Paaugstināts stress, nogurums un pārēšanās: ieteikumi iekšējā līdzsvara atgūšanai svētku laikā

Kāpēc svētku laikā paaugstinās stress un piemeklē spēku izsīkums?

Ziemassvētki bieži vien uzliek dažādus papildu pienākumus – dāvanu sarūpēšana, ēdienu gatavošana, socializēšanās ar līdzcilvēkiem un arī finansiālā spriedze var radīt emocionālu diskomfortu. Savukārt aizkaitināmība, miega traucējumi un nogurums var liecināt par organisma nespēju pienācīgi atpūsties.

Miegs ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai mēs vispār spētu normāli funkcionēt, justos moži, enerģiski un priecīgi.  Ja kādu iemeslu dēļ miega ritms tiek izjaukts, tas ietekmē arī hormonālo darbību. Piemēram, paaugstinoties stresa hormonam kortizolam, piedzīvojam vēl lielāku stresu un spriedzi. Tāpat arī leptīna jeb hormona, kas regulē apetīti un enerģijas līdzsvaru organismā disbalanss veicina pārēšanos un rada nepārvaramu tieksmi pēc saldumiem.

Melatonīns un tā saturoši preparāti palīdz atjaunot miega ritmu, nodrošinot ātrāku iemigšanu un kvalitatīvāku izgulēšanos. Atceries, ka pat nelielas pozitīvas izmaiņas attiecībā uz miegu uzlabo nervu sistēmu un nāk par labu psihoemocionālajai labbūtībai.

Kā pārēšanās ietekmē pašsajūtu?

Svinību laikā galds mēdz lūzt no ēdienu pārpilnības. Īpaši trekni ēdieni, saldumi, dažādi našķi, gāzētie dzērieni un alkohols var radīt papildu slodzi kuņģa-zarnu traktam, izraisot diskomfortu – smaguma sajūtu, vēdera pūšanos, sliktu dūšu un kuņģa dedzināšanu. Rezultātā varam justies noguruši, miegaini un aizkaitināti, jo gremošanas sistēmai nākas patērēt daudz enerģijas pārtikas pārstrādei.

Lai iespējami ātri uzlabotu pašsajūtu, noderēt var līdzekļi dažādām vēdera problēmām, kas mazina nepatīkamos simptomus un veicina gremošanu. Tās var būt gan zāļu tējas, piemēram, piparmētru, kumelīšu vai vērmeļu, gan gremošanas fermenti, probiotikas un viegli pretsāpju līdzekļi.

Taču pirms jebkādu preparātu lietošanas jāpievērš uzmanība simptomiem, lai saprastu, kas tieši rada diskomfortu. Piemēram, vēdera pūšanās un gāzu veidošanās gadījumā vislabāk lietot līdzekļus spazmu mazināšanai. Savukārt, ja pēc maltīšu ieturēšanas rodas smaguma sajūta vēderā, ieteicams izvēlēties gremošanu veicinošus fermentus, kas organismam efektīvāk palīdz šķelt taukus un olbaltumvielas.

Nomierinoši līdzekļi – būtisks atbalsts spraigos brīžos

Nemiers, uztraukums un dažādi pārdzīvojumi svētku laikā ir visai normāla parādība. Šādos brīžos noder nomierinoši līdzekļi nervu sistēmas stiprināšanai un spriedzes mazināšanai. Palīdzēt var gan augu izcelsmes preparāti, gan sintētiskie līdzekļi. Piemēram, magnijs atslābina muskuļus, mazina nogurumu un veicina nervu sistēmas darbību.

Ilgstoša stresa, noguruma un pārslodzes gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, lai iegādātos preparātus, kas atbilst katra individuālajām vajadzībām attiecībā uz veselības un pašsajūtas uzlabošanu.

Praktiski padomi iekšējā līdzsvara atgūšanai

Iekšējais miers un līdzsvars nav tikai par fizisko labsajūtu. No tiem atkarīgs arī tas, kā jūtamies, domājam un rīkojamies. Arī aizņemtā dienas ritmā ir iespējams ieviest dažas vienkāršas pārmaiņas, kas ilgtermiņā sniedz neatsveramu ieguldījumu labsajūtas un veselības veicināšanā.

1. Sakārto miega režīmu

Dodies pie miera laicīgi un velti atpūtai 7 līdz 8 stundas. Tāpat pirms gulētiešanas izvairies no treknu maltīšu ieturēšanas, kofeīna un alkohola lietošanas. Arī viedierīču izstarotā zilā gaisma apgrūtina melatonīna izdalīšanos, līdz ar to iemigšana var aizņemt vairāk laika.

2. Atbalsti gremošanas sistēmu

Svētkiem beidzoties, svarīgi ir atgriezties ierastajā ikdienas ritmā un tas attiecas arī uz pilnvērtīgu un sabalansētu ēdienreižu nodrošināšanu. Lai lieki nepārslogotu gremošanas sistēmu, sāc ar vieglām uzkodām, kā arī uzņem pietiekamā daudzumā ūdeni. Ja joprojām izjūti diskomfortu, līdzekļi dažādām vēdera problēmām palīdzēs ātrāk atgūt labsajūtu.

3. Ieplāno laiku sev

Pat būšana 15 minūtes mierā un klusumā var nākt par labu psihoemocionālajai veselībai. Tāpat arī elpošanas vingrojumi, meditācijas vai jogas praktizēšana sniedz iespēju uz brīdi "atslēgties" no darbiem un pienākumiem, atgūstot iekšējo līdzsvaru.

4. Neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm

Pirmssvētku periodā aktivitāšu netrūkst, taču bieži vien nemaz nepiefiksējam, cik daudz patiesībā kustamies. Mierīgs skrējiens vai pastaigas svaigā gaisā uzlabo gremošanu (īpaši pēc maltīšu ieturēšanas), mazina stresu un aktivizē vielmaiņu.

5. Jau laicīgi sarūpē pirmās palīdzības aptieciņu

Svētku laikā īpaši noderīga var kļūt mājas aptieciņa. Tā ir kā "drošības spilvens" neparedzamiem gadījumiem, turklāt laicīgi iegādāti preparāti būtiski ietaupa laiku, izslēdzot došanos uz aptieku pēdējā brīdī, kad  pašsajūta jau ir pasliktinājusies. Pārskati savu aptieciņu un savlaicīgi papildini to ar visu nepieciešamo, lai svētkus varētu baudīt bez liekām raizēm.

Stress, nogurums un pārēšanās būtiski ietekmē pašsajūtu un dzīves kvalitāti. Neļauj pirmssvētku spriedzei gūt virsroku – jau tagad Apotheka.lv internetaptiekā iegādājies bezrecepšu medikamentus un uztura bagātinātājus veselības veicināšanai!

UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!