Kā iegūt spēcīgu un veselīgu ķermeni, neejot uz sporta zāli

Ne vienmēr, lai pildītu spēka vingrinājumus, ir jādodas uz sporta zāli, daudzus vingrinājumus ir iespējams pildīt mājās, bez īpaša sporta inventāra. Tāpat ne vienmēr, lai panāktu labākos rezultātus, ir jāpilda daudz dažādu sarežģītu vingrinājumu. Kaspars stāsta, ka jebkurš cilvēks, kas nodarbojas ar fitnesu, varētu ieteikt vienu vingrinājumu, kas nodarbina dažādas muskuļu grupas vienlaikus, tādējādi iespējams vienkārši panākt lielu efektu.

"Vingrinājums, ko angļu valodā sauc par kettle bell swing jeb svara bumbas šūpināšana. Es izmantoju svara bumbu, kas sver 16 kg," stāsta Kaspars.

"Notupstamies, turam taisnu muguru, mazliet ietupstamies ceļos un aiziet! Šūpinām! Tas nodrošinās tev spēcīgus muskuļus, lielu kaulu blīvumu un arī sirds ritmu. Viss, kas tev ir vajadzīgs, lai tu varētu dzīvot ilgi un veselīgi katru dienu," pamāca Kaspars.

Šoreiz attaisnojums, ka mājās nav šāda svara bumbas, nederēs, jo to var aizvietot ar ūdens pudeli. Kaspars iesaka: "Ļoti labs veids, kā izmantot svara bumbas trūkumu, ir aizvietot to ar visparastāko 5 l ūdens pudeli un izpildīt šo pašu vingrinājumu, kas nodarbina kājas, dibena un roku muskuļus. Katrs pats atradīsiet savu nepieciešamo svaru, ūdeni var noliet nost vai paņemt lielāku pudeli."

Šo vingrinājumu var pildīt katru dienu, vienu līdz divas minūtes. Ja šo vingrinājumu pildīsiet ilgstoši, rezultāti būs acīmredzami.