ziemā D vitamīna līmenis bieži krītas, jo saules ir maz. D vitamīns ir viens no tiem, kas ir svarīgs imunitātei, kauliem un vispārējai veselībai. Ja rodas jautājumi, vislabāk ir konsultēties ar ārstu. D vitamīnu var lietot gan bērni, gan pieaugušie, ja tas ir nepieciešams.

Vitamīni bērniem imunitātes stiprināšanai

Vitamīni bērniem imunitātes stiprināšanai parasti ir košļājami vai šķidri, ar augļu garšu. Tie satur minerālvielas, vitamīnus un citas aktīvās vielas, kas pielāgotas vecumam. Bērnam ir vieglāk tos lietot, un vecākiem vieglāk kontrolēt devu.

Vitamīnu izvēle pieaugušajiem

Pieaugušajiem jāņem vērā miegs, uzturs, stress un ikdienas slodze. Ja ar pārtiku visu nepieciešamo nesanāk uzņemt, var izvēlēties uztura bagātinātājus, skatoties uz sastāvu. Lielu vitamīnu izvēli piedāvā InternetAptieka.lv – vadošā interneta aptieka Latvijā, kur pieejami produkti imunitātes stiprināšanai rudenī, vīrusu sezonā un ikdienas lietošanai.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Bērnu imunitāte dārziņā un skolā

Mazie vēl tikai veido savu imūnsistēmu, tāpēc biežas saaukstēšanās nav retums. Tomēr ir vairāki veidi, kā vecāki var palīdzēt bērnam kļūt izturīgākam. Pirmkārt, stabils dienas ritms – regulāras maltītes, pietiekams miegs un laiks svaigā gaisā ārā. Otrkārt, ēdienkartē noderīgi iekļaut produktus ar C vitamīnu, pietiekami daudz olbaltumvielu un siltus ēdienus, kas dod spēku un silda ziemas sezonā. Treškārt, māciet bērnam higiēnas pamatus, kā roku mazgāšanu, kabatas lakatiņa lietošanu. Bērniem palīdzēs arī speciāli vitamīni imunitātei – košļājamās tabletes vai sīrupi.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Silta apģērba nozīme imunitātei

Kad ķermenis ir atdzisis, tas tērē vairāk enerģijas, lai sasildītos, un šajā brīdī imūnsistēmai ir grūtāk pretoties vīrusiem. Tāpēc svarīga ir slāņošana – labāk vairāki apģērba slāņi, kas uztur siltumu un ļauj ādai elpot, nevis viens ļoti biezs džemperis. Nevajadzētu aizmirst arī cepuri, šalli un cimdus, jo tieši caur galvu un rokām siltums zūd visātrāk. Tajā pašā laikā nevajag vilkt pārāk siltas drēbes, tas izraisa svīšanu, un pēc tam, kad sanāk nosalt, organisms kļūst uzņēmīgāks pret vīrusiem.

Cik bieži vēdināt telpas?

Apkures sezona parasti padara gaisu telpās sausu un sastāvējušos, un šādos apstākļos vieglāk izplatās baktērijas un infekcijas. Tāpēc ieteicams vēdināt telpas vairākas reizes dienā – vislabāk no 3 līdz 5 minūtēm. Šāds ātrs vēdināšanas veids efektīvi nomaina gaisu. No rīta vēlams izvēdināt guļamistabu, vakarā dzīvojamo zonu, bet dienas laikā telpas, kurās notiek aktīva rosība.

Ja ģimenē kāds ir saslimis, telpas jāvēdina vēl biežāk, lai samazinātu vīrusu daudzumu gaisā. Labi palīdz arī gaisa mitrinātājs vai atvērts ūdens trauks pie radiatora, kas normalizē gaisa mitrumu un atvieglo elpošanu.

Rudens un ziema atnes pārmaiņas, taču tas nenozīmē, ka jādzīvo pastāvīgās bailēs no vīrusiem. Imunitāte labi reaģē uz vienkāršām rūpēm, piemēram, ēd siltu ēdienu, kusties regulāri, labi izgulies un uzņem papildus vitamīnus, ja tas nepieciešams. Kad ģimene to dara kopā, ir daudz vieglāk pārvarēt auksto gada sezonu.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.