Mareks Osovskis: astoņi padomi, kā audzēt muskuļus, nekaitējot veselībai

Slodzes jāpalielina pakāpeniski

Viena no svarīgākajām lietām, uzsākot treniņus svaru zālē vai ārā pie stieņiem, ir jāizvērtē savas veselības stāvoklis. Turklāt slodzes jāpalielina pakāpeniski, jo muļķīgi domāt, ka visu vienā dienā var "sakačāt". Tāpat bez trenera un zināšanām, kā precīzi veikt vingrinājumus, uz zāli doties nevajadzētu.

Neaizrauties ar uztura bagātinātāju lietošanu

Uztura bagātinātāji jau vairāk paredzēti profesionālajam sporta un amatieriem nevajadzētu ar to lietošanu forsēt. Amatieriem vajadzētu izvairīties no lielu proteīna un citu uztura bagātinātāju daudzuma lietošana, jo viss ir jāsabalansē. Proteīnu kokteiļi jālieto atbilstoši slodzēm. Ja pārlieku daudz lietosit uztura bagātinātājus un organisma nebūs tik daudz slodzes, notiks pretējs efekts – aptaukošanās, tas tāpēc, ka bieži vien šajos proteīnu pulveros ir daudz cukura.

Ķermeņu masu varu uzaudzēt ar pareizu uzturu un nedaudz treniņiem

Lai iegūtu normāli trenētu ķermeni un muskuļu masu, vidējais cilvēks var arī izvairīties no proteīna kokteiļu un dažādu vitamīnu lietošanas. Pietiek, ja trīs reizes vai četras reizes dienā ir sabalansēta maltīte un divas reizes nedēļā aizvadāt treniņu pa pusotrai stundai. Tomēr, ja reti ēdat un ir slikts uzturs, liels stress, tad var lietot šos proteīnu kokteiļus un vitamīnus. Taču katram ir jāizvērtē, vai to lietošana ir nepieciešama.

Sekot līdzi kaloriju patēriņam

Būtu labi sekot līdzi tam, cik kaloriju dienā notērējat jeb sadedzināt, un svarīgi ievērot, ka neuzņemat vairāk kā iztērējat. Citādāk veidosies liekais svars.

Uztura bagātinātājus iegādāties veikalos

Interneta veikalu ir bīstami, tas ir kā kaķis maisā. Iesācējam labāk būtu pirkt veikalā, tas varētu būt mazliet dārgāk, taču tur jums pārdevējs varēs detalizētāk izstāstīt, ko labāk lietot, cik lielos daudzumos. Arī piedāvājumu klāsts ir liels un milzīgs, tāpēc vieglāk būtu tos iegādāties veikalā, jo internetā nevar būt drošs, ka pasūtītā prece tādā pat izskatā arī nokļūs jūsu rokās.

Lietot uztura bagātinātājus precīzos laikos

Jāatceras, ka dažādus multivitamīnus un zivju eļļu ieteicams lietot brokastojot vai arī uzreiz pēc ēšanas. Savukārt aminoskābes un dažāda organisma atjaunošanās līdzekļi jālieto pēc treniņa. Ja vēlaties lietot enerģijas dzērienus, tad tas jādara vismaz stundu un 40 minūtes pirms treniņa. Taču tam varbūt arī blakus parādība, var rasties enerģijas zudums.

Nekādā gadījumā nelietot steroīdus

Nekādā gadījumā nelietot nekādus steroīdus, jo tas viss var nopietni kaitēt veselībai! Tomēr nevajadzētu jaukt proteīna, kreatīna pulverus un dažādu aminoskābju vitamīnus ar steroīdiem. Tas nav viens un tas pats! Ļoti uzmanīgi, sekojot līdzi to lietošanai, tie var būt ļoti noderīgi.

Organisms pateiks priekšā, ko darīt

Pumpas uz ādas saka priekšā, ka organismā kaut kas ir nepareizi. Tas pats attiecas uz uztura bagātinātājiem un treniņiem, ja pēc to uzņemšanas paliek slikti, tas nozīmē, ka jūsu organismam tas neder. Ir kaut kas jāmaina.