Kā izvairīties no izdegšanas jau gada sākumā
Jaunais gads bieži sākas ar ambīcijām. Kalendārs ir tukšs, galva – pilna ar plāniem, un šķiet, ka tagad gan viss būs citādi. Taču tieši šis "jaunā sākuma" entuziasms nereti kļūst par klupšanas akmeni. Pārāk augstas prasības pret sevi, straujš temps un nepietiekama atpūta var novest pie izdegšanas jau gada pirmajos mēnešos, īpaši, ja paralēli ikdienas pienākumiem prātā ir arī finanšu jautājumi, saistības vai krediti. Labā ziņa – no tā ir iespējams izvairīties.
Izdegšana nesākas pēkšņi
Izdegšana reti pienāk vienā dienā. Tā veidojas pakāpeniski – ar nogurumu, kas nepāriet, ar sajūtu, ka darbi nekad nebeidzas, ar aizkaitinājumu pat par sīkumiem. Bieži vien cilvēks turpina "turēties", nepamanot, ka enerģijas rezerves jau sen ir tukšas. Gada sākums ir labs brīdis, lai apzināti nepārvērstu motivāciju par pārslodzi.
Mazāk "jādara", vairāk "jāsaprot"
Viens no biežākajiem izdegšanas iemesliem ir vēlme paveikt pārāk daudz īsā laikā. Janvārī gribas būt labākam darbiniekam, disciplinētākam cilvēkam, aktīvākam, produktīvākam – visam reizē. Tā vietā ir vērts sev pajautāt: kas man šobrīd patiešām ir svarīgi? Izvēloties dažas prioritātes, pazūd pastāvīgā skrējiena sajūta.
Atpūta kā ikdienas sastāvdaļa
Atpūta nav luksuss un nav arī balva par paveikto. Tā ir nepieciešama, lai vispār varētu kvalitatīvi darīt lietas. Izdegšana bieži rodas nevis no darba apjoma, bet no nepārtrauktas spriedzes bez atelpas. Ikdienā tas var būt pavisam vienkārši – īsa pastaiga, apzināta pauze bez telefona, vakars bez pienākumiem. Jo biežāk ļauj sev atpūsties, jo mazāka iespēja "iztukšoties".
Robežas – nevis vājums, bet prasme
Spēja pateikt "pietiek" vai "ne šobrīd" ir viens no svarīgākajiem aizsardzības mehānismiem pret izdegšanu. Ja darba un privātā dzīve saplūst bez skaidrām robežām, atslēgties kļūst gandrīz neiespējami. Apzināta darba laika beigu noteikšana, atteikšanās no liekiem pienākumiem un savas enerģijas sargāšana ilgtermiņā palīdz saglabāt līdzsvaru.
Arī finanšu spriedze ietekmē pašsajūtu
Izdegšanu bieži pastiprina sajūta, ka "jātur viss kopā" – darbs, ģimene, pienākumi un finanses. Pastāvīgs stress par naudu neļauj pilnvērtīgi atpūsties pat brīvajā laikā. Tāpēc ir svarīgi domāt par budžeta plānošanu un uzkrājumu. Situācijās, kad tiek apsvērts kredits, ir vērts apstāties un izvērtēt, vai tas palīdzēs mazināt spriedzi vai tieši pretēji.
Izdegšanas profilakse nav perfekcija
Nav jādzīvo ideāli sabalansēta dzīve, lai izvairītos no izdegšanas. Pietiek ar uzmanību pret sevi. Ar spēju pamanīt, kad kļūst par daudz. Ar gatavību pielāgot tempu, nevis cīnīties ar sevi. Izdegšanas novēršana ir process, nevis vienreizējs lēmums.
Ja vēlies paplašināt šo tēmu un padziļināti izprast ikdienas ritma sakārtošanu, iesakām izlasīt arī ondo.lv blograkstu "Darba un atpūtas līdzsvars: kā to atjaunot pēc svētkiem", kur aplūkoti praktiski soļi līdzsvarotākai ikdienai pēc intensīva perioda.
Ziņo par kļūdu rakstā
Iezīmē kļūdaino tekstu un spied Ctrl+Enter.
Iezīmē kļūdaino tekstu un ziņo par to!
