Kā vingrot bez traumām – māca fitnesa eksperts Reinis Rudzītis

Sertificētais fitnesa un ārmreslinga treneris Reinis Rudzītis stāsta, ka iesildīt vajag visu ķermeni, bet uzsvaru likt uz tām locītavām un saitēm, kuras tiks noslogotas treniņa laikā.

"Iesildoties varam sākt ar plecu daļu, attiecīgi ejot uz leju līdz papēžiem un potītēm. Pēc tam iesildām elkoņu locītavas, plaukstas un pirkstus. Tālāk ejam pie jostas daļas, veicam rotācijas pa labi, pa kreisi un liecienus uz leju. Iesildīšanās kustību veicam vismaz 10-15 reizes uz katru pusi" pamāca Reinis. Iesildīšanās procesā var izmantot arī dinamiskākus vingrinājumus, piemēram, sīksolīti un augstsolīti. Ja ir problēmas ar kādu konkrētu muskuļu grupu vai ķermeņa daļu, tad tā jāiesilda vēl rūpīgāk. Tikpat svarīgi kā iesildīties pirms treniņa ir arī atsildīšanās pēc tā. Atsildīšanās mērķis, pretēji iesildīšanās, ir nomierināt ķermeni, atbrīvot muskuļus, normalizēt sirdsdarbību.

Reinis Rudzītis uzsver: "Atsildīšanās palīdz pārslēgties no treniņa procesa atpakaļ uz ikdienas dzīvi, tie cilvēki, kuri izvēlas neatsildīties pēc treniņa, daudz biežāk nākamajā dienā saskaras ar muskuļu sāpēm un traumām turpmākajā treniņu procesā."

Pēc treniņa var veikt lēnu 5-10 minūšu skrējienu, to var apvienot ar dažādiem stiepšanās vingrinājumiem. Stiepšanās vingrinājumus jāveic lēnām, noturot muskuli iestiepumā 15-30 sekundes.

"Stiepšanās vingrinājumi atbrīvos muskuli, palīdzēs izvadīt no organisma toksīnus, kā arī liks jums justies labāk turpmākajās dienās," stāsta Reinis.